Czy potrzebujesz pobudzić swoją kreatywność? Czy chciałbyś również wzmocnić swój zakres uwagi? Klucze wyzwalające stan przepływu wyróżniają się jako najlepsze strategie poprawy produktywności. Co więcej, mówimy o procesie mentalnym, który jest w stanie zoptymalizować stan umysłu i pozwolić Ci odczuwać tendencję do odczuwania pozytywnych emocji podczas pracy.

Termin „przepływ” spopularyzował psycholog Mihaly Csikszentmihalyi dzięki swojej słynnej książce „Przepływ i podstawy psychologii pozytywnej”, opublikowanej po raz pierwszy w 1990 roku. Jego praca nauczyła nas, że aktywna koncentracja jest wyjątkowym mechanizmem wpływającym na wszystkie obszary naszego życia. W następnym artykule opowiemy o tym jak osiągnąć to korzystne doświadczenie.

„Ludzie, którzy nauczą się kontrolować wewnętrzne doświadczenia, będą w stanie określić jakość swojego życia i to właśnie może przybliżyć ich do szczęścia”.

– Mihaly Csikszentmihalyi (Flow, 1990) –

Stan przepływu i zwiększenie kreatywności – klucze

„Flow w życiu”, „być w stanie flow”, „flow w relacjach”… Z pewnością nie raz słyszałeś tego typu wyrażenia. Co one jednak oznaczają? Jakie jest ich pochodzenie i co mają na celu? Stan przepływu definiuje się jako zdolność człowieka do pełnego zaangażowania się w zadanie bez oddalania od niego swojej uwagi i, co za tym idzie, odczuwania dobrego samopoczucia.

Jest to także rodzaj podejścia mentalnego, które nauka bada od dawna. Prace takie jak ta opublikowana w Frontiers in Psychology podkreślają, że te umiejętności poznawcze są bardzo korzystne dla naszych wyników. Jest to rodzaj doświadczenia, który zwiększa uwalnianie podstawowej noradrenaliny, powodując w ten sposób większe pobudzenie, zainteresowanie i koncentrację.

Poniżej opiszemy strategie, które pomogą Ci osiągnąć ten stan.

Możesz być zainteresowany: Koncentracja podczas czytania – dlaczego nie przychodzi łatwo?

1. Wyznaczaj ambitne cele zgodnie ze swoimi umiejętnościami

Pierwszym z kluczy do osiągnięcia stanu przepływu i bycia bardziej kreatywnym jest skupienie się na swoich celach. Jeśli postawisz sobie cele, które są rutynowe, nieatrakcyjne lub nawet przekraczają Twoje możliwości, nie osiągniesz tego stanu. Poczujesz natomiast brak motywacji, a nawet frustrację.

Jak wykazały badania takie jak te ujawnione w Frontiers in Psychology, stan flow osiągany jest wraz z poczuciem opuszczenia rutyny życia codziennego i skierowania się do innej rzeczywistości. Wyznaczenie jasnych i ekscytujących celów jest niezbędnym krokiem. Proponujemy kilka prostych wskazówek w tym zakresie:

• Ustal swoje umiejętności i wyznacz powiązane z nimi cele
• Staraj się, aby Twoje cele były ambitne, ale jednocześnie realistyczne
• Podziel swoje cele na małe kroki, nad którymi będziesz pracować każdego dnia
• Naszkicuj plan pracy i bądź zdyscyplinowany
• Od czasu do czasu przeglądaj swoje cele, aby mieć pewność, że stale Cię motywują

2. Koncentruj się na jednym zadaniu na raz

Jeśli istnieje jakiś żarłoczny i destrukcyjny wróg, jeśli chodzi o Twoją produktywność i kreatywne myślenie, to na pewno jest nim wielozadaniowość. Artykuł opublikowany w czasopiśmie Cerebrum podkreśla, że robiąc kilka rzeczy na raz, mózg spowalnia i pogarsza się nasza koncentracja. Dzieje się tak dlatego, że obszary powiązane z koncentracją, takie jak sieci kontroli uwagi czołowo-ciemieniowej i grzbietowej, mają ograniczone możliwości.

Jeśli więc chcesz poprawić stan przepływu, pamiętaj o następujących wskazówkach, które pomogą Ci się skoncentrować:

• Wykonuj jedno zadanie na raz.
• Skup całą swoją uwagę na jednym celu.
• Wycisz powiadomienia w telefonie komórkowym.
• Pracuj w cichej przestrzeni, gdzie nie ma bodźców środowiskowych.

