Zegar biologiczny. Często można o nim usłyszeć. Mówi się, że zegar biologiczny wpływa na to, że niektórzy lepiej funkcjonują w dzień, a inni są wydajniejsi w nocy. Choć aktywność różnych osób jest odmienna, to ostatnio przeprowadzone badania dowodzą, że nie zależy to od mechanizmu, jakim jest zegar biologiczny. Uwarunkowane jest raczej czynnikami społecznymi i emocjonalnymi.
Według ekspertów, jako ludzie jesteśmy zaprojektowani tak, że lepiej funkcjonujemy w godzinach dziennych, a na wypoczynek najlepsze są godziny nocne. Istnieją jednak osoby, których tryb życia wygląda dokładnie na odwrót. Choć wydaje się, że nie mają z tym żadnego problemu, w rzeczywistości cierpią na różne zmian, które znacznie wpływają na jakość życia.
“Nasze funkcjonowanie pod względem biologicznym jest podobne do zegarka automatycznego; ładuje i gromadzi energię kiedy się porusza, zaczyna się natomiast opóźniać kiedy czas się przedłuża”
-José Luis Rodríguez Jiménez-
Kiedy zegar biologiczny zostaje rozregulowany, pierwszym czynnikiem, który cierpi są cykle snu. Osoby, które śpią w dzień, zazwyczaj robią to krócej. Krócej również wystawiają się na działanie promieni słonecznych, co przekłada się na gorsze przyswajanie wapnia i ma negatywny wpływ na ogólną witalność.
W Center for Sleep and Circadian Biology w Stanach Zjednoczonych odkryto również, że kobiety śpiące za dnia stają się mniej płodne. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni cierpią na nieprawidłowości związane z wytwarzaniem melatoniny, hormonu, który określa ile organizm potrzebuje na sen, aby w pełni wypocząć.
Na podstawie wielu przeprowadzonych badań ustalono optymalny czas potrzebny do zrealizowania różnych aktywności. W dalszej części artykułu powiemy nieco więcej o tym jak należy ustawić zegar biologiczny.
Zegar biologiczny w pierwszych godzinach dnia
Co ciekawe według badań najlepiej jest rozpoczynać dzień od seksu. W godzinach od szóstej do dziewiątej mężczyźni osiągają najwyższy poziom testosteronu, a kobiety są najbardziej wypoczęte. Dzięki temu seks w godzinach rannych sprawia obojgu więcej przyjemności.
Udowodniono, że słynny poranny seks jest najzdrowszy i najintensywniejszy. Pozwala również rozładować napięcia i stres. Dzięki temu można zacząć dzień z lepszym nastawieniem. Dowiedziono też, że wzmacnia on układ odpornościowy.
Najlepsza godzina na wysiłek umysłowy
W idealnym zegarze biologicznym zadania wymagające największego wysiłku umysłowego należy realizować między godziną dziesiątą i dwunastą. Badania dowodzą, że w tych godzinach mózg wykazuje największą sprawność. W praktyce czas ten jest najlepszy na podejmowanie decyzji, organizowanie w pracy zebrań związanych ze stresem czy rozwiązywaniem różnych problemów.
W tych godzinach kortyzol, hormon stresu, osiąga swoje najwyższe stężenie. To przekłada się na najlepszą koncentrację, bystrość i najlepsze działanie pamięci krótkotrwałej.
Popołudnie najlepsze na aktywność fizyczną
Ekspert od wydajności fizycznej i autor książki “Nasz zegar biologiczny”, Michael Smolensky, wyjaśnia, że najlepsze godziny na wykonywanie ćwiczeń fizycznych to czas między szesnastą i dziewiętnastą.
Według badań, właśnie w tych godzinach siła fizyczna jest najwyższa i istnieje najniższe ryzyko wystąpienia kontuzji. Wykazano również, że odporność układu sercowo-naczyniowego oraz elastyczność mięśni i ich siła wzrastają we wspomnianym przedziale czasowym.
Kiedy zjeść ostatni posiłek?
Zwyczaj jedzenia późnej kolacji może się okazać bardzo szkodliwy dla organizmu. Nie tylko wpływa na możliwość zapadnięcia w regenerujący sen. Udowodniono także, że stanowi jeden z kluczowych czynników, z powodu których rozwija się otyłość i cukrzyca.
Naukowcy wskazują, że ostatni posiłek powinien być przygotowany z produktów lekkostrawnych. Powinno się go spożywać w godzinach od 19 do 20. Przestrzeganie tych wskazówek pomaga znacznie skuteczniej przyswajać glukozę, a także reguluje procesy odpowiedzialne za wytwarzanie insuliny. Po godzinie dwudziestej nikt nie powinien już niczego spożywać.
Odpowiednia pora na sen
Badania wykazały, że w godzinach od 21 do 23 szyszynka uwalnia pokłady melatoniny, o której już wcześniej wspomnieliśmy. Nazywana jest potocznie hormonem snu, ponieważ w pełni odpowiada za jego kontrolowanie i regulację.
Kiedy następuje uwolnienie melatoniny, temperatura ciała zaczyna spadać, co dla organizmu stanowi wyraźny sygnał, aby zaczął się przygotowywać do nocnego wypoczynku.
Michael Howell, neurolog na uniwersytecie w Minnesocie w Stanach Zjednoczonych powiedział, że zsynchronizowanie naszych codziennych czynności z naszym naturalnym zegarem biologicznym stanowi doskonały sposób na podniesienie jakości życia. Koniecznie więc wypróbuj tę prostą metodę!
Zdjęcia dzięki uprzejmości“Three Sisters Art Surreal”