Inteligencja emocjonalna może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem

Inteligencja emocjonalna może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem. Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci rozwinąć w sobie tę zdolność.
Inteligencja emocjonalna może być pomocna w radzeniu sobie ze stresem

Ostatnia aktualizacja: 13 listopada, 2021

Inteligencja emocjonalna jest użytecznym, niezbędnym i zdrowym elementem, który można wykorzystać do radzenia sobie ze stresem. W rzeczywistości, która jest coraz bardziej wymagająca, złożona i naznaczona niepewnością, dobrze mieć jakiegoś „asa w rękawie”, jeśli chodzi o zasoby psychologiczne.

W tym kontekście inteligencja emocjonalna jest łatwa do zastosowania. Gdy przyzwyczaisz się do jej wykorzystywania, przekonasz się, że twoje życie potoczy się zupełnie inaczej.

Inteligencja emocjonalna — dlaczego tak ważna?

Eduard Punset zwrócił uwagę, że mózg ma tendencję do zapewniania, że nasza koncepcja świata jest wiarygodna i pełna zaufania. Gdyby tak nie było, stres by nas zabił. Rzeczywiście, aby czuć się dobrze, musisz dostrzec, że masz pewną kontrolę nad swoim otoczeniem i że pomimo presji lub problemów to Ty rządzisz.

Jednak problemy pojawiają się, gdy twój umysł zdaje sobie sprawę, że trudności, z którymi musisz się zmierzyć, są równe lub przekraczają twoje zasoby do radzenia sobie z nimi. W tym momencie spokój w twoim mózgu wyparowuje i zaczynasz czuć się zagrożony. Czujesz ucisk w klatce piersiowej i zaczynasz panikować, mówiąc sobie: „to jest całkowicie poza moją kontrolą. Zupełnie nie wiem, co robić”.

W tego rodzaju scenariuszu powinieneś uciec się do swojej inteligencji emocjonalnej. Dowiedzmy się dlaczego.

„Kiedy czujemy się zestresowani, jest to sygnał, że nasz mózg wypompowuje hormony stresu. Utrzymywane przez miesiące i lata mogą zrujnować nasze zdrowie i sprawić, że staniemy się nerwowym wrakiem”.

-Daniel Goleman-

Smutny mężczyzna

Inteligencja emocjonalna kontra stres – 5 wskazówek

Inteligencja emocjonalna jest definiowana jako zestaw umiejętności, które pozwalają odpowiednio identyfikować, rozumieć i zarządzać emocjami. Brzmi to jak prosty pomysł, jednak wcielenie go w życie wcale takie nie jest. W rzeczywistości wielu ludziom nigdy się to nie udaje.

Bycie inteligentnym emocjonalnie tworzy fundament, dzięki któremu można lepiej regulować swoje zachowanie, a nawet siłę. Ponadto poprawia relacje z innymi. Tak więc, jeśli chodzi o stres, masz do czynienia z narzędziem o ogromnym potencjale poprawy twojego samopoczucia psychicznego.

Badania naukowe, takie jak te przeprowadzone przez uniwersytety w Worcester i Manchester (Wielka Brytania), wskazują, że inteligencja emocjonalna jest skuteczna w radzeniu sobie z silnym stresem. Innymi słowy, jest to przydatne w przypadkach, które nie stały się jeszcze chroniczne. To zasób, który pozwala zapobiegać stanom większego wyczerpania psychicznego.

Rzućmy okiem na kilka kluczy, które mogą pomóc:

1. Samoświadomość emocjonalna

Samoświadomość emocjonalna to umiejętność zauważania własnego stanu psychofizjologicznego. Oznacza rozpoznanie udręki, złości, strachu, smutku i rozczarowania. Często jesteśmy na tzw. „pilocie automatycznym”. Zupełnie nieświadomi tego, co właśnie się z nami dzieje. W takich przypadkach zapotrzebowanie przekracza dostępne zasoby i dochodzi do sytuacji ekstremalnych.

Aby być samoświadomym emocjonalnie, warto zadać sobie następujące pytania:

  • Jak się teraz czuję?
  • Co dzieje się w moim ciele i moim umyśle, gdy pojawia się stres?
  • Jakie są wyzwalacze, które sprawiają, że tak się czuję?
  • Czy mogę zrobić coś teraz, żeby poczuć się lepiej?
  • Co mogę zrobić na dłuższą metę, aby temu zapobiec?

