Co możesz zrobić, by poprawić swoje samopoczucie i nabrać dobrego nastawienia? W przypadku wielu z nas tym pobudzającym czynnikiem okazał się energiczny spacer. Krok za krokiem, jeden wolny, później szybszy, słabszy czy mocniejszy, sztywny czy luźny, nieważne. Regularny spacer pomaga zmniejszyć zmartwienia i odciążyć serce.
Regularna aktywność fizyczna, w moim wypadku spacer, pomogła mi sprawić, że moje myśli i emocje stały się znacznie lżejsze. Wysiłek fizyczny sprawia, że mogę odpocząć od tego, co mnie niepokoi i uwolnić się od nadmiaru zmartwień. Regularny spacer pomaga nam prowadzić życie zdrowsze pod względem emocjonalnym.
Dlaczego tak twierdzimy? Z wielu powodów. Przede wszystkim dlatego, że pozwala zachować kawałek duszy dla nas samych, pozwala spędzić czas z samym sobą. Trzeba przyznać, że bardzo często zapominamy o tej potrzebie. W konsekwencji zaś, zaniedbywanie nas samych obraca się przeciw nam samym w postaci różnych problemów.
Idź na spacer, kiedy toniesz pod presją
Oczywiście nie można stwierdzić, że spacer to recepta na szczęśliwe życie. Stanowi on jednak jeden z kluczowych czynników mający wpływ na nasze samopoczucie. To zdumiewające! Coś tak łatwego w wykonaniu może pomóc nam w uporządkowaniu naszego umysłu i przewartościowaniu spotykających nas problemów.
Znajduje to bezpośrednie powiązanie z przyczyną, która wpływa na nasz stan emocjonalny. To tak jak w przypadku góry lodowej. Kiedy będziemy dostrzegać wierzchołek góry lodowej, my sami będziemy w relacji z naszymi emocjami, myślami i zachowaniem.
Kiedy zachowujemy fizyczną aktywność, nasza psychika aktywuje alternatywne myśli i wycisza pobudzone emocje, które nie pozwalają nam wyjść naprzeciw otaczającym nas problemom. Właśnie dlatego zaaplikowanie sobie przyjemności, jaką jest energiczny spacer tak dobrze wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu.
Żeby dobrze to zrozumieć, nie można zapominać, że nasze życie rządzi się pewnymi zasadami. Każde zachowanie ma wpływ na myśli i emocje, a także na odwrót. Myśli i emocje determinują nasz sposób postępowania, czyli to co zauważalne. Te trzy filary zawsze współpracują w naszym wnętrzu.
Idź na spacer żeby… rozmyślać
John Kabat-Zinn, ojciec uważności (mindfulness) na Dalekim Wschodzie, stworzył prosty sposób na dodanie świadomości do naszego życia właśnie poprzez praktykowanie spacerów. Chodzi o to, by skupiać uwagę na przeżyciach towarzyszących naszej przechadzce.
To nic innego, jak wykonywać spacer i być świadomym tego, co właśnie robimy. Nie chodzi jednak o to, by cały czas patrzeć na nasze pogrążone w marszu nogi. Kiedy tak właśnie będziemy robić, zdamy sobie sprawę, że nic nie jest takie proste, jak by się mogło wydawać.
Prawda jest taka, że rzadko wykonujemy wyłącznie czynność polegającą na chodzeniu, nawet, gdy wychodzimy z domu właśnie w celu spacerowania. Zazwyczaj chcemy dotrzeć z punktu „A” do punktu „B”, co sprawia, że ciało staje się wyłącznie środkiem transportu dla naszego umysłu.
Rzeczywistość ma wiele wspólnego z cytatem pewnego eksperta, zaczerpniętym z książki „Vivir con plenitud las crisis„:
„(…) bardzo często, ciało jest wyłącznie szoferem dla naszego umysłu, przemieszczającym go chcąc czy nie chcąc i spełniając swoje zadanie. Gdy umysł działa w pośpiechu, ciało biegnie. Gdy umysł dostrzega coś atrakcyjnego, skręca głowę, a ciało zmienia kierunek lub się zatrzymuje. Ponadto, co wydaje się oczywiste, myśli wszelkiego rodzaju przelatują przez naszą głowę dokładnie tak jak wtedy, gdy siedząc głęboko oddychamy. Co ciekawe wszystko to dzieje się bez udziału naszej świadomości.”
