Brak równowagi emocjonalnej - w jakich sytuacjach się pojawia?

Brak równowagi emocjonalnej objawia się, gdy osoba wyraża skrajne emocje i nie jest w stanie kontrolować tego, co czuje.
Brak równowagi emocjonalnej - w jakich sytuacjach się pojawia?

Ostatnia aktualizacja: 14 kwietnia, 2022

Brak równowagi emocjonalnej definiuje się jako te skrajne, słabo modulowane reakcje, które utrudniają zdolność do efektywnego funkcjonowania. Jednym z przykładów jest niemożność zachowania spokoju i zła rozmowa z kimś, kogo kochasz. Ponadto objadanie się po ciężkim dniu w pracy lub kłótnia ze swoim partnerem.

Często mówi się, że każda emocja jest ważna i spełnia określoną funkcję. Jednak czym innym jest doświadczanie jakichkolwiek emocji o intensywnej negatywnej wartości (takiej jak gniew), a czym innym pozwalanie się im ponieść. Na przykład ludzie, którzy obrażają i źle traktują innych z powodu złego radzenia sobie z frustracją. To właśnie jest brak równowagi emocjonalnej.

Kiedy ta cecha jest szczególnie ekstremalna, zwykle wiąże się z wieloma zaburzeniami psychicznymi. Jednym z przykładów jest choroba afektywna dwubiegunowa. Z drugiej strony wszyscy cierpimy na epizody, kiedy manifestujemy wybuchy emocji, które nie są dobrze dostosowane, z ich oczywistymi konsekwencjami.

Mężczyzna cierpiący na rozregulowanie emocjonalne
Czynniki takie jak unikanie, przeżuwanie i zaprzeczanie nasilają dysregulację emocjonalną.

Brak równowagi emocjonalnej

Prawdopodobnie nie raz czułeś się przytłoczony emocjami. Rzeczywiście, istnieje wiele sytuacji, które wywołują te intensywne reakcje, a gwałtowne reagowanie na niekorzystny kontekst jest całkowicie normalne. Nienormalne, a nawet patologiczne jest reagowanie w sposób niedostosowany w pozornie codziennej sytuacji.

Może się tak zdarzyć, gdy osoba wraca z pracy zestresowana i w brutalny sposób obciąża rodzinę swoim lękiem. Może również wystąpić, gdy nastolatek ucieka się do samookaleczenia z powodu niezadowolenia ze swojego ciała lub z powodu problemów w szkole.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) definiuje dysregulację jako każdą nadmierną i przytłaczającą reakcję, która zagraża naszemu dobremu samopoczuciu.

Brak równowagi emocjonalnej

Rozregulowanie emocjonalne jest zjawiskiem o dużym natężeniu, któremu towarzyszy wiele procesów. W badaniach przeprowadzonych przez Gratza i Roemera wyszczególnili czynniki, które koordynują ten stan psychiczny. Przyjrzyjmy się im.

  • Istnieje wyraźny brak świadomości, akceptacji i zrozumienia emocji doświadczanych w danym momencie.
  • Zaprzeczenie uczuć. Nieakceptacja i projekcja emocji w inny sposób. Na przykład krzyki, płacz, samookaleczanie itp.
  • Brak strategii radzenia sobie z sytuacją. Co więcej, osoby z dysregulacją emocjonalną zazwyczaj nasilają ten stan poprzez ruminacje, irracjonalne zamartwianie się i zaprzeczanie.

Jak to się manifestuje?

Niezdolność do regulowania emocji wynika z wadliwych psychologicznych strategii regulacji tego, co czujemy i co się z nami dzieje.

W wielu przypadkach dysregulacja emocjonalna ma swoje źródło w zaburzeniach psychicznych. Zdarza się to zwykle u osób, które od miesięcy lub lat powtarzają ten sam wzorzec behawioralny, poznawczy i emocjonalny.

