Wartość tolerancji i odporności, gdy wszystko idzie nie tak

Kiedy Twój świat przykrywa ciemność i wszystko wydaje się działać przeciwko Tobie, to normalne, że czujesz, że utknąłeś. Stare duchy przeszłości mogą pojawić się ponownie w Twoim życiu. W takich sytuacjach warto jest znać wartość tolerancji i odporności.

Są różne wydarzenia, takie jak rozstanie, śmierć bliskiej osoby, pożegnanie z kimś bliskim, zwolnienie z pracy czy wypadek, które mogą generować negatywne emocje walencyjne. Mogą one być tak intensywne, że stracisz z oczu główne punkty odniesienia w swoim życiu. Pozytywne emocje działają jak latarnia morska i zwykle oświetlają Ci drogę, gdy jesteś w niebezpieczeństwie.

W dużym stopniu definiują Cię trudności, z którymi się borykasz. Pamiętaj, samolot zawsze startuje pod wiatr. Wykonuje tym samym ogromną pracę. Z kolei wiatr pozwala mu posuwać się naprzód bez upadku na ziemię. Samolot szybuje. Wykorzystuje powietrze, aby lecieć przed siebie.

Używając samolotu jako analogii, jak możesz opanować wiatr, który w zasadzie uniemożliwia Ci latanie? Jak możesz zbudować coś, co obróci to, co jest przeciwko Tobie, na Twoją korzyść?

Ranni zwycięzcy

Negatywne wydarzenia nie są na ogół przyjemnym doświadczeniem. Należy jednak pamiętać, że każda chmura deszczowa ma swoje pozytywne strony i że z każdego doświadczenia można się uczyć, niezależnie od tego, czy jest ono dobre, czy złe.

W kontekście trudności możesz działać w przeciwnych kierunkach. Możesz zrezygnować z całkowitej kontroli nad tym, co się z Tobą dzieje. Możesz także użyć całej swojej energii, aby działać na te zmienne, by spróbować zminimalizować uszkodzenia i odwrócić bezwładność.

Każde wydarzenie w naszym życiu ma swój początek i koniec. Pewność, że tak jest, pomaga spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Nawet jeśli nie widzisz teraz końca tunelu, masz pewność, że zmierzasz do lepszego miejsca.

Uległość jest najciemniejszą ścieżką, jaką możesz wybrać. Przeciwności losu są bodźcem, który sprawia, że się rozwijasz. W efekcie budujesz swoją odporność i poznajesz wartość tolerancji na frustrację.

Odporność na latanie pod wiatr i wartość tolerancji

Odporność prowadzi do zachowań i procesów myślowych, które są naprawdę przydatne w sytuacjach, gdy siły wokół Ciebie nie sprzyjają Twoim interesom. To w dużej mierze wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie w tych samych okolicznościach poddają się swojemu losowi, a inni nie. Zamiast tego pracują na frontach, na których mogą.

Jednak odporność nie jest czymś, co się albo ma, albo nie. Obejmuje ona zestaw procesów, które można udoskonalić.

„Odporność to zjawisko, dzięki któremu jednostki osiągają stosunkowo dobre wyniki pomimo narażenia na niekorzystne doświadczenia”.

-Rutter-

Bycie odpornym w żaden sposób nie oznacza bycia niewrażliwym. Odporni ludzie nie przechodzą przez życie schronieni pod skorupą, nie są też niezdolni do okazywania bezbronności. Doznają obrażeń, ale demonstrują swoją odporność i zdolność do dezynfekcji, bandażowania i pielęgnacji ran, aby te się zagoiły. Osoby te nie odczuwają mniejszego bólu emocjonalnego, ale mają więcej zasobów, więc nie pozwalają emocjom przejąć nad nimi kontroli.

Cechy osobowości

Koncepcja odporności narodziła się w latach 70. XX wieku, kiedy psycholog Michael Rutter zdał sobie sprawę, że to samo traumatyczne wydarzenie wywołało różne reakcje radzenia sobie u różnych osób. Po zbadaniu tego tematu przedstawił główne cechy osobowości odpornej:

