Jak stawiać czoła stresującym sytuacjom?

18 kwietnia, 2020

Nie jest łatwo stawiać czoła stresującym sytuacjom, ale mimo tego takie chwile dają nam możliwość rozwoju osobistego. W dzisiejszym artykule przedstawimy kilka strategii, które poradzą Ci radzić sobie ze stresem.

W życiu każdego człowieka istnieją chwile i momenty, które wywierają na niego ogromny wpływ. Jednak stając twarzą w twarz z przeciwnościami losu każda osoba reaguje inaczej. Właśnie dlatego postanowiliśmy przedstawić kilka uniwersalnych strategii, które pomogą Ci stawiać czoła stresującym sytuacjom.

W całym tekście będziemy poruszać temat radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami oraz strategii, które Ci w tym pomogą.

Kobieta trzymająca się za głowę - jak stawiać czoła stresującym sytuacjom?

Jakie sytuacje uznajemy za stresujące?

Stres można zdefiniować jako “napięcie wywoływane przez przejmujące sytuacje, które prowadzi do rozwoju reakcji psychosomatycznych lub zaburzeń psychologicznych”.

Wynika z tego, że stresująca sytuacja to sytuacja przytłaczająca, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychologicznym czy społecznym. Jednak to, czy wpłynie na Twoje zdrowie czy też nie, zależy od kilku równych czynników.

Przyczyny stresu mogą być niezwykle zróżnicowane. Oto niektóre z nich:

  • Przeciążenie i brak satysfakcji płynącej z wykonywanej pracy,
  • Walka z chorobą,
  • Problemy z partnerem, rodziną, przyjaciółmi lub kolegami z pracy,
  • Test,
  • Przeprowadzka,
  • Brak umiejętności odmawiania,
  • Brak wolnego czasu,
  • Śmierć ukochanej osoby,
  • Brak czasu na uprawianie hobby,
  • Zbyt wiele obowiązków,
  • Korki.

Poza tym istnieje również kilka fizycznych przyczyn stresu, takie jak przemęczenie, zła postawa, brak snu, głód, nienaturalne wahania wagi, częste bóle głowy oraz atopowe zapalenie skóry.

Strategie, które pomogą Ci stawiać czoła stresującym sytuacjom

Istnieją różne podejścia, które pomogą Ci stawiać czoła stresującym sytuacjom. Ucząc się radzić sobie z nimi poprawisz swoje samopoczucie, a tym samym jakość swojego życia. Jednak pamiętaj, że każda z tych strategii wymaga włożenia w nią odpowiednich nakładów pracy. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Komunikacja podczas radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami

Wszyscy cały czas komunikujemy się z innymi osobami. Jednak musisz zastanowić się czy robisz to w sposób asertywny. Ten rodzaj komunikacji wymaga od Ciebie świadomości tego, co znajduje się w wiadomości, którą próbujesz przekazać. Będziesz musiała zarządzać swoimi myślami i emocjami w taki sposób, aby Twoja wiadomość dotarła do jej odbiorcy w najbardziej skutecznej formie.

Jednak mówiąc o komunikacji nie mamy na myśli jedynie tego, co przekazujesz za pomocą słowa pisanego i mowy, ale również to, co wyrażasz używając mowy ciała. Zachowanie asertywności w komunikacji oznacza, że musisz zwracać uwagę na każdy z tych obszarów.

W takim razie w jaki sposób komunikacja może pomóc Ci stawiać czoła stresującym sytuacjom? Otóż gdy uda Ci się we właściwy sposób przekazać swoją wiadomość, tak, aby została zrozumiana, będziesz w stanie uniknąć napięcia, które mogłabyś poczuć nie będąc w stanie wyrażać się w jasny sposób.

Co więcej, zawsze warto jest poprosić kogoś o pomoc. Dzięki temu będziesz miała dodatkową siłę, aby stawiać czoła trudnościom, które napotkasz na swojej drodze.

Zarządzanie emocjami

Zarządzanie emocjami to kluczowa kwestia, gdy chcesz poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Na samym początku może Ci się to wydawać niezwykle skomplikowane, ale kiedy już poznasz odpowiednie momenty i okazje do wyrażania emocji oraz się do nich przyzwyczaisz, stanie się to o wiele łatwiejsze.

Wyobraź sobie, że jesteś bardzo zestresowana i zła w pracy. Chciałabyś powiedzieć każdemu jak się czujesz. Jednak gdybyś to zrobiła, prawdopodobnie straciłabyś nad sobą kontrolę, co tylko pogorszyłoby całą sytuację, Na szczęście możesz znaleźć inne sposoby lub okazje, które pozwolą Ci pozbyć się takich uczuć. Dobrym pomysłem jest medytacja.

Odporność po stresujących sytuacjach

Każdy z nas jest w stanie rozwinąć w sobie odporność. Chodzi o pokonywanie problemów, aby nie utknąć w miejscu i pójść do przodu, gdy wszystko zdaje się działać przeciwko Tobie. Odporność i wytrzymałość są zależne od tego, jakie ilości wsparcia ma dana osoba, zarówno od innych ludzi, jak i materialnego.

