Terapia śmiechem: poznaj jej 7 zalet

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Francisco Pérez.

Ostatnia aktualizacja: 27 grudnia, 2022

Istnieje kilka ośrodków w Stanach Zjednoczonych, w których terapia śmiechem jest jednym z podstawowych elementów leczenia. Wiele szpitali ma na swoich listach pracowników klaunów i animatorów, ponieważ przynoszą oni szczęście i radość chorym.

Terapia śmiechem stała się popularna także w innych krajach, na przykład w Hiszpanii (działają tam grupy klaunów skupiające się na odwiedzaniu szpitali), a także w Ameryce Południowej. Ponadto niektóre laboratoria sponsorują dla swoich pacjentów rozmowy poświęcone terapii śmiechem.

Terapia śmiechem jest z powodzeniem prowadzona w wielu firmach i szkołach. W dniach poświęconych zdrowiu, sporcie i rodzinie odbywają się rozmowy na temat śmiechu, w których uczestniczy ponad 2000 osób.

Dlaczego terapia śmiechem stała się tak popularna? Po prostu dlatego, że śmiech wydłuża życie. Śmiech powoduje zmianę naszego nastroju, co ma wpływ na nasz organizm, łagodząc dolegliwości i zapobiegając chorobom. Korzyści z tej terapii są naukowo potwierdzone.

Na przykład, pacjenci z HIV i nowotworami lepiej reagują na leczenie, jeśli są w dobrym nastroju. W rzeczywistości kilka szpitali we Francji, Szwajcarii, Kanadzie, Japonii i Stanach Zjednoczonych oferuje tym pacjentom sesje terapii śmiechu.

Specjaliści udowodnili, że śmiech jest wspaniałym lekarstwem, które odnawia energię chorych i zwiększa szansę na poprawę ich stanu zdrowia. Jednak terapia śmiechem to nie tylko część leczenia. Daje wiele innych korzyści.

Śmiech i dobry humor są tak naprawdę sposobem patrzenia na życie z radosnej perspektywy. To szczęśliwszy sposób stawiania czoła wyzwaniom i rozwiązania wszystkich problemów, które nam się przydarzają.

Czym właściwie jest terapia śmiechem?

Terapia śmiechem to alternatywna terapia oparta na całkowicie naturalnym działaniu: śmiechu. Zasadniczo, terapia śmiechem to: „strategia lub technika psychoterapeutyczna mająca na celu wywołanie psychicznych i emocjonalnych korzyści poprzez śmiech”.

Można ją również zdefiniować jako: „alternatywną terapię, w której śmiech jest głównym inhibitorem stresu/innych chorób”. Terapia śmiechem jest stosowana w grupach i dzięki zastosowaniu różnych technik sprawia, że ​​jesteśmy psychicznie i fizycznie obezwładnieni przez śmiech.

Terapia ta polega na ćwiczeniu różnych technik, które mają pomóc nam poczuć radość i wrócić do dzieciństwa, aby wpaść w jak najlepszy humor. Jednak, jaki śmiech jest do tego celu najlepszy? Najzdrowszy jest intensywny i czysty śmiech.

Terapia śmiechem jest realizowana za pomocą technik generujących pozytywne stany, zarówno indywidualnie, jak i grupowo. Wymienione techniki wpływają na nasze samopoczucie, motywację, efektywność, a przez to na jakość naszego życia.

Nie jest to traktowane jako terapia sama w sobie, raczej jako technika uzupełniająca. Sam śmiech nie leczy żadnej choroby, ale ma pozytywny wpływ na organizm. Ponadto, im więcej osób ćwiczy tę terapię, tym bardziej widoczne są wyniki.

Efekty śmiechu na poziomie psychologicznym

Terapia śmiechem poprawia ciśnienie krwi i segregację tak zwanych hormonów szczęścia, takich jak serotonina, dopamina, adrenalina i endorfiny. Kiedy w Twoim organizmie brakuje tych hormonów, możesz czuć smutek, poczucie beznadziejności, melancholię i otępienie.

Główne zalety terapii śmiechem na poziomie psychologicznym są następujące:

• Pomaga radzić sobie z lękiem poprzez relaksację i oddychanie.
• Zmniejsza stres poprzez segregację hormonów szczęścia.
• Może łagodzić depresję, ponieważ pomaga ludziom nabrać bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.
• Poprawia poczucie własnej wartości.
• Łagodzi objawy demencji.

