Sztuka niemyślenia - jak ją pielęgnować?

Zaprzestanie mentalnej paplaniny jest niezbędne, aby uwolnić się od napięcia i stresu oraz osiągnąć wewnętrzny spokój. Te proste ćwiczenia pomogą Ci nie myśleć za dużo.

Sztuka niemyślenia wydaje się czymś tak wspaniałym. Ile razy chciałeś po prostu przestać myśleć? Zatrzymać umysł, naciskając przycisk pauzy i cieszyć się kilkoma minutami spokoju? Wiele osób o tym marzy, zwłaszcza te, które mają skłonność do lęku. Jest tak, ponieważ mogą czuć się ofiarami intensywnych i ciągłych myśli, które ich psychicznie wyczerpują.

Nadmierne myślenie może być dużym obciążeniem i znacznym ograniczeniem w wielu dziedzinach życia. Nie tylko pogrąża Cię w ciągłych wątpliwościach i niezdecydowaniu, ale także podnosi poziom stresu i utrudnia relacje społeczne. Przyjmując taki sposób myślenia, nie jesteś w stanie nawet połączyć się z osobą, która jest tuż obok. Na szczęście istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które mogą pomóc w odwróceniu tego trendu.

Sztuka niemyślenia – czy można przestać myśleć?

Nie jest istotne, jak męcząca może być mentalna paplanina. Niemyślenie o niczym jest praktycznie niemożliwe. Możesz jednak skupić swoją uwagę na czymś konkretnym. W ten sposób możesz zmodyfikować aktywność swojej kory mózgowej i odpocząć.

Tego właśnie szukamy w przypadku praktyk takich jak uważność czy medytacja. Kiedy chcesz oczyścić umysł, tak naprawdę regulujesz przepływ swoich myśli, skupiasz się i pozwalasz, by wszelkie natrętne pomysły po prostu Cię ominęły.

Nie jest to jednak łatwy proces. Żyjemy w szybko zmieniającym się społeczeństwie, w środowisku pełnym bodźców i przyzwyczailiśmy się do tego, że nasze umysły są gorączkowe i chaotyczne. Możesz jednak użyć kilku prostych ćwiczeń, aby spowolnić tę czynność i znaleźć długo oczekiwany wewnętrzny spokój.

Ćwiczenia, które pomogą Ci przestać myśleć

Uważne oddychanie

Jest to jedna z najbardziej przydatnych praktyk, jeśli nie masz doświadczenia w sztuce myślenia, ponieważ jest stosunkowo łatwa do wdrożenia. Celem jest wdech i wydech w określonym rytmie, tak aby całą uwagę skupić na przepływie powietrza do i z ciała.

Aby ćwiczyć świadome oddychanie, znajdź ciche miejsce, w którym możesz być sam i wiesz, że nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Jeśli możesz, ubierz się w wygodne i luźne ubranie, które pozwala na naturalne ruchy ciała podczas oddychania. Zamknij oczy. Możesz siedzieć z wyprostowanymi plecami lub leżeć, w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze.

Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, a prawą na brzuchu. Podczas wdechu sprowadź powietrze w dół do płuc, powodując uniesienie brzucha. Podczas wydechu powoli wypuszczaj powietrze, przesuwając brzuch do tyłu, tak jakbyś chciał połączyć go plecami. Trzymaj się określonego rytmu, tak aby każda z faz (wdech, zatrzymanie powietrza, wydech, zatrzymanie) trwała cztery sekundy.

Skanowanie ciała

To kolejne proste ćwiczenie, które możesz chcieć zastosować przed snem. Polega na leżeniu na plecach, zamknięciu oczu i rozpoczęciu skupiania uwagi na każdej indywidualnej części ciała. Możesz zacząć od stóp i poruszać się w górę lub wykonać proces w odwrotnym kierunku, zaczynając od czubka głowy.

W każdym obszarze swojego ciała postaraj się określić, czy jest jakieś napięcie, ból lub jakie doznania odczuwasz. Możesz nawet napiąć mięśnie w danym obszarze na kilka sekund, a następnie je rozluźnić. Pod koniec ćwiczenia zauważysz, że jesteś zrelaksowany zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Wizualizacje

Skoro nie można wymazać swoich myśli, dlaczego nie wybrać celowo takich, które są przyjemne i pozytywne, przekazują spokój i dobre samopoczucie? Nazywa się to wizualizacją. W realistyczny i trwały sposób wyobrażasz sobie piękną i przyjemną scenę.

Na przykład, możesz wizualizować pole, plażę, kilka delfinów skaczących w oceanie… kluczem jest zaangażowanie wszystkich pięciu zmysłów. Jakie kolory dominują w krajobrazie? Jak to pachnie? Czy czujesz powiew wiatru? To ćwiczenie jest niezwykle przydatne do skupienia uwagi.

Medytacja i uważność

Wreszcie, jeśli chcesz uniknąć myślenia, możesz praktykować medytację i uważność. Jeśli jesteś początkujący, możesz pomóc sobie medytacjami z przewodnikiem. Możesz je znaleźć w Internecie lub możesz chodzić na zajęcia grupowe, gdzie ktoś Cię poprowadzi.

Z drugiej strony możesz włączyć uważność do swojej codziennej rutyny. Po prostu skup się na jakiejkolwiek czynności, którą wykonujesz, czy to gotowaniu, kąpaniu się, czy rozmowie z przyjacielem… Skoncentruj się na teraźniejszości, na tym, co postrzegasz, na tym, co czujesz. Kiedy Twój umysł wędruje w przeszłość lub przyszłość, delikatnie sprowadź go z powrotem do tu i teraz.

Sztuka niemyślenia

Chociaż powyższe sugestie są stosunkowo łatwe do wdrożenia, niemyślenie jest tak naprawdę sztuką. Wymaga cierpliwości, wysiłku i wytrwałości. Jednak wraz z praktyką wejście w ten stan spokoju i wyciszenia stanie się coraz bardziej naturalne, a natrętne myśli znacznie się zmniejszą. Wystarczy kilka minut dziennie, aby coś zmienić. Zmniejszysz stres i poprawisz swoje samopoczucie psychiczne. Zacznij już teraz.