3. Oceniaj się pozytywnie

Czy wątpisz w siebie podczas wykonywania zadania? Czy często dręczy Cię irytujący syndrom oszusta? Jeśli tak, osiągnięcie tego cennego stanu poznawczego będzie dla Ciebie trudne. Dlaczego? Ponieważ jednym z kluczy do osiągnięcia stanu przepływu jest zaoferowanie sobie pozytywnego wzmocnienia, które zwiększa skuteczność działania.

Jeśli masz problemy w tym zakresie, zwróć uwagę na to, jak poprawić samoocenę:

• Ciesz się procesem.
• Doceniaj wkładany wysiłek.
• Przeanalizuj swoje osiągnięcia i poczuj zadowolenie.
• Poczuj, jak Twoje umiejętności pozwalają Ci się rozwijać.
• Poczuj, jak podczas pracy przestaje istnieć czas.
• Dołącz do swojej pracy pozytywne i wzmacniające wiadomości.
• Rozkoszuj się satysfakcjonującymi emocjami, które płyną z robienia czegoś, co kochasz robić.

4. Siła motywacji wewnętrznej

Kreatywność i produktywność zyskują, gdy motywuje Cię pewność siebie, wewnętrzna satysfakcja i miłość do siebie. Dlatego też, aby poprawić stan przepływu, ważne jest, aby kierować się czynnikami endogennymi, a nie zewnętrznymi wzmocnieniami. W związku z tym w Frontiers in Psychology wskazano na coś interesującego, co niewątpliwie skłoni Cię do refleksji.

W zjawisku opisanym przez Csikszentmihalyi ludzie wykonują czynności wyłącznie dla samego faktu ich realizowania; nie oczekują przy tym żadnych nagród zewnętrznych. Z tego powodu jednym z kluczy do osiągnięcia stanu przepływu jest wewnętrzny atomowy wymiar, którego nie można zaniedbywać.

Abyś mógł pracować nad tym wymiarem, sugerujemy następujące zalecenia:

• Kieruj się własnymi celami i wewnętrznymi wzmocnieniami.
• Twoja kreatywność wzrośnie, jeśli nie będziesz polegać na zewnętrznych wzmocnieniach.
• Stan flow to przede wszystkim radość podczas pracy.
• Nie zwracaj uwagi na krytykę i nieprzydatne komentarze ze swojego otoczenia.
• Nie przywiązuj nadmiernej wagi do aspektu ekonomicznego i staraj się cieszyć procesem.

Najgorszymi wrogami osiągnięcia stanu przepływu są wewnętrzna krytyka, wysokie wymagania i potrzeba otrzymania zewnętrznych wzmocnień. Najważniejsze jest to, że czujesz się zmotywowany i cieszysz się samym procesem.

5. Nie zmuszaj się, zaufaj sobie i daj się ponieść – poczuj stan przepływu

To właśnie wtedy, gdy pracujesz, wprowadzasz innowacje i koncentrujesz się na stworzeniu czegoś kreatywnego, dlatego termin „przepływ” ma największy sens. Mamy do czynienia z ćwiczeniem poznawczym, podczas którego mózg nie odczuwa stresu, ale jest zmotywowany, skoncentrowany, a co za tym idzie, uwalnia dopaminę i endorfiny. To satysfakcjonujące doświadczenia, podczas których zawsze dajesz z siebie wszystko.

Z drugiej strony prace takie jak ta opublikowana w Behavioural Sciences podkreślają, że osiągnięcie takiego doświadczenia nie jest łatwe. Wyzwanie polega na przejściu od jawnej (wymuszonej) do ukrytej (automatycznej) kontroli poznawczej. Aby to zrobić, warto zastanowić się nad następującymi kwestiami:

• Zawsze ufaj swoim umiejętnościom.
• Spróbuj cieszyć się tym procesem i pozwolić sobie „odpłynąć”.
• Pozbądź się negatywnych myśli i wyłącz swojego wewnętrznego krytyka.
• Pamiętaj, że utrzymasz stan flow, dopóki zadanie będzie motywujące.
• Zmniejsz swoje wymagania wobec siebie. Nie miej obsesji na punkcie bycia Leonardem Da Vinci lub Stevem Jobsem.
• Skoncentruj swoją uwagę na zadaniu i pomyśl, że w tym momencie jesteś tylko Ty i to wyzwanie.