Medytacja w trakcie chodzenia
Proces medytacji wyzwolony przez energiczny spacer stwarza potrzebę:
Zdania sobie sprawy z tego, co składa się na czynność chodzenia. Czyli, że kiedy stopa dotyka podłoża i kiedy przenosimy na nią ciężar ciała, dzieje się to po to, by druga stopa mogła się podnieść, przemieścić, a następnie zejść w dół, by z kolei dotknąć podłoża i zacząć cały proces od nowa.
Jeżeli umysł ucieka z tematu stóp, nóg, czy też mechanizmu, który sprawia, że chodzimy, z łatwością i spokojem wrócimy do tematu, gdy znów zauważymy, że nasza stopa spotyka się z podłożem, by uruchomić ten cudowny mechanizm.
Nie musimy przy tym spoglądać na stopy, jakbyśmy chcieli je kontrolować. One już wiedzą jak chodzić. Na początku nie rozglądaj się zanadto po tym, co Cię otacza. Rozglądanie się daje pożywkę umysłowi, który natychmiast się rozprasza, utrudniając przy tym proces medytacji. Skup się raczej na analizowaniu czynności, którą właśnie realizujesz – chodzenia.
Kiedy już nauczysz się spacerować z zachowaniem uważności, możesz dołączyć do medytacji, to co dzieje się z innymi częściami Twojego ciała, właśnie tym wypełniając swój umysł.
To pomaga, by umysł odpoczął, literalnie, nie ma dokąd pójść i, dlatego nie może się rozproszyć.
Dla lepszego życia…
Spacer w połączeniu z medytacją lub bez niej pomaga oczyścić umysł i poradzić sobie z wszystkimi tymi przeszkodami, które nie dają nam wytchnienia stale nawiedzając nasz umysł i wypełniając go uczuciem niepokoju. Spacer pomaga więc lepiej radzić sobie w życiu.
Kolejną korzyścią, wynikającą z dbania o taki rodzaj aktywności fizycznej jest fakt, że możesz się nią cieszyć dosłownie w każdej wybranej przez Ciebie chwili. To Ty wybierasz odpowiedni moment i właściwe miejsce.
Ten, kto wypróbuje opisanej przez nas techniki, odkryje, że spacerowanie przez życie może przysporzyć wielu radości i uczynić je łatwiejszym i bardziej satysfakcjonującym.
According to sources familiar with the project, proactive will produce a google now competitor that mines information from apple technology such as https://www.trymobilespy.com/ siri, contacts, calendar, and passbook, as well as third-party apps
Medard Boss był szwajcarskim psychiatrą specjalizującym się w psychoanalizie. Najbardziej znany jest zapewne z opracowanej przez siebie odmiany psychoterapii znaną jako analiza dasein. Metoda ta współpracowała ściśle z psychoterapeutyczną formą psychoanalizy oraz fenomenologiczną i egzystencjalną filozofią Martina Heideggera. Termin „dasein”…
Cohousing to w dzisiejszych czasach coś o wiele więcej, niż tylko modny trend. To przyszłość, nowy sposób życia przyszłych emerytów. Społeczność obejmująca domy ze wspólną przestrzenią otwartą dla każdego do wykonywania wielu czynności cieszy się coraz większym zainteresowaniem. A wszystko…
Bardzo niewielu osobom udało się przeżyć pobyt w obozach koncentracyjnych podczas II wojny światowej. Chaim Ferster jest jednym z nich. Nie tylko udało mu się ujść z życiem z jednej fabryki śmierci. Udało mu się wyjść cało z ośmiu obozów.…
Dzisiaj zamierzamy zaprezentować Ci trzy niesamowite historie, z których każda kolejna jest naprawdę warta głębszego przemyślenia. Każda opowieść przedstawiona w naszym artykule jest anonimowa, tzn. jej prawowity autor jest nieznany. Jednak ludzie powtarzają je sobie od wielu lat. Zjawisko to…
Don Juan Manuel był pisarzem, który żył w średniowieczu. Wielu uważa go za pierwszego przedstawiciela prozy średniowiecznej. W dzisiejszym artykule chcielibyśmy zebrać niektóre z najważniejszych cytatów Don Juana Manuela. Te wybrane słowa najbardziej ukazują jego sposób myślenia. Zanim jednak do…
Ta opowieść o różnicach jest adaptacją jednego z bardziej znanych opowiadań autorstwa słynnego Lwa Tołstoja. Dawno, dawno temu istniało miasto, w którym panowały ostre zimy z codziennymi opadami śniegu i temperaturami, które powodowały dreszcze u wszystkich jego mieszkańców. W tym…