Najczęściej zadawane pytania dotyczące lęku

Bez wątpienia wiele razy doświadczyłeś uczucia lęku. To naturalne na przykład podczas rozmowy o pracę, ważnego egzaminu lub pierwszej samodzielnej jazdy samochodem. Może się również pojawić, gdy masz randkę z kimś, kogo naprawdę lubisz lub gdy musisz przemawiać publicznie. Czy wiesz, jakie są najczęściej zadawane pytania dotyczące lęku?

Problem polega jednak na tym, że w zależności od intensywności i czasu trwania, tego rodzaju niepokój może mieć charakter adaptacyjny lub nieprzystosowawczy. Innymi słowy, może stać się Twoim przyjacielem lub wrogiem.

Oto najczęściej zadawane pytania dotyczące tego zjawiska, dzięki którym możesz rozwiać wszelkie swoje wątpliwości.

1. Czym jest niepokój?

Niepokój jest sygnałem ostrzegawczym, który ostrzega przed niebezpieczeństwem. Jest to mechanizm obronny, który pojawia się jako odpowiedź na sytuację, którą postrzegasz jako zagrażającą, niezależnie od tego, czy jest, czy nie.

Potrzebujesz tego rodzaju sygnału, aby szybko reagować i dostosowywać się do wydarzeń, które zagrażają Twojej integralności fizycznej lub stabilności emocjonalnej. Jego zadaniem jest mobilizowanie, utrzymywanie czujności i przygotowywanie do obrony poprzez walkę, ucieczkę lub adaptację.

2. Jak się z tym czujesz?

Chociaż lęk objawia się na różne sposoby u każdej osoby, zawsze jest nieprzyjemny. Główne objawy są następujące:

• Częstoskurcz.
• Pocenie się.
• Bóle głowy.
• Uczucie duszności.
• Niestrawność.
• Strach.
• Poczucie zmartwienia.
• Katastrofalne myśli.
• Nerwowość.
• Niepewność.
• Poczucie przytłoczenia.

3. Skąd wiesz, że Twój lęk jest nieprzystosowany?

Oceniając funkcjonalność (lub dysfunkcjonalność) Twojego lęku, musisz wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii. Przede wszystkim możesz zadać sobie pytanie, czy pomaga Ci to odpowiednio zareagować na różne sytuacje, czy też ma negatywny wpływ na Twoje decyzje.

Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i ktoś nagle podchodzi do Ciebie, żeby ukraść Twój telefon. Prawdopodobnie poczujesz się niespokojny. Może to spowodować, że Twój układ nerwowy przejdzie w stan czujności, co pozwoli Ci szybko zareagować i uciec. Ewentualnie może Cię sparaliżować.

W pierwszym przypadku naszego wyobrażonego scenariusza lęk spełnia swoją funkcję adaptacyjną. Jednak w drugim przypadku jest nieprzystosowany. Lęk dezadaptacyjny występuje, gdy poziom nasilenia objawów jest nieproporcjonalny do natężenia bodźca.

4. Co to jest atak lękowy?

Atak lęku to stan nadmiernego niepokoju, który trwa kilka minut. To najwyższy poziom, do jakiego może dojść niepokój. Katastrofalna interpretacja, objawy fizjologiczne i aktywacja systemu alarmowego działają jak błędne koło, które nieustannie się sprzęża i utrudnia zakończenie tej sytuacji.

Lęk przed strachem (niepokój antycypacyjny) staje się centralną kwestią problemu, ponieważ sprawia, że dyskomfort utrzymuje się, a nawet nasila. Dopiero wtedy, gdy pojawia się strach przed ponownym uczuciem nadmiernego strachu, pojawia się atak lęku.

Jeśli zdarzyło Ci przeżyć atak lęku, niezwykle ważne jest, abyś jak najszybciej dowiedział się o narzędziach i strategiach, które psychologia proponuje w takich sytuacjach. Istnieje wiele różnych zasobów i książek, z którymi możesz zapoznać się w tym zakresie.

5. Czy to może stać się większym problemem?

Tak. Lęk staje się poważnym problemem, gdy uniemożliwia Ci cieszenie się życiem i wykonywaniem codziennych czynności. Jeśli znacząco przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalistów od zdrowia psychicznego. Możesz rozwijać zaburzenie lękowe, które wymaga leczenia.

Według DSM 5 istnieją różne diagnozy związane z lękiem. Wśród nich najczęstsze są zaburzenia lękowe uogólnione, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, agorafobia, fobia społeczna i napady paniki.

6. Czy można na to zaradzić?

Oczywiście, że tak. Pamiętaj, że niepokój jest sygnałem alarmowym, ostrzeżeniem. Ostrzega, że coś jest nie tak, albo w określonej sytuacji, albo ogólnie w Twoim życiu. W efekcie pojawia się po to, aby przekazać Ci dokładnie taką wiadomość.

W leczeniu zaburzeń lękowych terapia poznawczo-behawioralna okazała się skuteczna, szczególnie w połączeniu z psychoedukacją i narzędziami takimi jak uważność. Dzięki tym zasobom będziesz w stanie stopniowo odzyskać poczucie kontroli nad swoim ciałem i stanem umysłu. Jednocześnie zdobędziesz narzędzia, których będziesz używać w razie potrzeby.

7. Czy powinieneś brać leki?

Jest to opcja, ale nie zawsze jest konieczna. Czasami leki są przepisywane na ciężkie zaburzenia lękowe w połączeniu z psychoterapią. Jednak każdy lek przeciwlękowy powinien być przyjmowany wyłącznie na zlecenie i pod nadzorem specjalisty. Pod żadnym pozorem nie powinieneś próbować samoleczenia.