2. Samoregulacja

Samoregulacja jest podstawowym filarem inteligencji emocjonalnej w radzeniu sobie ze stresem. Pozwala, aby Twoje emocje pracowały dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Opanowanie tej umiejętności wymaga czasu, ale im szybciej zaczniesz ją ćwiczyć, tym lepiej. Oto jak możesz to robić:

  • Ponowne przemyślenie odczuwanych emocji. Jak interpretujesz wszystko, co ci się przytrafia? Czy za bardzo go intensyfikujesz? Jak możesz to zinterpretować, aby dana emocja była bardziej funkcjonalna i mniej niepokojąca?
  • Powinieneś także przeanalizować swoje myśli. Może jesteś zbyt wymagający? Czy jesteś perfekcjonistą?
  • Musisz także wykryć wszystkie te myśli, które zaczynają się od „powinienem” i „muszę”. Często wywierają na ciebie niepotrzebną presję.
  • Zaleca się również nauczenie się odróżniania prawdopodobnego od mało prawdopodobnego. Być może martwisz się o rzeczy, które tak naprawdę nigdy się nie wydarzą.

3. Motywacja

Jeśli chcesz skutecznie regulować i zarządzać stresem, musisz wprowadzić zmiany w swojej rutynie. Priorytetem jest czas na odpoczynek. Możliwość posiadania własnej przestrzeni, w której możesz rozwijać swoje hobby, jest niezbędna. Podobnie jak wyznaczanie motywujących celów możliwych do osiągnięcia.

Czasami stres uniemożliwia ci wyjście poza twoje naciski i obowiązki. Patrzenie w przyszłość i wyznaczanie nowych, ekscytujących celów natychmiast poprawia nastrój i daje perspektywę.

4. Empatia własna

W rozwoju inteligencji emocjonalnej do radzenia sobie ze stresem potrzebna jest również empatia do samego siebie. Z czego składa się ten zasób? W rzeczywistości jest to coś niezwykle prostego, podstawowego i zdrowego. Empatia własna oznacza łączenie się ze sobą, traktowanie ze współczuciem samego siebie. Każdy z nas tego potrzebuje. Ten emocjonalny wysiłek, naładowany życzliwością i uczuciem do siebie, bezpośrednio wpływa na nasze samopoczucie.

Uśmiechnięty mężczyzna. Inteligencja emocjonalna

5. Umiejętności społeczne w inteligencji emocjonalnej

Umiejętności społeczne skutecznie łączą się z inteligencją emocjonalną w radzeniu sobie ze stresem. Jak? W następujący sposób:

  • Pozwalają być bardziej asertywnym, aby odpowiednio komunikować się i wyrażać swoje potrzeby.
  • Nauczysz się przepraszać, przekonywać innych i prosić ich o pomoc. Będziesz też skuteczniej ustalać swoje granice.
  • Pomagają w skutecznym negocjowaniu i rozwiązywaniu problemów interpersonalnych.
  • Pomagają ustalić, jak reagować na groźne sytuacje lub sprzeczne opinie oraz wiedzieć, jak postępować w obliczu presji grupy itp.

Chociaż prawdą jest, że rozwijanie tych umiejętności wymaga czasu, proces ten jest niezwykle wzbogacający i może naprawdę zmienić twoje życie. Dlaczego nie spróbować?

To może Cię zainteresować ...
Emocje – w jaki sposób wpływają na sposób wyrażania myśli
Piękno umysłu
Przeczytaj na Piękno umysłu
Emocje – w jaki sposób wpływają na sposób wyrażania myśli

Mówisz z emocji czy z emocjami? W rzeczywistości zarządzanie emocjami może być trudne do opanowania. Dowiedz się więcej o tym tutaj.



  • Lea RG, Davis SK, Mahoney B, Qualter P. Does Emotional Intelligence Buffer the Effects of Acute Stress? A Systematic Review. Front Psychol. 2019 Apr 17;10:810. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00810. PMID: 31057453; PMCID: PMC6478766.
  • Yamani, N., Shahabi, M., & Haghani, F. (2014). The relationship between emotional intelligence and job stress in the faculty of medicine in Isfahan University of Medical Sciences. Journal of advances in medical education & professionalism2(1), 20–26.