Jak widać, terapia śmiechem może pomóc poprawić zdrowie psychiczne. To wciąż nie wszystko, co potrafi.

Śmiech może wzmocnić układ odpornościowy

Poziom odporności Twojego organizmu ma związek z poziomem endorfin. Kiedy jesteś w dobrym nastroju, masz ich odpowiednią ilość. Dlaczego są one tak ważne? Kiedy w organizmie znajduje się znaczna ilość endorfin, ochrona przed chorobami i wirusami jest wyższa.

W przeciwnym wypadku, gdy poziom endorfin i mechanizmów obronnych się zmniejsza, łatwiej zapaść na depresję lub silny stres, co jest równoznaczne z większym narażeniem na zachorowanie.

Endorfiny są neurotransmiterami opioidowymi. Ich działanie jest podobne do opium, substancji uzyskiwanej z maku, związanego także z morfiną i heroiną.

Generujemy te neuroprzekaźniki opioidowe, gdy uprawiamy seks, ćwiczymy, jemy czekoladę lub ostre potrawy. Odkrycie endorfin nastąpiło w latach 70., kiedy naukowcy badali mechanizm działania niektórych leków. Naukowcy odkryli wtedy, że substancje te działają na określone receptory zlokalizowane w mózgu i rdzeniu kręgowym, łagodząc uczucie bólu.

Naukowcy zastanawiali się, dlaczego takie receptory istnieją, co doprowadziło ich do odkrycia, że ​​organizm wytwarza leki w naturalny sposób (endorfiny). Aktywność endorfin jest związana z układem limbicznym, do którego należy podwzgórze i który zawiera specyficzne receptory, z którymi oddziałują.

Zadaniem układu odpornościowego jest zwalczanie wszelkiego rodzaju infekcji, od zwykłych przeziębień po choroby weneryczne, takie jak AIDS. Jest odpowiedzialny za monitorowanie i eliminację potencjalnie rakotwórczych komórek, które znajdują się w naszych ciałach.

Jeśli jednak system pracuje nieprawidłowo, komórki wchodzą w reakcję, w wyniku której pojawia się choroba. Dlatego tak ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu endorfin w organizmie.

7 korzyści, jakie daje terapia śmiechem

Sesje terapii śmiechem odbywają się zwykle w grupach. Dzięki zastosowaniu różnych technik możliwe jest doprowadzenie pacjentów do stanu rozbawienia fizycznego i emocjonalnego. Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z tej terapii:

• Podczas tej terapii zazwyczaj jesteś w ciągłym ruchu; więc bezpiecznie możesz powiedzieć, że podczas sesji ćwiczysz. Nie martw się, nie musisz być w najlepszym stanie fizycznym, aby dobrze sobie radzić podczas tej terapii.
• To bardzo zdrowa aktywność. Pomaga wzmocnić serce, dotlenić skórę, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, usunąć toksyny z organizmu, rozjaśnić umysł, a nawet leczyć bezsenność.
• Zapominasz o swoich zmartwieniach. Niektóre sesje rozpoczynają się od symbolicznego etapu, podczas którego każdy rzuca swoje problemy na wyimaginowany ogień. Po dobrej sesji śmiechu patrzysz na swoje zmartwienia bardziej przychylnym okiem.
• Pomaga pozbyć się wstydu. Celem warsztatów jest pomóc ludziom uwolnić się od wstydu. Nikt nie osądza tego, co mówisz lub robisz.
• Kolejną wielką zaletą tej terapii jest to, że ułatwia ona poznanie nowych ludzi i nawiązanie nowych przyjaźni. Twoje szanse na odejście z sesji z nowymi przyjaciółmi są wysokie ze względu na spokojne, pozbawione oceny środowisko.
• Dodaje energii. Śmiech sprzyja dobremu samopoczuciu i odprężeniu, pomaga więc odpocząć. Nim się spostrzeżesz, poczujesz przypływ nowych sił i energii!
• Z pewnością nie będziesz umieć przypomnieć sobie, kiedy ostatni raz zdarzyło Ci się tak świetnie bawić i tak szczerze śmiać. Tak satysfakcjonująca aktywność znacząco poprawia Twój nastrój.

Jak widać, terapia śmiechem ma ogromne zalety; jedyne, co pozostało, to wziąć udział w warsztatach i cieszyć się lepszym samopoczuciem!