Gdy niczego nie chce Ci się robić - jak sobie poradzić?

Jeśli czujesz, że niczego nie chce Ci się robić, w tym artykule sugerujemy kilka możliwych przyczyn takiego stanu i udzielamy porad.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 14 grudnia, 2023

Kiedy Twój nastrój jest obniżony, a ciało i umysł nie są w harmonii, możesz mieć uczucie, że niczego nie chce Ci się robić. Wszystko Cię przytłacza i wyczerpuje, a każde zadanie, które musisz wykonać, przypomina wielką górę. Chociaż często zdarza się, że te uczucia pojawiają się sporadycznie i zwykle potem odzyskujesz motywację, problem pojawia się, gdy uczucie dyskomfortu utrzymuje się w czasie.

Czynniki takie jak stres mogą obniżyć Twoją motywację do minimum. Jednak mogą istnieć również inne podstawowe warunki fizyczne i psychiczne powodujące uczucie, że nie chce Ci się nic robić. Depresja i niewyleczona trauma często towarzyszą takim behawioralnym i emocjonalnym obrazom. Zrozumienie przyczyn, z powodu których czujesz się w taki sposób, pomoże Ci ustalić, co z tym zrobić.

Uczucie, że niczego nie chce Ci się robić

Każdy w pewnym momencie czuje, że nie chce mu się nic robić. To częsty problem, którego bez wątpienia kiedyś doświadczyłeś. Wyjaśnimy dokładnie, co oznacza to doświadczenie.

Brak ochoty na robienie czegokolwiek sugeruje stan psychofizyczny, który wykracza poza wyczerpanie fizyczne i pojawia się wyczerpanie emocjonalne lub psychiczne. Z reguły takie sytuacje ustępują samoistnie po kilku dniach, gdy już zrobiłeś sobie przerwę lub rozwiązałeś to, co Cię niepokoiło. Jednak z czasem takie stany mogą stać się chroniczne.

Gdy brak motywacji oraz uczucie zniechęcenia i zmęczenia trwają dłużej niż dwa tygodnie, mogą to być objawy problemu zdrowotnego lub zaburzenia psychicznego. Oto cechy, które często towarzyszą takim odczuciom:

• Poczucie beznadziejności
• Słabość w mięśniach
• Drażliwość i zły nastrój
• Trudność z koncentracją
• Skłonność do prokrastynacji
• Brak entuzjazmu do rozpoczęcia dnia
• Uczucie wyczerpania i braku energii
• Brak inicjatywy i motywacji
• Trudność w podejmowaniu decyzji
• Uciekanie w sen
• Brak zainteresowania zajęciami rekreacyjnymi lub towarzyskimi
• Znikoma wydajność w pracy lub podczas nauki
• Anhedonia lub niezdolność do odczuwania przyjemności

Dlaczego czujesz, że niczego nie chce Ci się robić?

Poczucie, że nie chcesz nic robić, staje się problemem, gdy masz wiele obowiązków i nie możesz sobie pozwolić na ich odłożenie w czasie. Praca, obowiązki domowe, rodzina i cele, które chcesz osiągnąć w życiu wymagają ruchu i działania. Ale czasami Twoja siła i motywacja zawodzą. W takich sytuacjach musisz wiedzieć, co kryje się za Twoimi uczuciami.

Problemy zdrowotne

Uczucia zniechęcenia, apatii i zmęczenia są częste u pacjentów z zaburzeniami czynności tarczycy. Artykuł opublikowany w czasopiśmie Frontiers in Physiology stwierdza, że u niektórych kobiet w wyniku niekorzystnych doświadczeń rozwijają się zmiany w osi podwzgórze-przysadka-tarczyca.

Kiedy profesjonaliści mają do czynienia z pozbawionymi motywacji i zmęczonymi pacjentami, muszą wykluczyć takie problemy. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę w obszarze fizjologicznym. Na przykład:

• Migreny
• Fibromialgia
• Zmiany hormonalne
• Zespół chronicznego zmęczenia (ME)
• Osłabiony układ odpornościowy
• Bezsenność i inne zaburzenia snu
• Zła dieta i brak składników odżywczych

Nuda i rutyna

W pewnych momentach wszystkim nam brakuje nadziei, motywacji i ekscytujących celów. Rutyna i nuda niszczą mózg. Jako istoty ludzkie potrzebujemy bodźców w naszym codziennym życiu, które dostarczają nam impulsów do poruszania się, planowania i podążania za naszymi marzeniami i celami. Kiedy te zawodzą, pojawia się uczucie dyskomfortu i zniechęcenia.

Gdy niczego nie chce Ci się robić – chroniczny stres

Czasami możesz przeoczyć wpływ nieuregulowanego i przytłaczającego stresu na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Badanie opublikowane w czasopiśmie Future Science stwierdza, że aktywacja niektórych obwodów neuroendokrynnych może zmienić wiele procesów, wpływając na układ odpornościowy i zdrowie układu krążenia itp.

W miarę możliwości powinieneś starać się rozpoznać, że te stany zmartwienia, napięcia i udręki pojawiają się tylko sporadycznie i nie trwają zbyt długo. Spróbuj zastosować odpowiednie strategie radzenia sobie z nimi.

Ciężar nierozwiązanych problemów

Zwykle nie masz ochoty na nic, gdy masz zbyt wiele problemów i nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić. Na przykład nieporozumienia w związku mogą łączyć się z brakiem pracy lub złymi warunkami pracy. Towarzyszy temu frustracja z powodu niespełnionych marzeń, braku czasu dla siebie i ciągłej niepewności.

