Intensywne uczucie gniewu – niewłaściwe sposoby zarządzania

Intensywne uczucie gniewu nie znika samoistnie. Nie ma też magicznego sposobu radzenia sobie z tą niezwykle silną emocją. W rzeczywistości, gdy jej doświadczasz, niezwykle ważne jest, abyś ją odpowiednio wyrażał. W przeciwnym razie, jeśli zastosujesz niewłaściwe zarządzanie gniewem, może to spowodować, że będziesz naprawdę zestresowany. To prawda. Intensywne uczucie gniewu wymaga umiejętności właściwego zarządzania emocjami.

Złe zarządzanie gniewem to okropny nawyk, który może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. To dlatego, że intensywne uczucie gniewu jest jedną z tych inwazyjnych emocji, które często prowadzą do głupiego działania. Dlatego stosując nieprawidłowe techniki radzenia sobie z gniewem, często mówisz lub robisz rzeczy, które ranią Ciebie lub innych, włącznie z tymi, których kochasz.

Intensywne uczucie gniewu

Na gniew można patrzeć w mniej lub bardziej pozytywnym świetle. Na przykład wrzeszczący szef lub surowy rodzic może wierzyć, że ich wybuchy są oznaką ich powagi lub zaangażowania. Jednak niekontrolowany gniew prawie nigdy nie generuje niczego pozytywnego. Wręcz przeciwnie, to boli i w odpowiedzi generuje więcej gniewu. Obejmuje to uczucia urazy.

Z tego powodu ważne jest nauczenie się radzenia sobie z gniewem. Nie oznacza to, że nie powinieneś tego czuć, ponieważ gniew, podobnie jak wszystkie emocje, w większości przypadków jest uzasadnioną reakcją. To, czego nie możesz zrobić, to pozwolić mu przejąć kontrolę. Innymi słowy, nie pozwól, aby dyktowało to, co robisz dalej. W tym artykule pokażemy cztery nieprawidłowe style zarządzania gniewem.

„Gniew, jeśli nie jest powstrzymywany, jest dla nas często bardziej bolesny niż uraz, który go prowokuje”.

-Seneka-

1. Całkowite powstrzymywanie

Absolutne powstrzymywanie nigdy nie jest właściwym sposobem radzenia sobie z gniewem lub innymi emocjami. Rzeczywiście, nigdy nie powinieneś zaprzeczać temu, co czujesz, ani unikać swoich uczuć. Jeśli to zrobisz, znajdziesz się w pułapce. Właściwie żadne represje nigdy się nie udają. Dzieje się tak, ponieważ energia, którą próbujesz zdusić w sobie, zawsze powraca w postaci innego fizycznego lub psychicznego objawu.

Rzeczywiście, zagryzanie wargi i próba posuwania się naprzód, jakby nic się nie wydarzyło, nie jest w porządku. Niemniej jednak możesz powstrzymać wybuchy gniewu, aby nie zwróciły się przeciwko tobie lub innym. W rzeczywistości spokój ustępuje miejsca o wiele bardziej sprzyjającemu otoczeniu, w którym jesteś w stanie wyrazić swoje emocje.

2. Zamiast tego kieruj złość na siebie

Jedną z konsekwencji tłumienia energii, która towarzyszy gniewowi, jest to, że kończy się ona silniejszym wybuchem. Emocje nie znikają po prostu bez śladu. Co więcej, jeśli nie zarządzasz nimi, w końcu stają się czymś jeszcze bardziej niechcianym. W rzeczywistości gniew, jeśli zostanie uciszony, ostatecznie obróci się przeciwko tobie.

Depresja często maskuje stłumiony gniew. Intensywne uczucie gniewu jest w twoim wnętrzu, ale zamiast kierować się na tego, kto je wytworzył, zamiast tego może zwrócić się przeciwko tobie. W rezultacie pojawiają się samooskarżenia i urazy. Te emocje mogą objawiać się migrenami, zawrotami głowy i innymi objawami fizycznymi. Z tego powodu nie powinieneś tracić z oczu źródła ani przyczyny swojego gniewu. Zadaj sobie pytanie, co go spowodowało.

3. Przyjmowanie postaw pasywno-agresywnych

Postawy pasywno-agresywne to takie, w których twoje słowa, gesty lub sposób działania zdradzają gniew. Jednak nie wyrażasz tego bezpośrednio. W efekcie twój gniew jest ukryty. Ukrywasz to, ale ani nie kierujesz, ani nie rozwiązujesz. Najbardziej typowym przykładem są podpowiedzi i komentarze pośrednie.

Maskowanie gniewu jest nieprawidłowe, ponieważ powoduje zamieszanie. Zarówno dla Ciebie, jak i dla innych. Ponadto nie da się otwarcie wyrazić swojej irytacji za pomocą wskazówek i niebezpośrednich komentarzy. Z drugiej strony, ze względu na zmienność gniewu, milczenie też nie wchodzi w grę. Wreszcie maskowanie gniewu może prowadzić do niepotrzebnego przedłużania konfliktu lub być bezpośrednim źródłem nowego konfliktu.

4. Niewłaściwe wyładowywanie złości na osobach trzecich

Czasami intensywne uczucie gniewu generuje całe łańcuchy agresji, które mają całkowicie irracjonalny charakter. Załóżmy na przykład, że szef denerwuje swojego pracownika. Pracownik się nie broni. Jednak później, rozmawiając ze swoim partnerem, wyładowuje się na nim. Partner też się nie broni, ale zaczyna się na siebie denerwować. Z tego powodu po powrocie do domu staje się nadmiernie nietolerancyjny wobec błędów dziecka i krzyczy na nie. Dziecko również się nie broni, ale później wyładowuje złość na psie.

Poprzedni przykład pokazuje łańcuch agresji, w którym ani jedno ogniwo nie było właściwie zarządzane. W tego rodzaju przypadkach ktoś, kto jest całkowicie niezaangażowany w pierwotny spór, może w końcu zapłacić cenę złego zarządzania emocjami. Jak widać, nieprawidłowe zarządzanie emocjami może pogorszyć całe łańcuchy relacji. Nauka radzenia sobie z gniewem jest niezbędna do budowania zdrowego środowiska i bardziej konstruktywnych relacji.

Ważne jest również, aby przede wszystkim wyrazić swoją irytację wobec osoby, która wywołała te emocje. Na przykład możesz otwarcie powiedzieć, że odrzucasz niesprawiedliwe, nierozważne lub lekceważące traktowanie. Zaleca się zrobienie tego po odzyskaniu panowania nad sobą. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, przedstaw swoją sprawę bez filtrowania.