Powrót do pracy po depresji - od czego zacząć?

Powrót do pracy po depresji wymaga wcześniejszego procesu przejścia. Przygotowanie się do zmiany, powrót do rutyny i praca nad swoim nastawieniem pomoże Ci uniknąć nawrotów i łatwiej będzie Ci wrócić do pracy.
Powrót do pracy po depresji - od czego zacząć?
Valeria Sabater

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 27 października, 2022

Powrót do pracy po depresji nie zawsze jest łatwy. Powrót do rutyny i harmonogramu może być skomplikowany, podobnie jak ryzyko nawrotu samej depresji. Piętno społeczne może być również przeszkodą, niezależnie od tego, czy Twoi współpracownicy faktycznie postrzegają Cię inaczej, czy tylko obawiasz się tego, że tak będzie.

Istnieje wiele informacji na temat depresji, stresu i zaburzeń lękowych. To, czego bardzo brakuje, to porady i strategie, jak wrócić do normalnego życia po utracie pracy. Jest to z pewnością coś, z czym codziennie boryka się wiele osób, a proces ten często determinuje, czy całkowicie wyzdrowiejesz, czy może skończysz z nawrotem.

Ktoś, kto był bez pracy od miesięcy, musi się zmierzyć z mnóstwem obaw związanych z powrotem. To może sprawić, że powrót będzie niezwykle trudny. Uczucie odłączenia, wątpliwości co do swoich kompetencji, strach przed byciem ocenianym przez innych, a nawet lęk przed trwałą utratą pracy mogą wpłynąć na cały proces.

Biorąc to pod uwagę, przez większość czasu powrót do rutyny, więcej interakcji społecznych i ponowna integracja z miejscem pracy pomaga zmotywować Cię i może sprawić, że znów poczujesz się sobą. Dopóki Twoja przemiana jest odpowiednia i masz dobre wsparcie, Twój powrót do pracy prawdopodobnie zakończy się sukcesem. Niemniej jednak dzisiaj podzielimy się kilkoma strategiami, które mogą ułatwić ten proces.

W pewnym momencie swojego życia duża część populacji będzie cierpieć z powodu na tyle intensywnego stresu, lęku lub depresji, że przez jakiś czas nie będzie w stanie pracować. Firmy muszą być przygotowane do wspierania pracowników, którzy wracają do pracy.

Kobieta wyglądająca na przygnębioną.

Powrót do pracy po depresji: strategie udanej przemiany

Powrót do pracy po depresji to wyzwanie. Pamiętaj, że depresja i wszystko, co się z nią wiąże, nie kończy się, gdy żegnasz się z lekarzem, ale dopiero wtedy, gdy znów jesteś gotów do działania. Dotarcie do tego punktu obejmuje szereg kroków, które mogą być skomplikowane.

Przedłużające się nieobecności w pracy znacznie utrudniają powrót

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, jak długo ktoś był nieobecny w pracy podczas depresji. Powrót po roku to nie to samo, co powrót po miesiącu. Urlopy na depresję są zazwyczaj dość długie, zwykle od sześciu miesięcy do roku. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższy urlop, tym bardziej skomplikowana przemiana i powrót.

Innym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jest to, że niektóre firmy zdecydują się na zwolnienie pracownika. W takim przypadku będziesz musiał rozpocząć nową pracę, która wiąże się z własnym zestawem problemów.

Praca nad swoimi myślami, pomysłami i postawami

Długie urlopy mają tendencję do podsycania pewnych lęków i niepewności, które możesz mieć w związku z powrotem. Najczęstsze to:

  • Obawiaj się, że nie będziesz kompetentny lub skuteczny w swojej pracy.
  • Strach przed zwolnieniem, ponieważ nie jesteś tak produktywny jak wszyscy inni.
  • Uczucie odłączenia od współpracowników i miejsca pracy.
  • Strach przed przytłoczeniem i wypaleniem, niemożnością przetrwania dnia pracy.
  • Strach przed byciem ocenianym i obserwowanym przez współpracowników.

Możesz pracować nad tego rodzaju pomysłami ze swoim psychologiem. Idealnie, twój powrót będzie stopniowy, dzięki czemu możesz powoli nabierać pewności siebie. Dobrym pomysłem jest również zapewnienie sobie czasu na przejście do pracy nad wspieraniem pozytywnych pomysłów i postaw.

Kobieta z bólem głowy.

Wróć do swojej rutyny, uporządkuj swój harmonogram i skontaktuj się ze współpracownikami

Powrót do pracy po depresji oznacza powrót do rutyny. W związku z tym bardzo przydatna może być praca nad następującymi kwestiami:

  • Zanim wrócisz do pracy, zacznij ćwiczyć rutynę i harmonogram w domu. Idź spać wcześnie i wstawaj o tej samej porze. Będziesz musiał wstawać regularnie, kiedy zaczniesz pracę.
  • Aby przygotować się na powrót, porządkuj zadania, które musisz wykonać w ciągu dnia. Ustal priorytety, wszystko, co musisz zrobić.
  • Możesz także powiadomić współpracowników, że wracasz. Rozmowa z nimi o powrocie i o tym, jak sprawy mają się w biurze, może pomóc Ci mentalnie przygotować się na to, co nadchodzi i na wszelkie zmiany, które miały miejsce.

Stopniowy powrót – na początku unikaj pełnych dni roboczych

Nie zawsze będzie to możliwe, ale jeśli możesz to zrobić, praca na pół etatu stanowi doskonałe rozwiązanie na początek. Zacznij od połowy dnia, a następnie stopniowo wydłużaj aż do pełnego dnia pracy.

Niezwykle pomocne jest również posiadanie grupy wsparcia w pracy. Niektóre firmy zatrudniają specjalistów zajmujących się psychologią, którzy mogą pomóc Ci w przejściu.

Kobieta medytuje nad brzegiem jeziora

Działania zapobiegające nawrotom

Ważne jest, aby poza pracą znaleźć zajęcia, które pomogą Ci uniknąć nawrotów. Badanie przeprowadzone przez dra Stefana Hofmanna i dr Alice Sawyer na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, na przykład, że praktykowanie uważności może być bardzo pomocne w takich przypadkach.

Hobby, sport i dobra sieć wsparcia to także świetne źródła motywacji, które pomogą Ci uniknąć depresji.

Podsumowując, radzenie sobie z depresją jest samo w sobie bardzo złożonym procesem psychologicznym. Gdy dodasz do tego próbę przywrócenia pracy po długim urlopie, sprawy mogą się jeszcze bardziej skomplikować. Ale nie rozpaczaj. Dzięki tym strategiom i pomocy osób wokół ciebie możesz z powodzeniem wrócić do pracy.

To może Cię zainteresować ...
Gniew i poszukiwanie pracy – czy istnieje jakiś związek?
Piękno umysłu
Przeczytaj na Piękno umysłu
Gniew i poszukiwanie pracy – czy istnieje jakiś związek?

Gospodarka poprawiła się, ale znalezienie pracy nadal stanowi duże wyzwanie. Opowiemy o tym jak poszukiwanie pracy łączy się z gniewem.



  • Tennant, C. (2001). Work-related stress and depressive disorders. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(01)00255-0
  • Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. Journal of Consulting and Clinical Psychology78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

Treści zawarte na Piękno Umysłu służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym. Nie zastępują one diagnozy, porady ani leczenia u specjalisty. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skonsultować się z zaufanym specjalistą.