6. Bądź świadomy tego, co blokuje stan przepływu

Każdy proces poznawczy ma swój własny element lub proces blokujący, który może bojkotować Twoje działania. Ważne jest, aby pamiętać, że doświadczenie stanu przepływu jest stanem delikatnym, który, jak powiedzieliśmy, może być trudny do osiągnięcia. A powodem, dla którego nie każdy może go osiągnąć, jest to, że istnieje wiele procesów, których nie wszyscy potrafią kontrolować. Zwróć uwagę na następujące zmienne, które powinieneś wziąć pod uwagę:

• Optymalne doświadczenie, jakie daje stan przepływu nie zostanie osiągnięte, jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany.
• Jeśli zadanie przekracza Twoje możliwości, nie będziesz w stanie osiągnąć stanu przepływu.
• Rozproszenie jest największym wrogami stanu przepływu. Podobnie działa również brak motywacji i zmęczenie.

Możesz być zainteresowany: Koncentracja podczas medytacji – jak zapobiec rozpraszaniu umysłu

Korzyści jakie daje stan przepływu

Kiedy Mihaly Csikszentmihalyi przedstawił swoją teorię na temat tego pojęcia, opisał je jako narzędzie do osiągnięcia szczęścia. Kiedy udaje Ci się skoncentrować na zadaniu lub sytuacji, Twój umysł zawsze daje z siebie wszystko. Dzięki temu osiągasz cele, rozwiązujesz wyzwania, a Twoje samopoczucie się poprawia. Jest to koncepcja zarówno użyteczna, jak i interesująca.

Poniżej opiszemy, jakie są główne korzyści z wdrożenia kluczy w celu osiągnięcia stanu przepływu:

• Wzmacniasz swoją samoocenę.
• Rozwijasz poczucie własnej skuteczności.
• Udaje Ci się tworzyć coraz bardziej innowacyjne pomysły.
• Zwiększasz swoje zaangażowanie w pracę.
• Bardziej sobie ufasz, jeśli chodzi o osiągnięcie swoich celów.
• Pracujesz z większym poczuciem szczęścia.
• Kierujesz się swoimi emocjami i myślami.
• Poprawiasz koncentrację i stosujesz ją we wszystkich obszarach swojego życia.

Stan przepywu – obszary zastosowań

To doświadczenie poznawcze jest przydatne w wielu sferach naszego społeczeństwa. Przykładami mogą być następujące obszary zastosowań:

• Przepływ w pracy. Zgadza się, opisane tutaj klucze działają jak narzędzie o ogromnym znaczeniu zwiększające produktywność i innowacyjne myślenie we wszystkich środowiskach pracy.
• W dziedzinach edukacyjnych. Gdyby obecnie w szkołach włączono nauczanie tego doświadczenia opracowanego przez psychologię pozytywną, moglibyśmy zwiększyć kreatywność i wydajność uczniów.
• W świecie sportu. Każdy sportowiec może poprawić swoje wyniki, jeśli zastosuje konkretnie skierowaną koncentrację mentalną, w której z kolei zintegrowane zostaną pozytywne emocje motywowane poczuciem własnej skuteczności, pewnością siebie i dobrym samopoczuciem.
• Przepływ w działaniach artystycznych. To doświadczenie jest idealne, aby promować twórczy umysł, który pragnie tworzyć sztukę we wszystkich jej formach, takich jak malarstwo, pisanie, muzyka itp.
• Przepływ w dobrym samopoczuciu. Narzędzie to stanowi wzbogacający mechanizm optymalizujący dobrostan wszystkich. Jest to sposób na wytrenowanie umysłu, aby skupiał się na bezpośredniej rzeczywistości, odpuszczał i odczuwał, jak wyobraźnia się rozwija i pojawiają się nowe pomysły.

Flow, ćwiczenie, które może poprawić Twoje życie

Wspomniane tutaj klucze do osiągnięcia stanu przepływu mogą zapewnić Ci zmianę, której potrzebujesz w swoim życiu. Chociaż prawdą jest, że prawie zawsze są one zorientowane na sferę pracy, to jak widać, mają także ogromny wpływ na sferę indywidualną. Polega to na uczynieniu swojego umysłu sprzymierzeńcem, tak aby każda aktywność przynosiła Ci pełną satysfakcję.

Wprowadzanie stanu flow, dzięki mózgowi regulującemu stres i cieszącemu się teraźniejszością to idealne ćwiczenie. Co więcej, nie tylko pozwoli Ci osiągać nowe cele, ale również dobrze wpłynie na Twoje zdrowie psychiczne. Dlaczego więc nie spróbować?