Witamina D a mózg: związek, który powinieneś dobrze znać

Witamina D a mózg: związek, który powinieneś dobrze znać
Valeria Sabater

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 10 grudnia, 2021

Mózg i witamina D tworzą związek, który nie każdy zna lub przynajmniej nie jest on tak popularny jak inne powiązania. Wiemy, że niedobór tej witaminy wpływa na nasze funkcje poznawcze i starzenie się neuronów. Mamy przed nami neuroprotektor, który znacznie wykracza poza swoją rolę w utrzymywaniu jakości kości lub syntezie różnych minerałów.

Bardzo wiele osób cierpi na hypowitaminozę D nawet o tym nie wiedząc. Szacuje się, że prawie 60% osób w wieku 50-60 lat cierpi na brak tej witaminy. Z kolei jeśli chodzi o ludzi starszych to ponad 80% z nich cierpi na niedobór. Dzieje się tak głównie z dwóch powodów. Witamina D tym niemniej ma wielki wpływ na nasze życie.

Niski poziom witaminy D prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych i przedwczesnego starzenia się.

Po pierwsze, w miarę jak dojrzewamy i się starzejemy przestajemy ją syntetyzować z taką łatwością. Drugi powód to przede wszystkim nasze nawyki. Witamina D jest syntetyzowana poprzez skórę i dzięki promieniom słonecznym. Możemy ją również uzyskać poprzez dietę, szczególnie dzięki produktom mlecznym.

Jednak ze względu na naszą pracę lub to, że gdy się starzejemy przestajemy tak często wychodzić z domu, przestajemy dostawać witaminę D w naturalnej postaci. Co więcej, jeśli nie lubimy mleka, produktów mlecznych lub niektórych ryb zaczniemy gromadzić coraz mniej witaminy D aż do momentu, kiedy zaczniemy okazywać widoczne objawy nieodoboru.

Zobaczmy poniższe dane.

mózg i witaminy

Mózg i witamina D: jakość naszych procesów poznawczych

Trudności z koncentracją, utrata pamięci, trudności w rozumowaniu, wyciąganiu wniosków, zapamiętywaniu nowych informacji… Na wszystkie te procesy może mieć wpływ niedobór witaminy D. Są to objawy neurologiczne, które czasami są pomijane, ponieważ nie zawsze wiążą się z tymi brakami.

Ogólnie rzecz biorąc, witaminę te kojarzymy z wapniem, z odpornością naszych kości i pojawieniem się osteoporozy w przypadku, gdy jej poziom nie jest wystarczający. Związek między mózgiem a witaminą D jest znany od kilkudziesięciu lat, kiedy odkryto, że ta witamina ma wpływ na ogromną liczbę procesów regulujących, tak istotnych dla naszego dobrego samopoczucia.

  • Wiadomo na przykład, że witamina D aktywuje i dezaktywuje enzymy w mózgu i płynie mózgowo-rdzeniowym, które są zaangażowane w syntezę neurotransmisorów i rozwój nerwów.
  • Ponadto ta witamina chroni neurony i zmniejsza stan zapalny.
  • Badanie przeprowadzone przez neurologa Davida Llewellyna z Uniwersytetu w Cambridge wykazało, że przy niższych poziomach witaminy D ludzie osiągali gorsze wyniki w testach zwinności i sprawności umysłowej.
  • Zdolność do przetwarzania informacji staje się wolniejsza i trudniejsza.

Jak widzimy, czasami coś tak prostego jak niedobór pewnej witaminy wpływa bezpośrednio na zdrowie naszego mózgu.

Witamina D – oznaki niedoboru

Jeśli brakuje nam witaminy D najprawdopodobniej nie zauważymy na początku objawów. Co więcej, brak tej witaminy jest czasem przypisywany innym zaburzeniom i stanom, a nawet po prostu starzeniu.

Jednym z naszych celów powinno być właśnie inwestowanie w dobre starzenie się, w dobrą jakość życia, w którym dbamy o nasze procesy poznawcze, o zdrowie mózgu, który podobnie jak inne mięśnie może się zestarzeć w dobrej formie.

formuła witaminy c

Zobaczmy teraz jakie objawy mogą wiązać się z hipowitaminozą D:

  • Zmęczenie.
  • Osłabienie mięśni.
  • Ból pleców i bioder.
  • Problemy z koncentracją.
  • Utrata pamięci.
  • Problemy z zapamiętaniem nowych informacji.

Jak możemy uzupełnić deficyt witaminy D?

Przemysły farmaceutyczny i spożywczy świadome tego związku między mózgiem a witaminą D, wprowadzają na rynek produkty wzbogacone tym ważnym składnikiem. Dlatego łatwo jest znaleźć produkty takie, jak mleko, jogurt, a nawet zboża wzbogacone witaminą D.

Zobaczmy inne produkty, które mogą pomóc nam w utrzymaniu odpowiednich poziomów witaminy D.

  • Wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez pół godziny dziennie (unikając godzin centralnych, w których promienie słoneczne są szkodliwe).
  • Łosoś
  • Węgorz
  • Tuńczyk
  • Sardynki
  • Ostrygi
  • Pieprznik jadalny (rodzaj grzyba)
  • Grzyby Shiitake.
  • Ser
  • Mleko
  • Jajka
  • Ciecierzyca
  • Migdały
  • Brokuły
  • Wodorosty
łosoś

Podsumowując, biorąc pod uwagę, że związek między mózgiem a witaminą D jest oczywisty nie wahajmy się skonsultować z naszym lekarzem czy cierpimy z powodu niedoboru. Przed samodzielnym korzystaniem z suplementów witaminowych zawsze lepiej jest zasięgnąć porady fachowców lub spożywać żywność zawierającą odpowiednie witaminy.

Dobry poziom tego pierwiastka pozwoli nam nawet uzyskać lepszą odpowiedź immunologiczną i odporniejszy umysł, który będzie w stanie poradzić sobie z codziennymi trudnościami i stresem. Dlatego nie zaniedbuj dobrej i prawidłowej diety.

To może Cię zainteresować ...
Witamina B12 i wpływ jej niedoboru na mózg
Piękno umysłu
Przeczytaj na Piękno umysłu
Witamina B12 i wpływ jej niedoboru na mózg

Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia naszego mózgu. Jest również kluczem do prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych.


Treści zawarte na Piękno Umysłu służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym. Nie zastępują one diagnozy, porady ani leczenia u specjalisty. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skonsultować się z zaufanym specjalistą.