Znaczącą rolę odgrywa również Twoja postawa i doświadczenie w nadawaniu priorytetów różnym sprawom. Chociaż opcje, spośród których musisz coś wybrać mogą nie być idealne, musisz nauczyć się w jaki sposób je wykorzystywać, aby podjąć jak najlepsze decyzje.

Organizacja własnego czasu

Możesz czuć się zestresowana i przytłoczona wiedząc, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko, co byś chciała. W takim momencie powinnaś się na chwilę zatrzymać i zastanowić się nad swoimi priorytetami. Kiedy już je ustalisz, będziesz w stanie stworzyć harmonogram działania.

Oczywiście po jego stworzeniu powinnaś go przestrzegać. Aby to osiągnąć, nie możesz stawić sobie wysokich i nieosiągalnych celów. Oprócz tego musisz postawić na zdyscyplinowania. Dzięki temu nie będziesz strzelać sobie sama w stopę.

Przestrzeganie harmonogramu

Harmonogram dnia i rutyna pomagają zmniejszyć codzienne wyczerpanie umysłowe. Podejmujesz decyzję i wprowadzasz ją w życie, dzięki czemu nie musisz za każdym razem zaczynać całego procesu podejmowania decyzji od początku.

Tym samym będzie Ci łatwiej poświęcić swoje zasoby na podejmowanie innych decyzji, co z kolei zmniejszy ilość stresu w Twoim życiu.

Rutyna zapewnia Ci poczucie bezpieczeństwa, ponieważ wiesz, co masz za chwilę zrobić. Poza tym pomaga również organizować czas. Takie zdrowe nawyki z pewnością wywrą pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.

Pozwól, by poniósł Cię nurt

To stwierdzenie oznacza, że nie powinnaś dopuścić do tego, byś utknęła w jakiejkolwiek sytuacji. Część problemów będziesz w stanie rozwiązać, zaś inne – nie. Jednak w wielu przypadkach największą trudność sprawia odróżnienie jednych od drugich.

Smutna kobieta

Jednak odpuszczenie oznacza również, że nie możesz płynąć pod prąd. Musisz nauczyć się przystosowywać się do okoliczności i akceptować to, czego nie jesteś w stanie zmienić. Zbyt duża nieugiętość zwiększa jedynie odczuwane napięcie i sprawia, że w końcu się złamiesz.

Żyj z dnia na dzień i chwytaj moment za momentem

Kiedy nieprzerwanie zastanawiasz się nad tym, co by się stało, gdybyś powiedziała coś innego lub zachowała się inaczej, dajesz przeszłości zbyt dużą władzę nad swoim życiem. Z tego powodu często koniec końców odczuwasz ból i negatywne emocje, takie jak wstyd, smutek i poczucie winy.

Chociaż emocje mogą być przydatne, to nie zawsze można je łatwo sklasyfikować jako dobre lub złe. Jednak wpływ, jaki na nas wywierają i sposób, w jaki odbijają się na naszym stanie umysłu, zależy w dużej mierze od tego, jak nimi zarządzamy. Jeden z najgorszych sposobów to bezustanne rozpamiętywanie tego, co się zdarzyło i przeżuwanie przeszłości tak jakbyś żuła gumę.

Co więcej, podobne procesy zachodzą, gdy za bardzo koncentrujesz się na przyszłości. Postępując w ten sposób karmisz swoje niepokoje i lęki, co może przekładać się na bardzo złe samopoczucie. Samo myślenie o przyszłości nie jest złe. Problemy zaczynają się, kiedy zarzucasz w niej kotwicę i żyjesz tylko tym, co może nadejść.

Mindfulness

Aby jak najlepiej odnaleźć się w takich sytuacjach, możesz skorzystać z technik mindfullness, które pomogą Ci rozwinąć uważność. Istnieją badanie, które potwierdzają ich skuteczność.

Shapiro, Carlson, Astin i Freedman w artykule opublikowanym w Journal of Clinical Psychology pokazują, w jaki sposób technika mindfulness pomaga leczyć zarówno objawy fizyczne, jak i psychologiczne.

Jednak oprócz tego powinnaś pamiętać o zwracaniu się po pomoc do innych osób, ponieważ nigdy nie będziesz w stanie dać sobie samodzielnie radę ze wszystkim, co przyniesie życie. Istnieje wielu ekspertów, choćby psycholodzy, którzy będą w stanie zapewnić Ci wsparcie w trudnych chwilach.

Każdy z nas styka się z setkami stresujących sytuacji, które wywierają na nas wpływ na różne sposoby, w zależności od wielu zmiennych i czynników. Dlatego też warto zastosować strategie, które pomogą Ci uniknąć zranienia.

Musisz zrozumieć, że negatywne emocje stanowią część naszego życia. To, że je odczuwasz nie jest złe. Złe  próby ich stłamszenia lub nie robienie niczego, aby sobie z nimi poradzić.

Shapiro, S.L. Carlson, L.E., Astin, J.A., & Freedman, B. (2006). Mecanisms of mindfulness. Jounral of clinical psychology, 62 (3), 373-386.

Paris, L., & Omar, A. (2009). Estrategias de afrontamiento del estrés como potenciadoras de bienestar. Psicología y Sañud, 19(2), 167-175.