Gniew i złość: nasi starzy znajomi - jak sobie z nimi radzić?

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Francisco Javier Molas López.

Ostatnia aktualizacja: 27 grudnia, 2022

Gniew i złość to starzy przyjaciele, którzy potrafią przemienić nas w ciągu kilku sekund. Dlatego nie jest tak łatwo sobie z nimi poradzić. Niektórzy wyrażają je w momencie, gdy je odczuwają. Inni tłumią gniew i złość lub kamuflują je przyjemnymi słowami. Podobnie, niektórzy ludzie zmieniają je w przyjemniejszą emocję. Gniew jest złożoną emocją, która wymaga głębokiej wewnętrznej refleksji i ponownego zbadania.

Ile razy podnieśliśmy głos? Ile razy widzieliśmy jak ktoś agresywnie reaguje na coś, co później uważa za głupotę? Jednak prawdą jest to, że czasami oczekujemy od naszych rodziców, partnerów, szefów lub przyjaciół ukarania za coś, co zrobiliśmy źle. Ale co kryje się za gniewem?

Chociaż mamy skłonność do obwiniania innych, gdy coś nam przeszkadza, czy bycie rozgniewanym nie jest naszym własnym wyborem? Gniew i złość to emocje, które spoczywają w naszych rękach.

Od lat słucham znajomych i przyjaciół kłócących się, że wyrażanie tych emocji jest dobrą rzeczą. Mianowicie, że powinniśmy wyrazić wszystko co czujemy, po to aby żyć w spokoju. Ale czy to prawda? Czy powinniśmy powiedzieć pierwszą rzecz, która przychodzi nam na myśl? Aby lepiej zrozumieć te emocje, zamierzamy je dokładnie zbadać. Nie zawsze wszystko jest takie, jak nam się wydaje, więc zagłębimy się bardziej w ten temat.

Czym jest gniew i złość?

Na ogół odczuwamy gniew i złość gdy uważamy, że jedna lub więcej osób umyślnie nas uraziła. W szczególności te uczucia powstają, gdy czujemy, że nas poniżają. Dlatego nie chodzi tylko o to, że nie osiągnęliśmy czegoś co zaproponowaliśmy. Zamiast tego pojawiają się również wtedy, gdy czujemy się urażeni lub zranieni.

Możemy również doświadczać gniewu, gdy obserwujemy niesprawiedliwości społeczne. Jeśli pójdziemy ulicą i będziemy świadkami jak ojciec lub matka krzywdzą swoje dziecko, możemy odczuwać gniew lub wielkie oburzenie.

Wielu z was mogłoby pomyśleć: “Znam kogoś, kto naprawdę się denerwuje, gdy drukarka nie działa”. W tej sytuacji, co dziwne, osoba ta może również czuć się upokorzona. Jak to jest możliwe? Cóż, ta osoba jest tak negatywna, że ​​interpretuje wiele z tego co dzieje się w jej życiu jako osobiste ataki. Jeśli drukarka nie działa, mogą pomyśleć coś w stylu: “Życie ze mnie drwi, a teraz zepsuło mi drukarkę”.

Ten przykład może nam pomóc zrozumieć, że nie potrzebujemy fizycznego lub zewnętrznego pośrednika, aby czuć się upokorzonym lub złym. Zamiast tego chodzi o to, jak interpretujemy czyjeś intencje. Czy więc inni ludzie nas denerwują lub sami się denerwujemy?

Gniew i złość a ego

Ilekroć reagujemy gniewem lub złością, w jakiś sposób staramy się chronić lub wzmacniać poczucie własnej wartości. Tak więc kiedy czujemy, że ktoś zagraża naszemu ego, możemy skierować naszą złość na tę osobę.

Jeśli wpadniemy w złość, gdy ktoś będzie na nas trąbił podczas jazdy to dlatego, że interpretujemy to tak, jakby oskarżali nas o niewłaściwe zachowanie. Dlatego możemy czuć, że zagrażają naszej tożsamości.

