Traumatyczne wspomnienia – 5 kroków do ich przezwyciężenia

Lipiec 14, 2018 w Psychologia 0 Udostępnione
Traumatyczne wspomnienia - smutna kobieta.

Traumatyczne wspomnienia – ich pokonanie jest prawie zawsze bardzo trudne. Ale musisz to zrobić, zanim pozwolisz, by wyrządzały Ci krzywdę przez resztę życia. Nie możesz pozwolić, aby zmieniły Twoją osobowość i to kim naprawdę jesteś.

Trauma definiowana jest jako psychiczna rana z powodu jakiegoś negatywnego wydarzenia w Twoim życiu. Ma ono dramatyczny wpływ na Ciebie i powoduje wiele emocjonalnego bólu.

Nie możesz zmienić przeszłości. To doświadczenie – traumatyczne wspomnienia, które spowodowały tyle bólu (śmierć bliskiej osoby, skomplikowany związek, wykorzystywanie w dzieciństwie itd.) jest częścią tego, kim jesteś.

Czasami może to być także cenna lekcja życia, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Może pomóc przygotować Cię na podobne sytuacje w przyszłości.

Odporność: w jaki sposób traumatyczne wspomnienia ewoluują

To dziwne, ale niektórzy ludzie wychodzą jeszcze silniejsi po traumatycznym przeżyciu. W rzeczywistości możesz zmienić traumy i słabości w pozytywne rzeczy. Trzeba tylko umieć uczynić z nich część swojego życia i przystosować się.

Kwiat wyrastający z betonowej szczeliny.

Uzyskanie czegoś pozytywnego z traumatycznego doświadczenia nie jest jednak tylko kwestią Twoich umiejętności. Zależy to również od sytuacji, w których uczestniczą różni ludzie i rzeczy, jeśli chcesz wyjść z nich jeszcze silniejszy i mądrzejszy.

Dobrym przykładem odporności jest opowieść o tym, co stało się z rodziną Álvarez Belón w grudniu 2004 roku. Tego dnia María i Enrique po prostu cieszyli się wakacjami świątecznymi w Tajlandii wraz z trzema synami.

Kiedy uderzyło tsunami, ich życie zmieniło się na zawsze. Dziś, po tragedii, która kosztowała dziesiątki tysięcy istnień ludzkich nad brzegiem Oceanu Spokojnego, rodzina żyje zupełnie normalnie. Wydaje się, że współistnieją ze zmianą, która wynikła z wielkiego wydarzenia.

Blokowanie wspomnień jako mechanizm obronny

Nasza pamięć jest zawsze selektywna, a zwłaszcza bywa taka w odniesieniu do wszelkich wspomnień o traumatycznych wydarzeniach. Innymi słowy, w tych sytuacjach nasza pamięć uruchamia mechanizm obronny, aby zignorować przeszłość i iść naprzód.

Głównym celem tego mechanizmu obronnego jest ochrona przed wszelkimi traumatycznymi rzeczami, których doświadczyłeś. Blokuje wszystkie twoje negatywne wspomnienia, abyś nie musiał cierpieć poprzez ponowne ich przeżywanie. Ta „amnezja” działa jak tarcza ochronna przeciwko tej rzeczy, której nie można zinternalizować z powodu bólu jaki tworzy.

Bardzo często unika się wszelkich myśli związanych z traumatycznymi wspomnieniami. Zwykle unika się sytuacji, działań, przedmiotów lub osób, które przypominają Ci, co się stało. Ten mechanizm obronny sprawia, że ​​nie musisz pamiętać o traumie. Ale to nie znaczy, że wszystkie jego negatywne skutki nagle po prostu znikają. Ból, smutek, strach i gniew zostaną w Twoim umyśle.

Jak pokonać traumatyczne wspomnienia

Zaufaj ludziom wokół Ciebie

Spróbuj otaczać się ludźmi, którzy Cię słuchają i wspierają. Opowiedz o tym, co się stało. Uzewnętrznij swoje uczucia dotyczące wspomnień, które Cię torturują i utrudniają cieszenie się życiem. Godni zaufania ludzie zawsze będą Cię wspierać i współczuć Ci.

Czasami trauma pochodzi z tego, co odebrałeś w pewien sposób, a nie z tego, co naprawdę się wydarzyło. Na przykład mogłeś czuć się niekochany lub odrzucony w dzieciństwie. Ale to nie znaczy, że tak właśnie było.

Liczy się tylko to, że doświadczyłeś tego tak, jakby to była prawda. Oznacza to, że będziesz musiał zmagać się z konsekwencjami emocjonalnej traumy, nawet jeśli w rzeczywistości jej nie było.

Nie spiesz się, pozwól sobie na uleczenie

Istnieje proces uzdrawiania, przez który musisz przejść po jakimkolwiek traumatycznym doświadczeniu. Nie skończy się, dopóki nie uwolnisz się emocjonalnie. Nie ma mowy, by nie miało to wpływu na Twój umysł i ciało, jeśli przeżyjesz jakieś negatywne doświadczenie, ponieważ traumatyczne doświadczenia przynoszą zmiany zachowań jak i zmiany fizyczne. Zmieniają także sposób, w jaki zaczynasz żyć od tego momentu.

Czas potrzebny na przejście przez ten proces zależy od danej osoby. Trudno jest określić sztywne linie czasowe lub ograniczenia, jeśli chodzi o emocje. Kluczowym momentem, na który należy zwrócić uwagę, jest spojrzenie na przeszłość i pamiętanie o niej bez uczucia intensywnego bólu.

Smutna kobieta siedząca przy oknie.

Poszukaj profesjonalnej pomocy

Są sytuacje, w których trauma nie ma oczywistej przyczyny. Najważniejsze, co musisz zrobić w tym przypadku, to dowiedzieć się, skąd się ona wzięła. Możesz sobie z nią poradzić tylko wtedy, gdy to zrobisz. Zawsze dobrze jest odwiedzić profesjonalistę w takich sytuacjach. Przejście przez dane sytuacje podczas terapii pomoże ci odkryć korzenie emocjonalnego chaosu.

Poświęć czas dla siebie

Spróbuj przekserować swoje życie, myśląc o tym, co zamierzasz robić w przyszłości. Poszukaj grup wsparcia, gdzie mówią o podobnych doświadczeniach. W ten sposób możesz wyrażać swoje wątpliwości, lęki i emocje w intymnym otoczeniu, w którym ludzie będą Cię rozumieć.

Wróć do swojego życia towarzyskiego, spotykaj się z grupą przyjaciół. Ważne jest, aby pozostać aktywnym. Zapisanie się na jakieś zajęcia lub wyjście na spotkanie to dobre rzeczy, które mogą pomóc w podniesieniu poczucia własnej wartości. Wykonuj ćwiczenia fizyczne. Siła, elastyczność i równowaga to trzy filary dobrego zdrowia, szczególnie gdy masz do czynienia z traumatycznymi wspomnieniami.

Jeśli poszukasz jakiegoś celu w swoim życiu, to zwiększysz poczucie własnej wartości. Pomoże Ci to także znaleźć powód do działania. To powstrzyma Cię od zanurzenia się w negatywnych myślach. Dodatkowo, oprócz zwiększania odporności, zatrzyma on również traumatyczne wspomnienia przed przejęciem kontroli nad Twoim codziennym życiem.

Victor Frankl powiedział, że szukanie celu w życiu jest istotą naszego istnienia. Uważał, że nasze szczęście zależy od chęci poznania świata, w którym żyjemy.

WIĘCEJ DLA CIEBIE