• Rozwijanie stabilnej i pozytywnej samooceny sprawia, że jesteśmy w stanie przeciwstawić się traumatycznym wydarzeniom, z którymi mamy do czynienia, niezależnie od ich nasilenia.
• Możliwość zatrzymania się i zastanowienia pozwala nam poprawić naszą zdolność do introspekcji. Odporność oznacza, że jesteśmy bardziej świadomi naszych umiejętności i postaw, dzięki czemu możemy stawić czoła temu, co się z nami dzieje.
• Bycie niezależnym pomaga nam ustalać granice między nami a społeczeństwem, w którym żyjemy, bez sugerowania, że żyjemy w izolacji.
• Kluczem jest umiejętność nawiązywania więzi z innymi ludźmi oraz nawiązywania intymnych i empatycznych relacji społecznych. Pozwala nam splatać wątki, które łączą nas z prawdziwymi przyjaciółmi. W ten sposób wzmacniamy naszą zdolność rozpoznawania potrzeb innych i dostrzegania siebie w swoich.
• Praktykowanie asertywności prowadzi nas do poznania swoich praw i dochodzenia ich przed innymi. Oznacza to szacunek do samego siebie i samowspółczucie. To zdolność do kochania siebie wtedy, gdy najbardziej tego potrzebujemy.
• Inicjatywa w tym, co się nam przydarza, oznacza, że nie przyjmujemy postawy bezradności w obliczu trudności. Inicjatywa polega na badaniu i stykaniu się z wyzwaniami życiowymi z perspektywy poszukiwania przyczyn i ich rozwiązań.
• Kreatywność i humor są zawsze naszymi dobrymi przyjaciółmi. Kreatywność pozwala nam tworzyć coś tam, gdzie wydaje się, że jest tylko destrukcja. Podczas gdy humor jest umiejętnością dostrzegania komicznych aspektów w codziennych sprawach. Kiedy wszystko wydaje się być przeciwko nam, umiejętność śmiechu pomaga uwolnić wiele napięć. Dzięki temu czujemy się lepiej.

Odporni ludzie nie rozwijają wszystkich tych umiejętności w tym samym czasie. Nie rodzą się z nimi. Rozwijają się z każdym wydarzeniem, które im się przydarza.

Tolerancja frustracji

Umiejętność radzenia sobie z frustracją daje nam cenną przestrzeń w wielu trudnych sytuacjach. W jakiś sposób zapobiega opadaniu mgły mózgowej, zachowując w ten sposób naszą czujność umysłu. Istnieje kilka kluczy, które mogą pomóc Ci zwiększyć tolerancję na frustrację:

• Zidentyfikuj źródła swojego dyskomfortu.
• Określ swój stan emocjonalny. Jakie emocje nim rządzą? Jak długo on trwa? Co go wywołało? Odłączanie się od świata emocjonalnego jest czymś, co robisz często, ale odczuwanie pewnych emocji jest nieuniknione. Aby nauczyć się samoregulacji emocjonalnej, możesz ćwiczyć techniki takie jak uważność.
• Zrozum emocje innych. Postaw się w ich sytuacji. Zapytaj sam siebie, co czują inni? Co mogą myśleć? Co zrobiliby na Twoim miejscu? Empatia pozwala nam doskonalić się jako jednostki i jako społeczeństwo, ale pozwala nam także generować punkty widzenia różniące się od naszych. Wzbogacają one podejmowane przez nas decyzje.
• Odłóż podjęcie ważnych decyzji, gdy zauważysz, że Twoje napięcie emocjonalne jest naprawdę wysokie. Oprócz prowadzenia do impulsywności, emocje mają tendencję do zmniejszania koncentracji. W ten sposób decydujesz się na wybory, które przynoszą Ci korzyści w krótkim okresie, ale nie w dłuższej perspektywie.
• Zastanów się, jak odnosisz się do niepewności.
• Zmartwienia są przydatne, gdy powodują, że rozwiązujesz problemy, ale nie wtedy, gdy stają się natrętne, zanieczyszczając prawie każdy ciąg Twoich myśli. Kiedy zmartwienia trwają zbyt długo, zamieniają się w pętle myślowe znane jako ruminacje. Uprawianie sportu lub aktywności ruchowej pomoże Ci uciec od tych niekończących się stanów.

„Kiedy wszystko wydaje się działać przeciwko Tobie, pamiętaj, że samolot startuje pod wiatr, a nie z nim”.

-Henry Ford-

Bycie odpornym

Bycie odpornym i wartość tolerancji na frustrację nie sprawią, że staniesz się niewrażliwy. Niewrażliwość odnosi się do absolutnej odporności na negatywne konsekwencje, jakie czasami niesie ze sobą istnienie. Jednak bycie odpornym i tolerancyjnym wobec frustracji oznacza umiejętność przekształcania trudnych momentów w życiu w możliwości wzrostu i rozwoju.

Pamiętaj o analogii do samolotu i o tym, jak czyni powietrze swoim sprzymierzeńcem. Ucząc się, jak tolerować frustrację, lepiej poznasz swoje ograniczenia i udoskonalisz sztukę stosowania niektórych strategii opisanych w tym artykule.