Kognitywna triada negatywnych myśli w depresji

Jak postrzegasz samego siebie? Jak przetwarzasz otaczającą Cię rzeczywistość? Istnieje wiele elementów, które mogą budować więzienie depresji. Twoje myśli są decydującym filarem.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 01 lipca, 2023

„Nikt już nigdy mnie nie pokocha”. „Jestem bezwartościowy”. “Moje życie to bałagan”. „Wszystko, w czym jestem dobry, to rozczarowywanie wszystkich dokoła”. „Rzeczy nigdy się nie zmienią”. Wiele naszych codziennych myśli jest negatywnych. Mogą one przypominać ruchome piaski, w których toniemy.

Chociaż prawdą jest, że rozwój depresji zależy od wielu czynników, koncentracja umysłowa odgrywa fundamentalną rolę. Tak ważną, że postacie takie jak Aaron Beck rozumiały i wyjaśniały to zaburzenie psychiczne z perspektywy poznawczej. Eksperci uważali, że tego rodzaju cierpienie powodują wewnętrzny świat jednostki i jej subiektywne przekonania.

W rzeczywistości Beck wykorzystał te same ramy do sformułowania teorii znanej jako kognitywna triada negatywnych myśli w depresji. To cenna koncepcja. Rzeczywiście, nikt nie zaprzecza, że u osób cierpiących na zaburzenia nastroju nie bez znaczenia jest to, co sobie wmawiają. W konsekwencji sposób, w jaki przetwarzają swoją rzeczywistość i postrzegają siebie, może być błogosławieństwem lub przekleństwem.

Kognitywna triada negatywnych myśli w depresji

Kiedy rozmawiasz z osobą, która od jakiegoś czasu zmaga się z depresją, uświadamiasz sobie pewien czynnik. Przytłacza ją beznadziejność, a niektóre aspekty jej egzystencji nie mają już dla niej sensu. Co więcej, jej idee i przekonania są wyczerpujące i niweczą jej nastroje i poczucie motywacji.

Kognitywna triada negatywnych myśli w depresji to teoria, która zakłada, że stan ten składa się z trzech elementów. Po wielu latach badań i psychoterapii Aaron Beck zidentyfikował wrodzone procesy poznawcze, które kształtują to zaburzenie. Jego model teoretyczny jest powszechnie akceptowany i uważany za niezwykle istotny.

Badania przeprowadzone przez dr Ernesta Edwarda Beckhama z University of Oklahoma (USA) podkreślają przydatność zastosowania narzędzia wykrywającego i oceniającego tego typu myśli. Zrozumienie architektury psychicznej pacjenta ułatwia podejście terapeutyczne. Teraz zbadamy trzy filary, które wspierają tę teorię.

1. Błędy poznawcze

Błędy poznawcze to zniekształcone i autodestrukcyjne procesy myślowe. Odpowiadają za to, że postrzegamy świat i otaczającą nas rzeczywistość w sposób niekorzystny, negatywny i beznadziejny. Z reguły zniekształcenia te opierają się na następujących rodzajach rozumowania:

• „Powinienem…” lub „muszę…”.
• Nadmierna generalizacja (wszystko pójdzie nie tak).
• Personalizacja (Moja mama jest smutna, to pewnie moja wina).
• Myślenie dychotomiczne lub myślenie czarno-białe (rzeczy są albo dobre, albo złe).
• Etykietowanie na podstawie pewnych wyników (myliłem się wtedy, więc nadal jestem porażką).
• Arbitralne wnioskowanie lub wyciąganie pochopnych wniosków (Mój partner nie zadzwonił do mnie, więc najpewniej mnie porzuci).

2. Negatywne autoschematy

Schemat myślowy jest jak pakiet pomysłów, które integrujemy w określonych wymiarach. Wiele z naszych autoreferencyjnych schematów (sposób, w jaki postrzegamy siebie) pochodzi z dzieciństwa. Sposób, w jaki zwracali się do nas rodzice, nauczyciele i osoby z otoczenia, może zarysować serię skrajnie negatywnych wyobrażeń o nas samych.

Problem polega na tym, że często nie jesteśmy świadomi tego, jak te wewnętrzne schematy nas warunkują i pośredniczą w odczuwaniu dyskomfortu.