W rzeczywistości czasami życie jest zbyt skomplikowane, a umysł używa mechanizmu obronnego, prosząc, abyś zrobił sobie przerwę. Uczucie zmęczenia może więc być jedynie znakiem ostrzegawczym, że potrzebujesz czasu do namysłu i podjęcia pewnych decyzji.

Wyczerpanie, oznaka zaburzeń depresyjnych

Zmęczenie i brak motywacji to dwie powtarzające się cechy zaburzeń depresyjnych. Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Immunology wyjaśniają, że depresja często występuje wraz z aktywacją zapalną układu odpornościowego, która wpływa na ośrodkowy układ nerwowy.

To wyjaśnia uczucie ciężkości, bóle mięśni i wyczerpanie, które nie znikają, nawet jeśli spałeś bez przerwy przez dziesięć godzin. Istnieje również więcej kryteriów, które powiedzą Ci, czy masz do czynienia z zaburzeniem depresyjnym. Na przykład:

• Poczucie beznadziejności
• Niska samoocena
• Zaburzenia snu
• Negatywne myśli
• Myśli samobójcze lub autolityczne
• Zmiany wzorców żywieniowych
• Nieumiejętność rozwiązywania problemów
• Anhedonia lub niezdolność do odczuwania przyjemności

Gdy niczego nie chce Ci się robić – nierozwiązany uraz

Większość z nas w pewnym momencie doznaje urazu. Może to być strata, załamanie emocjonalne, wypadek, napaść lub bycie świadkiem brutalnego wydarzenia, by wymienić tylko kilka. Z reguły można przezwyciężyć te zdarzenia. Nie zapominasz o nich, ale uczysz się żyć z ich wspomnieniami, bez odczuwania ich nadmiernego ciężaru.

Ale niektórzy nie mogą zapomnieć, zwłaszcza jeśli traumatyczne przeżycie miało miejsce w dzieciństwie. To dlatego, że dzieci mają mniej zasobów do radzenia sobie z nimi. Ważne jest, aby wiedzieć, że neurobiologiczna mechanika traumy jest głęboka i szkodliwa, powoduje wpływ zarówno na umysł, jak i na ciało.

Jeden przykład przedstawiono w badaniu opublikowanym w Archives of General Psychiatry. Stwierdzono tam, że urazy z dzieciństwa zwiększają ryzyko wystąpienia zespołu chronicznego zmęczenia.

Jak poradzić sobie z brakiem energii i motywacji

Jeśli od dłuższego czasu nie chce Ci się nic robić, najlepiej zacząć od badania lekarskiego. Pierwszym krokiem jest wykluczenie jakichkolwiek problemów zdrowotnych. Jeśli nie ma przyczyn zdrowotnych, takich jak zaburzenia pracy tarczycy, musisz wprowadzić pewne zmiany, aby odzyskać energię i dobre samopoczucie.

Aby zainicjować taką zmianę, musisz zacząć łączyć się z samym sobą. Często stawiasz innych na pierwszym miejscu, ale teraz nadszedł czas, aby poćwiczyć dbanie o siebie. Spróbuj wykonać następujące czynności:

• Wyznacz sobie nowe cele.
• Poznaj techniki rozwiązywania problemów.
• Naucz się technik relaksacyjnych i głębokiego oddychania.
• Zintegruj zasoby do radzenia sobie ze stresem w swojej codziennej rutynie.
• Popraw swoją koncentrację umysłową i zracjonalizuj swoje negatywne myśli.
• Zorganizuj swoją rutynę tak, aby mieć kilka godzin wolnego czasu.
• Wprowadź małe zmiany w swoim życiu. Na przykład zapisz się na jakiś kurs i poznaj nowych ludzi.
• Skorzystaj z arteterapii. Malowanie i pisanie to wspaniałe ćwiczenia oczyszczające.
• Bądź świadomy działań lub osób, które przynoszą Ci więcej stresu niż dobrego samopoczucia.
• Daj sobie trochę czasu na odpoczynek i odłączenie. Czas wsłuchać się w siebie, ustalić, czego chcesz od życia.
• Zastosuj aktywację behawioralną. Nawet jeśli Twój umysł mówi Ci, że nie masz ochoty na nic, ruszaj się i idź na spacer. Często, gdy Ciało zaczyna działać, umysł zaczyna za nim podążać.

Najlepsze formy terapii

Jeśli uczucie zniechęcenia i braku energii nie znika, musisz poprosić o pomoc eksperta. Pomocne mogą być następujące modele terapeutyczne:

• Skoncentrowana na rozwiązaniach strategiczna terapia krótkoterminowa pozwoli Ci określić, co się z Tobą dzieje. Możesz wtedy wzmocnić swoje mocne strony i osiągnąć nowe cele. To naprawdę skuteczna terapia.
• Terapia poznawczo-behawioralna. Jest to podejście najczęściej stosowane i poparte największą liczbą dowodów naukowych. Pomoże ci przepracować negatywne myśli i ograniczające przekonania oraz zintegrować zdrowsze zachowania.
• Terapia akceptacji i zaangażowania. Ten model pomaga zrozumieć, że życie nie jest łatwe, przeciwności istnieją i trzeba to zaakceptować. Zapewnia jednak narzędzia, które pozwolą Ci dostrzec własną wartość i umożliwią Ci pójście naprzód.

Wreszcie, nie wahaj się poprosić o profesjonalne wsparcie, jeśli to zniechęcające i puste uczucie zaczyna zamazywać to, kim jesteś. Zasługujesz na to, by cieszyć się życiem i być osobą aktywną, zdolną walczyć o to, co chcesz mieć w życiu, na jakie zasługujesz.