Przeciętnie u osoby cierpiącej na dysregulację emocjonalną występują następujące objawy towarzyszące:

  • Patrzą na swoją rzeczywistość i każde doświadczenie przez filtr negatywności.
  • Cierpią na zaburzenia snu.
  • Są zmiany psychosomatyczne.
  • Często doświadczają problemów z uwagą.
  • Mają problemy z utrzymaniem relacji, przyjaźni itp.
  • Mają tendencję do kłótni. Czasami mogą być brutalne lub ryzykowne.
  • Doświadczają problemów w pracy. Na przykład trudności w byciu produktywnym lub w uzgodnieniu z kolegami itp.
  • Doświadczają wybuchów złości, łez itp.
  • Istnieje tendencja do samookaleczenia
  • Zmieniają się ich wzorce żywieniowe.
  • Istnieje ryzyko spożycia substancji uzależniających, takich jak alkohol czy narkotyki.

Geneza dysregulacji emocjonalnej

Badania przeprowadzone przez dr Russella A. Barkleya twierdzą, że u dwulatków, którzy później cierpią na zespół nadpobudliwości ruchowej (ADHD), często występują oznaki rozregulowania emocjonalnego.

Są to chłopcy i dziewczęta z większymi problemami w regulowaniu uczucia gniewu i udręki. Chociaż mechanizmy, dlaczego tak się dzieje, są nadal niejasne, jest to częste zjawisko.

Ta trudność w kontrolowaniu emocji jest zwykle związana z więcej niż jednym problemem psychicznym. Oto kilka przykładów:

  • Ludzie, którzy doznali urazu w dzieciństwie, zwykle wykazują oznaki rozregulowania emocjonalnego.
  • Osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową również wykazują tę cechę.
  • Innym przykładem jest zaburzenie ze spektrum autyzmu (ASD).
  • Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD).
  • Zaburzenie dysregulacji nastroju (DMDD) to stan, w którym pojawiają się trudności w radzeniu sobie z emocjami i kontrolowaniu ich. Wpływa na dzieci i młodzież, które wykazują intensywne wybuchy drażliwości i złego zachowania.
Krzyczące dziecko.  Brak równowagi emocjonalnej
Rozregulowanie emocji często wiąże się z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

Leczenie dysregulacji emocji

Skuteczną i trafną strategią leczenia dysregulacji emocjonalnej jest dialektyczna terapia behawioralna. Takie podejście skutecznie pomaga ludziom kontrolować swoje emocje. Ta metodologia terapeutyczna ma na celu:

  • Zmień i pracuj nad niezdrowymi zachowaniami, które zwiększają cierpienie.
  • Zrozum, uświadom sobie i reguluj emocje.
  • Popraw relacje międzyludzkie.
  • Popraw umiejętności uwagi i relaksacji.
  • Naucz się tolerować udrękę i odporność na frustrację.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, od czasu do czasu wszyscy doświadczamy problemów z kontrolą i regulacją naszych emocji. Jednak problem pojawia się, gdy ta rzeczywistość się zakorzenia. Wtedy należy szukać fachowej pomocy.

To może Cię zainteresować ...
Tłumienie naszych emocji – dlaczego to czasem robimy?
Piękno umysłu
Przeczytaj na Piękno umysłu
Tłumienie naszych emocji – dlaczego to czasem robimy?

Tłumienie naszych emocji to coś, czego wszyscy kiedyś doświadczyliśmy. Dlaczego złość i smutek skrywamy pod maską uśmiechu?



  • Barkley, R. A. (1997). Behavioral inhibition, sustained attention, and executive functions: Constructing a unifying theory of ADHD. Psychological Bulletin, 121(1), 65–94. https://doi.org/10.1037/0033-2909.121.1.65
  • D’Agostino, A., Covanti, S., Monti, M. R., & Starcevic, V. (2017). Reconsidering emotion dysregulation. Psychiatric Quarterly, 88(4), 807-825.
  • Gratz, K. L., & Roemer, L. (2004). Multidimensional assessment of emotion regulation and dysregulation: Development, factor structure, and initial validation of the difficulties in emotion regulation scale. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 26(1), 41-54.
  • Jerath, R., Crawford, M. W., Barnes, V. A., & Harden, K. (2015). Self-regulation of breathing as a primary treatment for anxiety. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 40(2), 107-115.