Produktywność - medytacja może Ci pomóc

20 Maj, 2020
 

Medytacja ma ogromny wpływ na nasz mózg, a tym samym na jakość naszego życia oraz sprawność fizyczną i emocjonalną, jak i produktywność.

Z pewnością w pewnym momencie usłyszałeś lub przeczytałeś, że medytacja zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Być może nie wiesz jednak, że medytacja pomaga też zwiększyć produktywność, osiągać więcej sukcesów i ułatwiać osiągnięcie celów.

Obecne tempo życia jest zakłócone przez pośpiech, stres i hałas. Dużo hałasu. A w środku tej chaotycznej panoramy potrzebujemy dobrych wyników i produktywności. Problem polega na tym, że nasz umysł może być przeciążony w wyniku różnych okoliczności.

Przed nami wiele zadań, zarówno na poziomie zawodowym, jak i osobistym i rodzinnym. Jak znaleźć kluczowy punkt, dzięki któremu możemy zrównoważyć wszystko, co się nam przydarza? Medytacja jest odpowiedzią. Zagłębmy się w ten temat.

Medytacja pozwala uspokoić umysł

Medytacja, szczególnie uważność, jest praktyką inspirowaną buddyzmem, która stara się skupić umysł na teraźniejszości. Na tu i teraz, na tym, co robimy w tym momencie. Celem jest uniknięcie przywiązywania wagi do oczekiwań, zmartwień i poczucia winy, aby rozkoszować się każdą chwilą i w ten sposób nie marnować czasu między przeszłością a przyszłością.

Medytacja w pracy

Obecnie jest to praktyka powszechnie akceptowana ze względu na swoje instrumentalne korzyści, zwłaszcza w świecie biznesu. Na przykład duże firmy, takie jak Apple, Google i Nike mają pokoje dla swoich pracowników, w których oferują krótkie sesje medytacji w ciągu dnia pracy. Według ich danych ilość zwolnień lekarskich zmniejszyła się o 78%.

Kierownicy wyższego szczebla na całym świecie publicznie wychwalają jego korzyści. I nie jest to wcale zaskakujące. Korzyści wynikające z uważności popierają badania. Wiążą ją z satysfakcją z pracy, racjonalnym myśleniem i odpornością emocjonalną.

Ponadto sprzyja ona spokojowi, który pozwala obserwować, co się z nami dzieje z innej perspektywy, czy to w pracy, czy na poziomie osobistym.

«Ćwicz medytację. To podstawa. Gdy już się jej nauczysz, nie będziesz mógł jej porzucić, a korzyści będą natychmiastowe».

-Dalaj Lama-

Produktywność – medytacja może Ci pomóc

Medytacja pomaga Ci być bardziej produktywnym, ponieważ uwalnia Cię od stresu, a Twoje negatywne myśli zmniejszają swoją intensywność. W ten sposób Twój umysł może funkcjonować bez obciążeń, nacisków i więzi, pracować bardziej efektywnie, będzie skoncentrowany i spokojny.

Z drugiej strony prawa półkula naszego mózgu odpowiedzialna za tworzenie nowych pomysłów będzie działać bardziej aktywnie, jeśli będziesz medytować regularnie. W wyniku czego poprawi się Twoja produktywność.

Oznacza to, że będziesz bardziej skoncentrowany na pracy, ponieważ Twój umysł nie będzie rozproszony ani zagubiony w innych myślach. Ponadto pomoże Ci poczuć się świeższym, mniej ciężkim, co pozwoli Ci pracować z większą zwinnością.

Medytacja pomaga być bardziej kreatywnym, jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów i dawanie pomysłów do poprawy.

Może Ci się wydawać dziwne, że po prostu zamykając oczy, milcząc i koncentrując uwagę na oddychaniu możesz poprawić poziom wydajności. Ale to prawda. Musisz to sprawdzić samemu. W rzeczywistości najbardziej zaskakujące jest to, że w jakiś sposób pozytywnie wpływa również na nastrój w ciągu dnia.

«Naucz się zarządzać Twoimi stanami. Możesz być bardziej utalentowany niż inni, ale jeśli emocjonalnie przegrasz, nie osiągniesz niczego».

-Jordan Belfort-

Korzyści płynące z medytacji

Praktykowanie medytacji ma świetne działanie uspokajające, relaksujące i odprężające. Dlatego poprawia również produktywność. Oto niektóre z jej najważniejszych zalet:

  • Zapewnia dużą ilość energii.
  • Utrzymuje duże dawki energii przez cały dzień.
  • Zwiększa krążenie krwi w mózgu.
  • Spowalnia starzenie się.
  • Poprawia zdolność planowania.
  • Poprawia skupienie uwagi i pamięci.
  • Promuje kreatywność.

Według badań przeprowadzonych przez Gonzalo Hervása, Ausiàs Cebolla i Joaquim Soler uważność zapewnia nam wiele korzyści, między innymi poprawę kontroli uwagi, większą regulację emocjonalną lub transformację samoświadomości.

Kobieta na plaży - medytacja poprawia produktywność

Jednak pomimo pozytywnych konsekwencji wielu ludzi odrzuca tego rodzaju praktyki lub wykazuje niedowierzanie, gdy wspomina się o ich korzyściach. Jednym z pojawiających się problemów jest to, że wielu z nich porzuca praktykę medytacji, gdy tylko próbują, ponieważ napotykają na swojej drodze trudności. I jest ich naprawdę wielu.

Shakti Gawain mówi i słusznie, że każdy, kto ćwiczy medytację, wie, jak trudno jest uciszyć nasz „wewnętrzny dialog”, aby połączyć się z naszym najgłębszym, najmądrzejszym i najbardziej intuicyjnym umysłem.

Dobra wiadomość jest taka, że nic się nie stanie, jeśli się pomylisz. Stopniowo będzie się stawać to coraz łatwiejsze. A wraz ze wzrostem siły woli zwiększa się wysiłek medytacji, a jej korzyści dojrzysz również w innych aspektach życia.

 
  • Capdet, P. P. A. (1998). La utilidad de la meditación como modalidad terapéutica. Rev Cubana Med Gen Integr14(3), 250-255.
  • Gutiérrez, G. S. (2011). Meditación, mindfulness y sus efectos biopsicosociales. Revisión de literatura. Revista electrónica de psicología Iztacala14(2), 26-32.
  • Harrison, E. (2008). Aprenda a meditar: más de 20 ejercicios sencillos para tener paz, salud y claridad mental. Editorial AMAT.