Jak niepokój wpływa na gardło

Niepokój wpływa na gardło. Jest to stan, którego wielu z nas doświadczyło. Chrypka, uczucie guli w gardle i ból podczas połykania. Możesz doświadczyć któregokolwiek z tych objawów, gdy przechodzisz przez stresujący okres niekończącej się presji, czy też masz mało czasu na spokój i odpoczynek.

Czasami zaniedbujesz (lub nie jesteś świadomy) wielorakich sposobów, w jakie stres i lęk wpływają na Twoje zdrowie. Zdajesz sobie sprawę z objawów emocjonalnych i poznawczych, takich jak niepokój, uczucie przytłoczenia, problemy z podejmowaniem decyzji lub skupieniem uwagi. Często jednak nie kojarzysz połączenia problemu bezsenności czy bólu brzucha ze swoim stanem psychicznym.

Oznacza to, że być może udasz się do lekarza podstawowej opieki zdrowotnej w poszukiwaniu leku łagodzącego kaszel, suchość i ból gardła. Możesz sobie wmawiać, że to przeziębienie lub alergia. Dlatego ignorujesz to, co naprawdę niepokoi Twój umysł od dni lub tygodni. W końcu może to mieć wpływ na całe ciało, łącznie ze strunami głosowymi.

Jak niepokój wpływa na gardło

Ból gardła zawsze powoduje, że jesteśmy czujni. Klasyczne drapanie w gardle jest niepokojące, ponieważ może świadczyć o występowaniu choroby wirusowej. Przeziębienie i grypa są zazwyczaj najczęstszą przyczyną. Alergie również mogą powodować ten stan. Jednak ból gardła wywołany stresem może być zaskoczeniem, ponieważ nie ma konkretnego czynnika wirusowego lub alergicznego. Ten dyskomfort jest wywołany stanem psychicznym.

Dlaczego pojawiają się takie objawy? Stres to psychiczne i fizyczne wyczerpanie spowodowane wymaganiami, które Cię przerastają i nad którymi nie możesz zapanować. Ale w jaki sposób przeciążenie psychiczne może prowadzić na przykład do zapalenia gardła? Dowiedzmy się.

Napięcie mięśni (dyfonia)

Dysfonia to zaburzenie wpływające na barwę głosu. Nagle odczuwasz chrypkę, a Twój głos przybiera nieco dziwny ton. Ponadto odczuwasz dyskomfort w gardle. Masz wrażenie, że dużo krzyczałeś, a Twoje gardło jest zmęczone i zaognione.

Dysfonia może pojawić się w sytuacjach dużego stresu. Czasami może ją spowodować nawet zwykłe wystąpienie publiczne.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Missouri-Columbia (USA) wykazało, że przyczyną tego stanu jest napięcie mięśniowe gardła. Za tą sytuacją stoi podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Problemy z połykaniem (gula w gardle)

Czy kiedykolwiek czułeś gulę w gardle? Uczucie, w którym nagle masz trudności z przełykaniem śliny i wrażenie, że coś blokuje gardło, nazywa się bolusem histerycznym lub potocznie gulą w gardle. Występuje w stanach intensywnego stresu lub niepokoju. Są to sytuacje, w których Twój mózg przygotowuje Cię do ucieczki lub stawienia czoła niebezpiecznemu i groźnemu bodźcowi.

W tym celu mózg blokuje procesy związane z trawieniem lub połykaniem. Na przykład priorytetem jest dostarczenie większej ilości tlenu do mięśni kończyn i ograniczenie zadań takich jak wytwarzanie śliny. To sprawia, że gardło jest napięte i przez to trudno Ci przełknąć. Może nawet sprawić, że poczujesz się prawie tak, jakbyś tonął. Są to jednak skrajne sytuacje.

Ból i zmiany w oddychaniu – niepokój wpływa na gardło

Ból gardła, gdy jesteś niespokojny, może być również wynikiem zmiany w oddychaniu. Kiedy przechodzisz przez okres większego wysiłku fizycznego, niepokoju, zmartwień i presji, zwykle doświadczasz następujących objawów:

• Masz większą tendencję do oddychania przez usta, próbując zaczerpnąć więcej powietrza. Powoduje to suchość i ból gardła.
• Długotrwałe stany stresu często prowadzą do zaburzeń snu. W takich przypadkach często występuje tachykardia i przyspieszony oddech. Ponadto w nocy możesz oddychać przez usta, co powoduje uczucie podrażnienia, suchości i dyskomfortu.

Jak uniknąć bólu gardła z powodu niepokoju

Zmiany, które wynikają ze stanów takich jak stres lub lęk, zasadniczo wymagają zmiany stylu życia. Ból gardła to tylko objaw, przejaw czegoś, czym należy się zająć, o co należy zadbać i sobie z tym poradzić. Oto kilka pomocnych strategii:

• Wykryj źródła lub stresujące sytuacje i wprowadź pewne zmiany. Nawet niewielkie zmiany mogą oznaczać ogromne korzyści dla Twojego dobrego samopoczucia.
• Zwróć uwagę na swoje myśli i zdaj sobie sprawę z wszelkich wyczerpujących, negatywnych lub irracjonalnych wzorców myślowych. Pomoże Ci to zadbać o dobre samopoczucie.
• Naucz się nowych technik rozwiązywania problemów. Unikaj przede wszystkim ciągłego zamartwiania się.
• Stosuj techniki relaksacyjne i oddechowe. Na przykład głębokie lub przeponowe oddychanie.
• Odpoczywaj wystarczająco i dbaj o higienę snu.
• Uprawiaj sport i bądź aktywny. Ćwiczenia zwiększają wytrzymałość i napięcie mięśni. Dzięki temu poprawisz nie tylko swoje samopoczucie, ale i oddech.

Inne niezakaźne przyczyny powodujące ból gardła

Z drugiej strony należy zwrócić uwagę na pewne codzienne nawyki, które mogą powodować ból gardła bez obecności czynnika wirusowego lub alergicznego. Dodane do bólu gardła spowodowanego stanami lękowymi mogą utrudniać leczenie tego schorzenia. Według badań najlepiej byłoby unikać następujących czynników:

• Palenie. Zarówno sami palacze, jak i osoby narażone na bierne palenie są narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia bólu gardła. Ponadto osoby o wysokim poziomie stresu używają papierosów jako środka na uspokojenie. Najlepiej poszukać innych sposobów na relaks.
• Chrapanie również wiąże się z częstym występowaniem bólu gardła, chociaż przyczyny nie zawsze są jasne. Jednakże częsty ból gardła jest czynnikiem ryzyka chrapania i odwrotnie. W takich przypadkach ból gardła może być związany z bezdechem sennym u dorosłych. Jeśli cierpisz na chrapanie, skonsultuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
• Zdaniem osób wykonujących zawody wymagające używania głosu krzyk i wysoki poziom głosu mogą powodować ból gardła. Na przykład instruktorzy aerobiku i nauczyciele szkolni zgłaszają większą częstość występowania bólu gardła. W takich przypadkach idealnym rozwiązaniem byłoby zidentyfikowanie narzędzi i technik, które pomogą zmniejszyć podrażnienie gardła.

Wreszcie, we wszystkich przypadkach bólu gardła najlepiej najpierw udać się do lekarza, aby wykluczyć problemy wirusowe, stany zapalne i alergie. Jeżeli tego rodzaju dyskomfort utrzymuje się stale w okresach stresu, nie wahaj się skorzystać z powyższych wskazówek lub zasięgnąć porady specjalisty.