Zmysły pomagają nam się odprężyć, oczyścić umysł i wprowadzić harmonię do naszego wnętrza. To strategia obronna przynosząca spokój i dobre samopoczucie.
Czasami proste działania dają najlepsze rezultaty. Jeśli chodzi o panowanie nad stresem, mamy do wyboru wiele teorii, terapii i perspektyw, które pomagają nam porządkować myśli. Wszystkie są wartościowe, ale często to te najprostsze okazują się najskuteczniejsze.
Nasze doświadczenia i emocje zmieniają się zależnie od tego jak korzystamy ze zmysłów. Oddziaływanie na nie za pomocą uspokajających bodźców wspiera wewnętrzną harmonię.
Dobrym pomysłem jest wykorzystywanie tego, co dała nam natura: naszego ciała i 5 zmysłów. Warto zaznaczyć, że często je zaniedbujemy i zapominamy o nich. Nie zawsze jesteśmy świadomi wszystkich informacji, jakie nam przekazują, ich energii, fascynującego uniwersum wrażeń i odczuć, które pomagają nam zorganizować nasz świat.
Terapia Gestalt przypomina nam o tym, że zmysły stanowią portale do naszych emocji. Dzięki nim eksplorujemy i poznajemy otoczenie. Ich harmonia przekłada się także na wewnętrzną równowagę oraz panowanie nad stresem. Przyjrzyjmy się więc temu bliżej.
1. Wykorzystaj zmysły do walki ze stresem: węch
Zapach świeżo skoszonej trawy, morza wczesnym wieczorem, babcinego ciasta, mokrej ziemi, szkolnych kredek…To wszystko klucze do szczęśliwych momentów z przeszłości. Węch otwiera zatem drzwi do świata naszych emocji.
Co więcej, nasza kor węchowa połączona jest z hipokampem i ciałem migdałowatym, które odpowiedzialne są za emocje. Aromaterapia od dawna stosowana jest w celu zapewnienia relaksu i uspokojenia. Oto niektóre z zapachów wspomagających kontrolę nad stresem:
- Lawenda.
- Wanilia.
- Mięta.
- Jaśmin.
- Geranium.
- Melisa.
- Ylang Ylang.
2. Relaksujące kolory
Wzrok odgrywa ważną rolę w łagodzeniu stresu. Zaburzenia równowagi naszego otoczenia takie jak chaos i bałagan mogą intensyfikować stres i niepokój.
Warto dbać o to, by w naszym codziennym otoczeniu znajdowały się relaksujące bodźce wizualne dla odprężenia wzroku. Oto kilka propozycji:
- Postaw kwiatek w doniczce na parapecie najbliższego okna.
- Powieś obrazy przedstawiające rzeki, oceany, deszcz, jeziora…
- Kolor niebieski ma działanie terapeutyczne – uspakaja i poprawia samopoczucie.
3. Smak łagodzi stres
Zapewne wielu osobom wydaj się, że najbardziej relaksujące jest picie gorącej czekolady. Warto wspomnieć jednak o pewnym aspekcie: by złagodzić stres trzeba jeść powoli, bez nerwów, bez pośpiechu…
Jednak zamiast sięgać po słodycze w nadmiarze lepiej spróbować tych odstresowujących pokarmów:
- Awokado.
- Winogrona.
- Płatki owsiane.
- Jabłka.
- Zielona herbata.
- Żurawina.
- Banany.
- Migdały.
- Łosoś
4. Słuch zapewnia harmonię i uspakaja
Nasza codzienność pełna jest wszelkiego rodzaju dźwięków, które jednak często są zbyt głośne i zagłuszają oczyszczającą ciszę.
Słuch może także okazać się pomocny przy łagodzeniu stresu. Warto więc zastosować jedną z dwóch strategii. Pierwsza to słuchanie muzyki wywołującej określone emocje takie jak radość, nostalgia, motywacja…Druga to ekspozycja na relaksujące dźwięki takie jak odgłos padającego deszczu, głosy wielorybów, szum drzew itp.
5. Dotyk: dzięki niemu czujemy, że żyjemy
Nasza skóra wyposażona jest w tysiące receptorów wrażliwych na stymulację. Pieszczoty, ciepła woda, morska bryza, czysta pościel, uczucie dryfowania w basenie, uścisk ukochanej osoby…Człowiek potrzebuje kontaktu. Nasza skóra chce być dotykana. Warto więc podarować jej to doświadczenie.
Brak stymulacji skóry powoduje głód sensoryczny. Czujemy wówczas pustkę, a poziom stresu rośnie. Relaksujące prysznice i przytulanie łagodzą napięcie i niepokój.
Zmysły mogą nam więc pomóc złagodzić stres i poprawić nasze relacje z otoczeniem. Pozwalają nam bowiem rozpoznać bodźce, które służą naszej wewnętrznej równowadze, dobremu samopoczuciu i percepcji.