Jak zwiększyć swoją witalność w tydzień
Czasami trzeba wprowadzić pewne zmiany, aby zwiększyć poziom swój witalności. Jest to jeszcze ważniejsze, gdy doświadczasz uczucia pesymizmu, smutku lub braku motywacji. Skutecznym sposobem na poprawę nastroju są działania zwiększające witalność.
Zachęcające jest to, że istnieje skuteczna strategia, która nie tylko zwiększy Twoje siły witalne, ale także pomoże skoncentrować się emocjonalnie. Zawiera siedem prostych czynności, które każdy może wykonać. Jedynym warunkiem jest zrobienie ich w ciągu tygodnia.
Na początku możesz być niechętny, aby poświęcać swój tydzień na tego rodzaju rytuał. Nic jednak nie stracisz próbując. Wręcz przeciwnie, możesz wiele zyskać. Oto siedem działań, które musisz wykonać, aby zwiększyć swoją witalność w ciągu tygodnia.
„Możemy znieść każdą prawdę, jakkolwiek destrukcyjną”.
-Emil Cioran-
Jak zwiększyć swoją witalność w tydzień
1. Przestań się krytykować
„Przestań się krytykować” brzmi jak banalny frazes. Jest prawdopodobne, że nie zdajesz sobie nawet sprawy ze znaczenia tego działania. Podczas gdy samoocena jest niezwykle przydatna, ponieważ pozwala się rozwijać, samokrytyka to zupełnie inna sprawa, zwłaszcza jeśli często ją stosujesz.
A może zdecydujesz się przestać się krytykować, chociaż na tydzień? To nie takie trudne. Pomoże Ci to zrozumieć przyczynę uczucia dyskomfortu. W końcu obwinianie się to mentalna narracja , która niewiele Ci daje. Zmniejsza tylko Twoją witalność.
2. Wybacz sobie
Odłóż na bok ideę, że nieustające wymagania wobec siebie są drogą do rozwoju. Przynajmniej spróbuj spojrzeć na to inaczej przez tydzień. Pozwól sobie przestać rozmyślać nad popełnionymi błędami lub osiągnięciami, które przegapiłeś. Zamiast tego skup się na tym, ile jesteś wart.
Możesz przeoczyć swoje zalety i osiągnięte sukcesy. Być może nadszedł czas, aby zatrzymać się na chwilę, pomyśleć o tym i celebrować wszystko, co zrobiłeś i fakt, że nadal dobrze sobie radzisz. Zostań swoim najlepszym przyjacielem na tydzień. Bądź wyrozumiały i miły dla siebie. Warto spróbować.
3. Zidentyfikuj najlepsze cechy w każdej sytuacji
Twój nastrój często spada, ponieważ widzisz tylko problematyczną lub niesympatyczną stronę każdej sytuacji. Chociaż prawdą jest, że rzeczywistość jest pełna złożonych momentów trudnych do przyswojenia, absolutnie we wszystkim jest jakiś element pozytywny.
Musisz po prostu zmienić mentalny „chip” i przyjąć nową perspektywę, przynajmniej na siedem dni. Odnajdź i zbadaj pozytywny element każdej sytuacji, którą dzisiaj postrzegasz jako nieprzyjemną. To samo w sobie zwiększy Twoją witalność.
4. Rzuć sobie wyzwanie
Nie ma nic lepszego na ucieczkę od stanów bierności i nudy niż rzucenie sobie wyzwania. Jeszcze lepiej będzie, jeśli stworzysz ich kilka. Jednak wystarczy jedno, aby dodać sobie sił witalnych i poczuć się znacznie lepiej. Nie musisz wspinać się na Everest, zatrzymywać ruchu ulicznego żonglerką ani nic w tym stylu.
Będziesz mile zaskoczony, widząc, że zwykłe stawianie czoła małym wyzwaniom da Ci nową perspektywę. Wskazówka do zdefiniowania swojego wyzwania leży w Twoich lękach. Czego się boisz? Znajdź sposób radzenia sobie, do pewnego stopnia, z jednym (lub kilkoma) ze swoich lęków.
5. Podziękuj sobie
Życie jest o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, jak wyrazić wdzięczność. Rzeczywiście, ten gest wiele mówi o osobie, która go wykonuje. Pomyśl o kimś, kto przezwyciężył swoją osobistą próżność i egocentryzm. Rozpoznał, że jest częścią kolektywu i że otrzymuje od niego wkład.
Wyrażanie wdzięczności jest również wyrazem uznania dla drugiej osoby. Tylko ludzie, którzy kochają siebie, są w stanie znaleźć tę wartość w innych. Poza tym wdzięczność wiąże się z perspektywą pozytywnego uznania wobec innych. Poczucie, że dajesz i otrzymujesz, czyni Twoje życie szczęśliwszym.
6. Dawanie: dobry sposób na zwiększenie witalności
Możesz uznać za naprawdę interesujące dawanie z siebie wszystkiego innym przez tydzień. Po prostu postaw się w sytuacji, w której musisz dowiedzieć się, czego wymagają lub potrzebują inni. Następnie, jeśli to możliwe, pomóż im to osiągnąć.
Na przykład dawaj prezenty, takie jak uściski, pocałunki, miłe słowa, uznanie, wysłuchanie czy zainteresowanie. Będzie to warte wysiłku. Kiedy tylko jest to możliwe, powinieneś dać coś z siebie innej osobie. Po zaledwie kilku dniach prawdopodobnie poczujesz się mile zaskoczony.
7. Zmień swoją rutynę
Jednym ze sposobów na zwiększenie witalności jest zmiana czegoś w rutynie. Właściwie każdego dnia w tym siedmiodniowym wyzwaniu powinieneś próbować wprowadzać zmiany. Nie planuj żadnych dużych ani trwałych zmian. Po prostu zrób coś inaczej.
Powyższe kroki są prostymi czynnościami, ale będą niezwykle odkrywcze. Jest bardzo prawdopodobne, że pod koniec tygodnia poczujesz, że znasz siebie lepiej i lepiej rozumiesz swoje emocje. Co więcej, jest niemal pewne, że poczujesz się świetnie i zwiększysz swoją witalność.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Romero Rodríguez, S. (2004). Aprender a construir proyectos profesionales y vitales. Revista española de Orientación y Psicopedagogía.
- Zúñiga, A. R. B., Villegas, M. A. S., & Torres, C. C. U. (2005). Los trastornos del estado de ánimo.