Witamina D a mózg: związek, który powinieneś dobrze znać

· Lipiec 17, 2018

Mózg i witamina D tworzą związek, który nie każdy zna lub przynajmniej nie jest on tak popularny jak inne powiązania. Wiemy, że niedobór tej witaminy wpływa na nasze funkcje poznawcze i starzenie się neuronów. Mamy przed nami neuroprotektor, który znacznie wykracza poza swoją rolę w utrzymywaniu jakości kości lub syntezie różnych minerałów.

Bardzo wiele osób cierpi na hypowitaminozę D nawet o tym nie wiedząc. Szacuje się, że prawie 60% osób w wieku 50-60 lat cierpi na brak tej witaminy. Z kolei jeśli chodzi o ludzi starszych to ponad 80% z nich cierpi na niedobór. Dzieje się tak głównie z dwóch powodów. Witamina D tym niemniej ma wielki wpływ na nasze życie.

Niski poziom witaminy D prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych i przedwczesnego starzenia się.

Po pierwsze, w miarę jak dojrzewamy i się starzejemy przestajemy ją syntetyzować z taką łatwością. Drugi powód to przede wszystkim nasze nawyki. Witamina D jest syntetyzowana poprzez skórę i dzięki promieniom słonecznym. Możemy ją również uzyskać poprzez dietę, szczególnie dzięki produktom mlecznym.

Jednak ze względu na naszą pracę lub to, że gdy się starzejemy przestajemy tak często wychodzić z domu, przestajemy dostawać witaminę D w naturalnej postaci. Co więcej, jeśli nie lubimy mleka, produktów mlecznych lub niektórych ryb zaczniemy gromadzić coraz mniej witaminy D aż do momentu, kiedy zaczniemy okazywać widoczne objawy nieodoboru.

Zobaczmy poniższe dane.

mózg i witaminy

Mózg i witamina D: jakość naszych procesów poznawczych

Trudności z koncentracją, utrata pamięci, trudności w rozumowaniu, wyciąganiu wniosków, zapamiętywaniu nowych informacji… Na wszystkie te procesy może mieć wpływ niedobór witaminy D. Są to objawy neurologiczne, które czasami są pomijane, ponieważ nie zawsze wiążą się z tymi brakami.

Ogólnie rzecz biorąc, witaminę te kojarzymy z wapniem, z odpornością naszych kości i pojawieniem się osteoporozy w przypadku, gdy jej poziom nie jest wystarczający. Związek między mózgiem a witaminą D jest znany od kilkudziesięciu lat, kiedy odkryto, że ta witamina ma wpływ na ogromną liczbę procesów regulujących, tak istotnych dla naszego dobrego samopoczucia.

  • Wiadomo na przykład, że witamina D aktywuje i dezaktywuje enzymy w mózgu i płynie mózgowo-rdzeniowym, które są zaangażowane w syntezę neurotransmisorów i rozwój nerwów.
  • Ponadto ta witamina chroni neurony i zmniejsza stan zapalny.
  • Badanie przeprowadzone przez neurologa Davida Llewellyna z Uniwersytetu w Cambridge wykazało, że przy niższych poziomach witaminy D ludzie osiągali gorsze wyniki w testach zwinności i sprawności umysłowej.
  • Zdolność do przetwarzania informacji staje się wolniejsza i trudniejsza.

Jak widzimy, czasami coś tak prostego jak niedobór pewnej witaminy wpływa bezpośrednio na zdrowie naszego mózgu.

Witamina D – oznaki niedoboru

Jeśli brakuje nam witaminy D najprawdopodobniej nie zauważymy na początku objawów. Co więcej, brak tej witaminy jest czasem przypisywany innym zaburzeniom i stanom, a nawet po prostu starzeniu.

Jednym z naszych celów powinno być właśnie inwestowanie w dobre starzenie się, w dobrą jakość życia, w którym dbamy o nasze procesy poznawcze, o zdrowie mózgu, który podobnie jak inne mięśnie może się zestarzeć w dobrej formie.

formuła witaminy c

Zobaczmy teraz jakie objawy mogą wiązać się z hipowitaminozą D:

  • Zmęczenie.
  • Osłabienie mięśni.
  • Ból pleców i bioder.
  • Problemy z koncentracją.
  • Utrata pamięci.
  • Problemy z zapamiętaniem nowych informacji.

Jak możemy uzupełnić deficyt witaminy D?

Przemysły farmaceutyczny i spożywczy świadome tego związku między mózgiem a witaminą D, wprowadzają na rynek produkty wzbogacone tym ważnym składnikiem. Dlatego łatwo jest znaleźć produkty takie, jak mleko, jogurt, a nawet zboża wzbogacone witaminą D.

Zobaczmy inne produkty, które mogą pomóc nam w utrzymaniu odpowiednich poziomów witaminy D.

  • Wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez pół godziny dziennie (unikając godzin centralnych, w których promienie słoneczne są szkodliwe).
  • Łosoś
  • Węgorz
  • Tuńczyk
  • Sardynki
  • Ostrygi
  • Pieprznik jadalny (rodzaj grzyba)
  • Grzyby Shiitake.
  • Ser
  • Mleko
  • Jajka
  • Ciecierzyca
  • Migdały
  • Brokuły
  • Wodorosty
łosoś

Podsumowując, biorąc pod uwagę, że związek między mózgiem a witaminą D jest oczywisty nie wahajmy się skonsultować z naszym lekarzem czy cierpimy z powodu niedoboru. Przed samodzielnym korzystaniem z suplementów witaminowych zawsze lepiej jest zasięgnąć porady fachowców lub spożywać żywność zawierającą odpowiednie witaminy.

Dobry poziom tego pierwiastka pozwoli nam nawet uzyskać lepszą odpowiedź immunologiczną i odporniejszy umysł, który będzie w stanie poradzić sobie z codziennymi trudnościami i stresem. Dlatego nie zaniedbuj dobrej i prawidłowej diety.