Blokada psychiczna spowodowana lękiem - jak sobie z tym radzić?

Czasami, gdy doświadczasz stanów o dużej intensywności emocjonalnej, cierpisz na blokady psychiczne. Jest to właściwie mechanizm obronny. Twój mózg przerywa pewne procesy, aby Cię chronić.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 23 kwietnia, 2023

Kiedy pojawia się u Ciebie blokada psychiczna spowodowana lękiem, możesz całkowicie zaciąć się i zamknąć w sobie, dosłownie w połowie zdania. Jest to zjawisko psychologiczne, które uniemożliwia jasne myślenie i podejmowanie decyzji. Jest to spowodowane stanem wielkiej intensywności emocjonalnej. Twój mózg czuje, że osiągnął swój limit.

To zdarza się każdemu z nas. Niemniej jednak jest to irytujące i niepokojące. W wielu przypadkach możesz nawet czuć się dość dziwnie. Nazywa się to depersonalizacją. Jest to stan, w którym nagle czujesz się oddzielony od swojego umysłu, nie rozumiejąc tak naprawdę, co się dzieje.

Ta przerwa w przetwarzaniu danych przez mózg jest bezpośrednio związana ze stanami stresu i niepokoju. Łączy się również z realiami psychologicznymi, takimi jak brak poczucia własnej wartości, a nawet problemami medycznymi, takimi jak fibromialgia. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Blokada psychiczna spowodowana lękiem

Blokada psychiczna spowodowana lękiem oznacza niezdolność do myślenia lub pamiętania, co robiłeś lub mówiłeś. Może to być jednorazowa sytuacja lub trwająca kilka dni. W tym drugim przypadku podczas myślenia odczuwasz pewne spowolnienie. Czujesz się, jakby otaczała Cię mentalna mgła, w której trudno Ci pracować, podejmować decyzje, być kreatywnym, a nawet wchodzić w interakcje społeczne.

Chociaż jest to powszechne zjawisko, jest również niezwykle ograniczające. Mentalna blokada spowodowana lękiem uniemożliwia Ci podążanie za swoimi procesami lub liniami myślowymi. To bezpośrednio wpływa na Twoją zdolność reagowania. Na przykład możesz nie być w stanie zdać egzaminu, kontynuować przemówienia publicznego lub nawet pamiętać, dokąd jedziesz podczas jazdy samochodem.

Następne pytanie, które należy zadać, brzmi: czy te sytuacje są poważne? Odpowiedź na to pytanie zależy od ich pochodzenia. Chociaż wyzwalacz jest zwykle emocjonalny (lęk), może to być również spowodowane deficytem żywieniowym (witamina B12), niewystarczającą ilością snu lub skutkiem ubocznym niektórych leków.

Lęk dezadaptacyjny i jego wpływ na funkcje poznawcze

W dzisiejszych czasach lęk jest niezwykle powszechny. To stan, który Cię przytłacza i sprawia, że czujesz się tak, jakbyś nie miał nad sobą kontroli. Jest to jednak nieodłączna część życia. Ma to swój cel i jest nam niezbędne. Problem polega jednak na tym, że nie radzisz sobie z nim właściwie i lęk staje się nieprzystosowany.

University of Maryland (USA) przeprowadził badania, które sugerowały, że zaburzenia lękowe mają duży wpływ na funkcje poznawcze (procesy myślowe). Dlatego, gdy emocje są bardzo intensywne, a mózg działa tylko w trybie przetrwania, blokady psychiczne są powszechnym zjawiskiem. To mechanizm obronny przed nadmiarem emocji.

Kiedy brak równowagi między neuroprzekaźnikami jest tak intensywny, różne obszary mózgu zaczynają zawodzić. Obszary najbardziej dotknięte to orientacja przestrzenna i region przedczołowy, który pozwala nam podejmować decyzje. Blokada psychiczna/powolne myślenie jest prawie jak postawienie się w stan gotowości. To mechanizm obronny mający na celu zmniejszenie nadmiernego obciążenia emocjonalnego.

Blokada psychiczna spowodowana lękiem jest motywowana osobowością

Lęk jest często wynikiem Twojego stylu osobowości. Na przykład perfekcjoniści często cierpią z powodu wielu blokad psychicznych spowodowanych niepokojem. Z ich ciągłą potrzebą dbania o każdy możliwy szczegół i dążenia do doskonałości, często popadają w niezdrowe skrajności.

Innym wyzwalaczem może być syndrom oszusta, który często jest spowodowany niską samooceną. Osoba nigdy nie czuje się wystarczająco dobra lub kompetentna. Prowadzi to do sytuacji o dużym natężeniu emocjonalnym, w których doświadcza ona częstych blokad psychicznych.

Co możesz zrobić w takich sytuacjach?

Blokada psychiczna z powodu niepokoju pojawiająca się od czasu do czasu nie jest tak naprawdę problemem. Tego rodzaju doświadczenia po prostu przypominają o potrzebie trochę lepszego zarządzania emocjami. Jeśli jednak zjawisko to ma charakter stały, należy skonsultować się ze specjalistą.

Czasami może to być podstawowy problem zdrowotny. Niemniej jednak, bez względu na przyczynę, istnieją proste strategie radzenia sobie z tego rodzaju efektami psychologicznymi, które są spowodowane przez stres lub niepokój.

Wróć do rzeczywistości

Kiedy poczujesz się zablokowany, nie wiedząc, co mówisz lub robisz, spróbuj przypomnieć sobie, co robiłeś wcześniej lub co doprowadziło Cię do tej sytuacji. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś i zgubiłeś wątek, zapytaj tę osobę, jaka była ostatnia rzecz, o której ktoś coś powiedział.

Wizualizuj sobie scenariusze, aby zmniejszyć ładunek emocjonalny

Blokada psychiczna spowodowana lękiem nigdy nie zostanie rozwiązana przez więcej zmartwień. Musisz zmienić swoje podejście, aby zmniejszyć intensywność tego zjawiska.

Dobrym pomysłem jest poćwiczenie mentalnej wizualizacji (obrazowania mentalnego). Wyobraź sobie na przykład całkowicie spokojną scenę. Myśl o niej przez kilka minut. To pozwala mózgowi na ponowne uruchomienie i zrównoważenie produkcji neuroprzekaźników.

Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną

Kiedy emocje sięgają zenitu, warto skorzystać z ruchu fizycznego. Spacer lub bieganie sprzyja dotlenieniu mózgu, a także produkcji serotoniny i endorfin.

Na koniec powinieneś spróbować spojrzeć na blokadę psychiczną spowodowaną lękiem jako na dzwonek alarmowy. Za każdym razem, gdy jej doświadczasz, powinieneś powiedzieć sobie, że nadszedł czas, aby nadać życiu inne tempo.