Układ odpornościowy - emocje, które go osłabiają

To, co myślisz, a przede wszystkim to, co czujesz, wpływa na Twój układ odpornościowy. Niektóre emocje, takie jak uporczywa udręka, osłabiają Cię, czyniąc Cię bardziej podatnym na niektóre choroby. Przynajmniej tak sugerują ostatnie badania naukowe.
Układ odpornościowy - emocje, które go osłabiają

Ostatnia aktualizacja: 01 września, 2022

Czy przeżywasz naprawdę trudne chwile, kiedy czujesz, że ogarnia Cię stres, udręka lub smutek? Jeśli tak, prawdopodobnie czujesz się też bardziej zmęczony, bez większej siły. Dzieje się tak, ponieważ istnieją pewne emocje, które osłabiają Twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na rozwój niektórych chorób.

Nie oznacza to jednak, że w dowolnym momencie możesz nagle rozwinąć cukrzycę lub zdiagnozować fibromialgię, chociaż prawdopodobieństwo wzrasta. Dobrą wiadomością jest to, że czynniki, takie jak terapia psychologiczna, odwracają to ryzyko i poprawiają nie tylko samopoczucie emocjonalne, ale także zdrowie fizyczne. Dzięki temu również układ odpornościowy ulega wzmocnieniu.

To oczywiste, że to, co myślisz i czujesz, ma na Ciebie wpływ. W rzeczywistości jesteś tym, co dzieje się z tobą w twoim życiu. Dlatego wiedza o tym, jak regulować, zarządzać i stawić czoła tym stanom emocjonalnego dyskomfortu, może zmienić wszystko i promować lepszą jakość życia.

Emocje odgrywają istotną rolę w regulowaniu układów organizmu, które wpływają na zdrowie.

Mózg rozświetlony kolorami
Naukowcy odkryli, że ludzie o bardziej pozytywnym usposobieniu emocjonalnym są zwykle zdrowsi.

Emocje, które osłabiają Twój układ odpornościowy

Badania przeprowadzone w 2018 roku wykazały, że doświadczanie negatywnych emocji ma wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Badanie przeprowadzone przez Pennsylvania State University (USA) wyjaśniło, że niektóre stany, takie jak uporczywy lęk, wywołują ogólną reakcję zapalną.

W tym badaniu Jennifer E. Graham-Engeland i współpracownicy wyjaśnili, że proces zapalny zachodzi jako część odpowiedzi immunologicznej. Przypomina to reakcję organizmu na proces zakaźny, złamaną kość lub ranę skóry. Twój mózg, w przypadku dyskomfortu emocjonalnego, wykrywa zagrożenie, czyli coś, przed czym ma się bronić i aktywuje ten mechanizm zapalny.

To całkiem oczywiste, że to, co dzieje się w twoim umyśle, ma natychmiastowy wpływ na twoje zdrowie. Jednak obecnie istnieje coraz więcej dowodów na to, jak czynniki takie jak stres lub smutek zmieniają aktywność mózgu i osłabiają odporność na dłuższą metę.

Biomarkery we krwi: cierpienie pozostawia ślad

Naukowcy odkryli, że kiedy dana osoba codziennie boryka się z niepokojem, smutkiem lub udręką, coś się zmienia w jej ciele. Wystarczy proste badanie krwi, aby zobaczyć, jak podnoszą się biomarkery stanu zapalnego.

Twoje ciało reaguje na emocje z negatywną wartościowością. Jeśli zły nastrój utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni, twój mózg postrzega to jako coś, na co twoje ciało musi działać. Następnie aktywuje się opisany proces zapalny. Jeśli nie znajdziesz ulgi, a udręka będzie stała, twój układ odpornościowy osłabnie. Słaby układ odpornościowy związany z dyskomfortem psychicznym powoduje wzrost ryzyka chorób serca. Ponadto może pojawić się cukrzyca, a nawet choroby autoimmunologiczne.