Arystoteles, wielki grecki filozof argumentował, że “znosić znieważenie i zniesławienie swoich przyjaciół jest niewolnicze”. To stwierdzenie ujawnia dość proste uzasadnienie, aby uwolnić nasz gniew. Czy warto się złościć z powodu zniewagi? Czasami inwestujemy zbyt dużo energii w rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia.

Pewnego razu uczniowie Buddy zapytali go: “Nauczycielu, gdziekolwiek pójdziemy, ludzie śmieją się z nas i obrażają. Jak to w ogóle nie wpływa na ciebie?” Budda odpowiedział: “Ta zniewaga może wyjść z nich, ale do mnie nigdy nie dociera”. Ta cenna lekcja sprzeciwia się argumentowi Arystotelesa o tchórzostwie. Pierwsza lekcja oznacza cierpienie, a druga oznacza pokój i spokój. Więc którą z nich wybrać?

Gniew i złość a działanie

Kiedy czujemy, że nasza osobista tożsamość jest atakowana, doświadczamy dużej aktywacji fizjologicznej. W związku z tym istnieje potrzeba ataku na osobę, którą uważamy za odpowiedzialną za szkodę. Ten atak może być fizyczny lub słowny. Będzie to zależało od naszej samokontroli i od tego jak interpretujemy sytuację.

Na przykład, jeśli czujemy, że nasz szef nas zaatakował, sposobem wyrażenia gniewu może być nieskuteczna praca w naszym miejscu pracy. Wiemy, że jeśli zareagujemy agresywnie, konsekwencje mogą być poważne a my możemy stracić pracę. Tak więc w sytuacjach w których zagrożony jest jakiś aspekt naszego życia, możemy podjąć bardziej pośrednie działania.

Gdy wyładujemy całą naszą złość na inną osobę, możemy poczuć się winni. Kiedy mamy czas na przeanalizowanie sytuacji, możemy czuć się winni, ponieważ zdajemy sobie sprawę, że przesadziliśmy. Tak więc poczucie winy pozwala nam zastanowić się czy nasza reakcja była tą najbardziej odpowiednią.

Na koniec wspomnijmy o tych ludziach, którzy zawsze wydają się być źli. Mogą mieć cechę gniewu w ich osobowości lub sprawiają, że gniew jest sposobem na życie. W ten sposób wiedzą tylko jak reagować z gniewem. W rzeczywistości istnieją różne kwestionariusze i testy do zmierzenia tej emocji, takie jak STAXI-2 (State-Trait Anger Expression Inventory-2). Kwestionariusz został stworzony przez dr Charlesa B. Spielberga.

Jak mogę radzić sobie ze swoim gniewem?

Powinieneś wziąć kilka głębokich oddechów po to, aby się uspokoić. Dodatkowo możesz zastanowić się, czy osoba, którą uważasz za tę, która Cię zraniła naprawdę chciała Cię urazić.

Przy wielu okazjach reagujemy, ponieważ przesadzamy z żądaniami. A może mieliśmy zły dzień i wszystko jest w stanie wyzwolić nasz gniew i złość. Dlatego powinniśmy zrozumieć lub przynajmniej rozważyć możliwość, że inni również mają złe dni. W ten sposób zrozumiemy, dlaczego ludzie reagują w określony sposób i możemy nie przyjmować wszystkiego osobiście.

Jeśli nasz szef powie nam coś, co zrobiliśmy w nieodpowiedni sposób, może też rozmawiać z innym pracownikiem w ten sam sposób. Dlatego nie powinniśmy brać tego osobiście. Zamiast tego po prostu mogliśmy się znaleźć na linii ognia reakcji drugiej osoby.

Chociaż może się wydawać, że inni mają kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym, Ty masz władzę nad swoim gniewem. To Ty decydujesz, czy się złościsz czy nie. Pozostawienie czegoś tak wartościowego jak własne szczęście w czyichś rękach jest niewątpliwie zbyt dużym ryzykiem.

Na koniec, zapraszam Cię do zobaczenia siebie jako aktywnego pośrednika, gdy czujesz się skrzywdzony przez innych, a nie tylko jako bierną osobę, która po prostu reaguje. Moc jest w Twoich rękach.