3. Błędy w logice (błędne przetwarzanie informacji)

Ostatni czynnik definiujący kognitywną triadę negatywnych myśli w depresji definiowany jest przez nielogiczny sposób przetwarzania sytuacji. Do tego komponentu dochodzą dwa poprzednie: błędy poznawcze i wewnętrzne schematy dotyczące tego, jak postrzegamy siebie.

Te dwa elementy tworzą wysoce wadliwy filtr, który sprawia, że osoba cierpiąca na depresję doświadcza każdej sytuacji w naprawdę wyniszczający sposób. Każdy problem uważa za nie do pokonania. Dlatego z każdą interakcją, celem lub obowiązkiem radzi sobie w najgorszy możliwy sposób. Po pierwsze, ze względu na fakt, że jej myślenie jest zaciemnione przez uprzedzenia poznawcze. Po drugie, jest pełna niepewności.

Kognitywna triada negatywnych myśli – jak ją wyłączyć

Kognitywna triada negatywnych myśli w depresji musi zostać rozwiązana poprzez dobrze zorganizowany proces terapeutyczny. Psycholog wyszkolony w terapii poznawczej wie, że osoba cierpiąca na depresję codziennie wzmacnia serię negatywnych myśli na temat siebie, świata i tego, co może przynieść przyszłość.

Z tego powodu celem terapii jest zastąpienie myślenia dysfunkcyjnego zdrowszym. Oto jak można to osiągnąć:

Identyfikacja procesów poznawczych leżących u podstaw

Psycholog identyfikuje uprzedzenia, przekonania i dysfunkcjonalne schematy, które wzmacniają depresję. Często mentalny wszechświat jednostki przypomina naukowy paradygmat. Musi on odkryć zmienne, które tworzą tak zmienioną i problematyczną wersję rzeczywistości.

Edukacja pacjenta na temat jego zaburzenia

Pacjent musi być aktywnym podmiotem zmian i uświadomić sobie, jak myśli i interpretuje każdą okoliczność. Aby dezaktywować triadę negatywnych myśli, musi się dowiedzieć o swoim zaburzeniu psychicznym. Oznacza to znajomość wpływu jego uprzedzeń poznawczych i obowiązku posiadania pewnych przekonań.

Wyzwanie poznawcze poprzez dialog sokratejski

Dialog sokratejski jest potężnym narzędziem w terapii poznawczej. Poprzez serię konkretnych pytań ułatwia pacjentowi refleksję nad pewnymi wewnętrznymi realiami. Jest on dialektycznym wyzwaniem, które upraszcza przeformułowanie pewnych perspektyw i koncepcji.

Ostatecznym celem jest skłonienie pacjenta do zadawania sobie pytań i kształtowania zdrowszego i pełnego nadziei skupienia. Osiąga to poprzez kierowane uczenie się, badając obecne uprzedzenia, schematy i przekonania.

Przeciwdziałanie wpływowi automatycznego przetwarzania

Jak wspomnieliśmy wcześniej, wiele przekonań i procesów myślowych wywodzi się z dzieciństwa. W efekcie jednostka staje się tak przyzwyczajona do automatycznego przetwarzania rzeczywistości, że nie jest świadoma niekorzystnych składników, które ją zniekształcają. Kolejnym celem tej terapii jest kształtowanie bardziej przemyślanych i refleksyjnych myśli.

Automatyczne myśli o negatywnej wartościowości są niezwykle powszechne w stanach depresyjnych. Dlatego ważne jest, aby cierpiący przejął kontrolę nad swoim umysłem, unikając błędnego rozumowania i negatywnego filtrowania. Tylko w ten sposób będzie mógł stopniowo zastępować swoje upośledzające podejście zdrowszymi perspektywami umysłowymi.

Wnioski

Ludzie są często produktem kompendium samospełniających się proroctw, stronniczych idei i irracjonalnych myśli. Wszyscy przejawiamy więcej niż jedno z tych autodestrukcyjnych zachowań. Tajemnica polega na tym, aby nie dawać im władzy, mieć świadomość, że tam są, i priorytetowo traktować bardziej odporne, refleksyjne i motywujące perspektywy mentalne.

Czasami jednak ogarnia nas zniechęcenie, a plątanina negatywnych myśli nie pozostawia miejsca na nadzieję. To moment, w którym bez wątpienia powinniśmy zwrócić się o specjalistyczną pomoc.