Emocje, które sprawiają, że chorujesz

Teraz gdy wiesz, że istnieją emocje, które osłabiają Twój układ odpornościowy, prawdopodobnie chciałbyś wiedzieć, czym one są. W rzeczywistości możesz już mieć pojęcie o tym, które to są. Są to rodzaje, które zwykle pojawiają się w czasach, gdy życie boli trochę bardziej i czujesz się bardziej bezbronny. To chwile, w których emocje cię przytłaczają, ostatecznie wywołując chorobę.

  • Uporczywy smutek.
  • Udręka, poczucie zagrożenia i strachu oraz obsesyjna myśl, że wszystko pójdzie nie tak.
  • Ciągły stres, który trwa tygodniami.
  • Gniew, drażliwość i frustracja, które utrzymują się z biegiem czasu.

Są to rodzaje emocji, które wpływają na odpowiedź immunologiczną. W rzeczywistości naukowcy podejrzewali, że może istnieć związek między korą przedczołową a układem odpornościowym. Tym ogniwem zarządzałby złożony układ hormonalny, taki jak przysadka mózgowa, podwzgórze i nadnercza.

Terapia nie tylko pozwala lepiej radzić sobie ze złożonymi stanami, takimi jak udręka, smutek czy stres, ale także poprawia zdrowie fizyczne i odpowiedź immunologiczną organizmu.

Mężczyzna u terapeutki
Rozmowa i wyładowanie emocji to pierwszy krok do zmniejszenia wpływu tego, co Cię martwi.

Odwrócenie działania szkodliwych emocji

Nieuregulowane emocje mogą wywołać chorobę. Zwiększają Twoją wrażliwość na przeziębienie, grypę lub unieruchamiające bóle głowy. Zwiększają również ryzyko zawału serca, jeśli prowadzisz styl życia zdominowany przez stres i ciągłą presję.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że istnieją mechanizmy zmniejszające reakcję zapalną organizmu. Jednym z nich jest wsparcie psychologiczne. W badaniu przeprowadzonym przez San Diego State University (USA) przeanalizowano 56 randomizowanych badań klinicznych z udziałem ponad 4060 uczestników. Odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna poprawiła odporność pacjentów. W rzeczywistości wskaźnik cytokin lub markerów prozapalnych został obniżony.

Poza podejściem klinicznym nie zaszkodzi ci użyć własnych strategii, gdy poczujesz się ogarnięty niewygodnymi emocjami. Niektóre techniki, takie jak rozwiązywanie problemów, pozwalają zmierzyć się z tym, co Cię martwi, abyś nie utonął w swoich problemach. Włączenie relaksacji, medytacji lub podstawowych strategii regulacji emocji do codziennej rutyny pozwoli ci zredukować i lepiej ukierunkować te sytuacje. Kluczem jest działanie i nie odpuszczanie. Musisz nauczyć się radzić sobie z bólem życia, aby twoje zdrowie się nie pogorszyło.

To może Cię zainteresować ...
Walidacja emocjonalna – w jaki sposób potwierdzać emocje?
Piękno umysłu
Przeczytaj na Piękno umysłu
Walidacja emocjonalna – w jaki sposób potwierdzać emocje?

Walidacja emocjonalna to umiejętność potwierdzania emocji innych. Oznacza, że dostrzegasz i akceptujesz ich uczucia.



  • Graham-Engeland JE, Sin NL, Smyth JM, Jones DR, Knight EL, Sliwinski MJ, Almeida DM, Katz MJ, Lipton RB, Engeland CG. Negative and positive affect as predictors of inflammation: Timing matters. Brain Behav Immun. 2018 Nov;74:222-230. doi: 10.1016/j.bbi.2018.09.011. Epub 2018 Sep 11. PMID: 30217538; PMCID: PMC6289783.
  • Shields GS, Spahr CM, Slavich GM. Psychosocial Interventions and Immune System FunctionA Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical TrialsJAMA Psychiatry. 2020;77(10):1031–1043. doi:10.1001/jamapsychiatry.2020.0431