Napad lękowy - nawyki, które pogarszają sytuację

W naszym emocjonalnym repertuarze lęk jest zarówno konieczny, jak i niebezpieczny. W tym artykule porozmawiamy o niektórych nawykach, które nasilają lęk.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog María Vélez.

Ostatnia aktualizacja: 27 grudnia, 2022

Napad lękowy to reakcja psychologiczna, która pojawia się, gdy sytuacja jest postrzegana jako zagrażająca lub przytłaczająca. Chociaż jest to naturalna reakcja, jeśli doświadczana przewlekle, może rozwinąć się zaburzenie lękowe. Dlatego, aby uniknąć większego dyskomfortu, ważne jest poznanie nawyków lub zachowań, które nasilają lęk.

Napad lękowy jest zwykle związany z codziennymi wydarzeniami i zmartwieniami. Na przykład stres w pracy, chory członek rodziny lub poważne zmiany. Dlatego dobrym pomysłem jest dbanie o poziom lęku dzień po dniu, zwracając uwagę na drobne szczegóły.

Napad lękowy – czynniki ryzyka

Jak powiedzieliśmy powyżej, napad lękowy jest zwykle związany z wydarzeniami lub aspektami codziennego życia, które powodują strach i niepokój. Jednak to, czy stanie się zaburzeniem, zależy od wielu czynników. Te czynniki ryzyka w większości są związane ze środowiskiem i nawykami jednostki. Dają nam wskazówki, czego należy zapobiegać, jeśli lęk nie ma się nasilić.

Niektórzy ludzie rozwijają zaburzenia lękowe, ponieważ mają większą biologiczną predyspozycję do tego rodzaju stanów. Może to być spowodowane obecnością innych zaburzeń lub przeżyciem traumatycznego wydarzenia. U innych osób ryzyko może być związane z takimi czynnikami, jak:

• Nagromadzenie stresu przez długi czas.
• Stosowanie różnych substancji.
• Strach przed cierpieniem lub rozwojem choroby.
• Stresujące wydarzenia życiowe, takie jak smutek lub migracja.
• Nauka poprzez różne style wychowania.

Jakie nawyki pogłębiają lęk?

Istnieje wiele codziennych czynników, które wpływają na twoje emocje, czasami prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Lęk nie jest wolny od tego wpływu i może się pogorszyć, jeśli nie zadbasz o swoje środowisko. Dobrą wiadomością jest to, że te czynniki można kontrolować. Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć niepokój lub zapobiec jego eskalacji, zwróć uwagę na następujące kwestie:

1. Brak snu

Sen jest najważniejszą częścią Twojego odpoczynku i odgrywa naprawdę ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Brak snu może spowodować, że będziesz szukał dodatkowego napięcia, aby nie zasnąć. Innymi słowy, twoje ciało reaguje tak, jakby znajdowało się w niebezpiecznej sytuacji, uwalniając więcej kortyzolu, zwiększając tętno i generując stan czujności.

Ten stan czujności zwiększa twoje uczucia zmartwienia, strachu i niepokoju. Krótko mówiąc, powoduje to nasilenie lęku, zwłaszcza jeśli brak odpowiedniego snu przedłuża się w czasie.

2. Zła dieta

Twoja dieta również wpływa na Ciebie na wiele sposobów. W rzeczywistości dowody naukowe potwierdzają hipotezę, że niezrównoważona lub niekompletna dieta może zwiększać ryzyko lęku. Jednym z powodów jest to, że brak odpowiedniego pożywienia prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi, co powoduje pojawienie się objawów.

Ponadto istnieją określone składniki odżywcze związane z lękiem, więc niedobór może go pogorszyć. Na przykład wapń, kwasy omega-3, magnez i witaminy z grupy B to składniki odżywcze, które pomagają organizmowi zwalczać lęk.

3. Spędzanie dużej ilości czasu w domu

O związku między niewychodzeniem z domu a lękiem świadczy odosobnienie z powodu COVID-19. W rzeczywistości, kiedy jesteś w domu przez długi czas i nie jesteś zajęty, twoje lęki i zmartwienia rosną. Co więcej, efekt ten jest bardziej szkodliwy, gdy jesteś sam i nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej. Jednak zaledwie dziesięć minut codziennych ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko wystąpienia lęku nawet o 25 procent.

Dlatego ważne jest, aby utrzymywać kontakt z ludźmi, wychodzić i towarzysko, a także stymulować umysł i aktywne ciało.

4. Dezorganizacja

Chociaż może się to wydawać nieistotnym szczegółem, brak organizacji lub rutyny potęguje niepokój. Brak regularnych codziennych nawyków może wpłynąć na elementy, o których wspomnieliśmy powyżej. Na przykład twoje nawyki dotyczące snu lub jedzenia.

Ponadto brak organizacji czasu, a nawet pomysłów, może wpłynąć na relacje osobiste, powodując, że zapomnisz o ważnych szczegółach lub spotkaniach. Brak organizacji jest również szkodliwy, jeśli twoja lista zadań lub osobistych celów jest chaotyczna. Ustępuje zwlekaniu, porzuceniu lub kumulacji czynności, które musisz wykonać.

5. Za dużo kofeiny lub alkoholu

Spożywanie dużej ilości kofeiny i napojów energetycznych pogarsza twój niepokój. Te stymulujące substancje działają poprzez podniesienie poziomu czujności i zwiększenie tętna. Co więcej, jeśli już cierpisz na zaburzenia lękowe, picie zbyt dużej ilości kofeiny może zwiększyć ryzyko ataku paniki.

W przypadku alkoholu jest nieco inaczej. Dzieje się tak, ponieważ jego spożycie powoduje wzrost poziomu serotoniny oraz GABA, neuroprzekaźnika o działaniu odprężającym. Z alkoholem twój mózg czuje się zrelaksowany i „szczęśliwy”. Tak więc, kiedy jego działanie przemija, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki, ponieważ odczuwa brak tego przyjemnego stanu, zwłaszcza jeśli konsumpcja jest kontynuowana.

Jak polepszyć

Biorąc powyższe pod uwagę, jeśli chcesz zachować równowagę i zapobiec pogłębianiu się lęku, staraj się prowadzić zdrowe życie, z dobrym snem i przejrzystą rutyną. Wykonuj czynności, które stymulują ciało i umysł, ale nie obejmują kawy i alkoholu! Pomyśl o liście czynności do wykonania każdego dnia i ustal priorytety swoich zadań. Spotkaj się z przyjaciółmi, wybierz się na spacer na łonie natury lub na plażę.

Przede wszystkim, jeśli czujesz, że nie możesz zapanować nad swoim lękiem, poszukaj pomocy profesjonalisty, który wesprze Cię w tym procesie. Z pewnością pomogą ci poczuć się lepiej.