Poczucie własnej wartości – jak poprawić je w ciągu jednego miesiąca

· Styczeń 16, 2018

Twoje poczucie własnej wartości nie powinno być zaniedbywane lub pozostawione w cudzych rękach. Jednak w dzisiejszym świecie odczuwamy nieustanną potrzebę ciągłych zapewnień ze strony innych osób oraz mówimy cichym głosem „tak” w sytuacjach, gdy powinniśmy powiedzieć głośno i wyraźnie „NIE”. Nie zdajemy sobie sprawy, że niewielkie zaniedbanie jest tak samo zabójcze, jak brak miłości do samego siebie…

Niewiele przedmiotów w psychologii wzbudziło tak samo duże zainteresowanie jak poczucie własnej wartości – istnieje mnóstwo różnego rodzaju książek, artykułów oraz referatów na jej temat. Obecnie większość z nas zna strategie i narzędzia, które guru samopomocy oferują nam byśmy mogli się samodoskonalić.

„Zarówno ty, jak i każdy człowiek w całym wszechświecie, zasługujesz na miłość i sympatię do siebie”

-Gautama Budda-

Jednak… czy naprawdę to rozumiesz? Czy naprawdę poprawia to twoje poczucie własnej wartości? Prawda brzmi – nie zawsze. Stoimy przed lustrem i mówimy: „Kocham siebie, jestem w stanie robić, co chcę i nic nie może mnie powstrzymać”, a potem idziemy do pracy.

Wkrótce i tak wracamy do tego miejsca w umyśle, gdzie znajdują się błędne cykle negatywnych myśli. Stajemy twarzą w twarz z niepewnością, śmiertelnie bojąc się tego, co powiedzą inni, i robimy wszystko, aby uzyskać uznanie, którego potrzebujemy, aby tymczasowo poprawić naszą samoocenę.

Nie jest to łatwe, ponieważ nie rozumiemy, czym naprawdę jest poczucie własnej wartości. Nie wystarczy „kochać siebie”. Równie ważna jest praca nad bardzo podstawowymi rzeczami, takimi jak percepcja siebie, jak i ludzi wokół nas.

W pięknej, złożonej tkaninie, która składa się na naszą społeczną i emocjonalną tożsamość jest oczywiste, że istnieją pewne luźne końce wymagające naprawy – a może nawet zastąpienia innymi.

1. Naucz się wypełniać siebie

Warto więc poświęcić chwilę i zastanowić się nad tymi czterema wskazówkami.Zwinięta w kłębek kobieta i księżyc.

Jeśli nie wiemy jak zaspokajać własne potrzeby, jak znaleźć dopełnienie siebie samych…to stanie się to naszym przekleństwem. To jak zaklęcie, które powoduje, że powtarzamy ten sam błąd: szukamy innych, by dali nam to, czego sami nie umiemy sobie zapewnić.

Jeśli zaczniemy projekt, mając nadzieję, że osoby, które coś dla nas znaczą, takie jak przyjaciele i rodzina poprą każdy pomysł, a jeśli tego nie zrobią, możemy odejść z poczuciem, że są przeciwko nam. Każda krytyka wydaje się być osobistym atakiem.

Jaki rodzaj szczęścia chcemy osiągnąć dzięki takiemu podejściu? Będziemy błagać o okruchy. Jeśli ludzie nie ofiarowują nam potwierdzenia własnej wartości, czułości i miłości, ziemia usuwa nam się spod stóp.

Musimy być emocjonalnie niezależnymi ludźmi – takimi, którzy uważają się za z natury wartościowych i godnych każdego celu. W ten sposób i tylko w ten będziemy mogli dostrzec dobro w ich krytyce.

2. Unikaj uogólnionej pozytywnej autoafirmacji, jeśli chcesz poprawić swoją samoocenę

Powiedzieliśmy to na samym początku. Niektórzy ludzie nie wychodzą z domu bez przechodzenia przez mały rytuał, stojąc przed lustrem i mówiąc: „Kocham siebie, jestem zdolna, jestem piękna, nikt nie może mnie skrzywdzić i jestem tego warta”.

„Najgorsza samotność to nie czuć się dobrze z samym sobą”

Mark Twain

Cóż, w przypadku niektórych osób może to zadziałać, ale musimy zrozumieć, że tego rodzaju ogólne zwroty są prawie jak „puste kalorie”. Poprawiają nasze poczucie własnej wartości przez krótki czas, ale wkrótce zostaną „strawione” i efekt zanika. Są ryzykowne pomysły. A ponieważ nie są konkretne, trudno je utrzymać na dłuższą metę.

Stwórz osobiste, intymne afirmacje, które zapadną ci głęboko w serce.

Na przykład: Zranili cię, sprawili, że uwierzyłeś, że jesteś mały i nieistotny, ale teraz wyleczyłeś swoje rany i masz grubszą skórę. Jesteś wojownikiem, wczorajsze przestraszone dziecko już nie istnieje. Teraz nic nie może cię zatrzymać. „

3. Stwórz własny emocjonalny system odpornościowy


Mężczyzna o dwóch twarzach.

Niska samoocena czyni nas bardziej podatnymi na psychologiczne „rany” w codziennym życiu, zarówno te duże jak i małe. Jesteśmy mniej odporni na frustrację i porażkę. Rozczarowanie bardziej boli. Trudno poradzić sobie z lękiem i stresem…

  • Stwórz autentyczny „odpornościowy układ emocjonalny”, aby poprawić swoją samoocenę. Podobnie jak nasze ciało posiada narządy, komórki i różne mechanizmy, które chronią nas przed chorobą, potrzebujemy czegoś takiego na poziomie psychologicznym.
  • Co to znaczy? Oznacza to stosowanie strategii pomagających nam uświadomić sobie, że potrzebujemy odpowiedniego pożywienia, aby wzrastać i chronić naszego ducha: miłości własnej, pewności siebie, dobrego wizerunku, pozytywnego nastawienia, odporności, poczucia humoru oraz zrozumienia kiedy powiedzieć „nie” …

4. Poczucie własnej wartości nie może opierać się wyłącznie na nadziei, potrzebujemy wiary

W swoich wysiłkach na rzecz poprawy poczucia własnej wartości, być może mówisz sobie takie rzeczy jak: „wszystko będzie dobrze, odniosę sukces, zrobię to i tamto – wszystko, czego tylko pragnę”.

Jak już wcześniej mówiliśmy, ten typ afirmacji ma bardzo krótkotrwałą żywotność. Kiedy dana osoba ma niskie poczucie własnej wartości, karmienie takich prostych nadziei niewiele pomoże. To, czego potrzebuje to wiara, że się spełni, konkretnej, twardej postawy – realistycznej i namacalnej.

Dlatego konieczne jest, abyśmy nauczyli się „wystawiać sobie opinie”. Aby to osiągnąć, najlepiej jest skupić się na naszych realnych umiejętnościach, osiągnięciach i zdolnościach.

„Jestem bardzo dobry w sprawach społecznych. Mam świetne stopnie w college’u i jestem przeszkolony do wykonywania tej pracy. Nie ma powodu, aby czuć się niepewnie, ponieważ mam odpowiednie umiejętności, nie ma powodu, aby nie wierzyć w siebie. Nie powinienem więc wątpić w siebie. Wiem, ile jestem wart i rozumiem, że bardzo możliwe jest uzyskanie tego, czego chcę, ponieważ w przeszłości wiele już osiągnąłem… „