Znaczenie jakie ma wysypianie się, jest bezpośrednio związane z korzyściami spokojnego snu. Dotyczy to zarówno fizjologii, jak i psychologii. Niewysypianie się może znacznie wpłynąć na Twoje ciało i mózg.
Wysypianie się jest niezbędne, tak samo jak zdrowa dieta lub regularne ćwiczenia. To podstawowa funkcja biologiczna dla Twojego organizmu. Pamiętaj, że przesypiasz jedną trzecią swojego życia!
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spanie około 8 godzin każdej nocy. Jednak ta liczba jest średnią statystyczną. Niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu, aby czuć się wypoczęci. Inni mogą się obudzić całkowicie wypoczęci po mniejszej liczbie godzin snu.
Korzyści zapewniane przez wysypianie się
„Jesteśmy z tego samego materiału co sny, a nasze małe życie jest zajęte przez sen”.
-William Szekspir-
Sen, podobnie jak głód, zachowania seksualne lub produkcja intelektualna, jest regulowany przez nasz zegar biologiczny, który znajduje się w podwzgórzu. Kiedy ten zegar jest aktywowany, melatonina zaczyna być wydzielana. To hormon, który przygotowuje organizm do snu.
Mając to na uwadze, jeśli śpisz przez wystarczającą liczbę godzin i Twój sen jest spokojny, na wiele sposobów przynosi to korzyści Twojemu zdrowiu. Mimo to, jeśli drastycznie zmienisz rutynę, bardzo prawdopodobne jest, że doświadczysz zmęczenia, stresu i złego nastroju.
Wysypianie się poprawia nastrój
Brak snu może mieć negatywny wpływ na nastrój. Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco, czujesz się zestresowany, apatyczny i umysłowo wyczerpany. Dodatkowo możesz czuć się smutny lub niezdolny do wykonania zadań, które musisz podjąć.
Po ponownym uruchomieniu procedury snu przywracana jest również energia. Poprawia to nastrój. Stajesz się radosny i masz motywację do rozpoczęcia dnia.
Wysypianie się pomaga Ci lepiej zachować informacje
Wysypianie się pomaga zachować informacje i jest korzystne dla naszej pamięci. W badaniu opublikowanym w Psychological Science stwierdzono, że wysypianie się pomaga zachować informacje w dłuższej perspektywie.
Z drugiej strony, jeśli Twój sen jest przerywany przez całą noc, zmniejsza się Twoja zdolność do umacniania wspomnień. Wynika to z faktu, że podczas snu Twój mózg działa i organizuje to co zostało przetworzone w ciągu dnia.
Poprawia Twój wygląd
Sen naprawia Twoją skórę. Jeśli odpoczniesz przez odpowiednią ilość czasu, zmniejszysz możliwość posiadania worków pod oczami i poprawi się Twój ogólny wygląd.
Wysypianie się zapobiega chorobom
Twój układ odpornościowy używa snu do naprawy. Pozwala to zwalczać toksyny i zarazki, które często skutecznie zagrażają zdrowiu. Jeśli masz słaby układ odpornościowy, masz mniejsze szanse na skuteczne przezwyciężenie infekcji.
Pomaga walczyć z depresją
Melanina i serotonina powstają podczas snu. Hormony te neutralizują działanie hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu) i pomagają czuć się szczęśliwszym i silniejszym emocjonalnie.
Zmiany we śnie
Istnieją czynniki, które mogą zmienić Twój sen, a które możesz kontrolować, takie jak nawyki żywieniowe. Istnieją jednak również inne czynniki mimowolne, nad którymi nie masz kontroli. Niektóre z nich, takie jak genetyka lub wiek, wpływają na jakość snu. Spójrzmy na niektóre z nich.
-
Wiek
Wzorce snu zaczynają się zmieniać wraz z wiekiem. W miarę starzenia się masz większe trudności z zasypianiem. Budzisz się również częściej przez całą noc.
Przejście między snem a przebudzeniem staje się bardziej gwałtowne, gdy mijają lata. To sprawia, że głębokie fazy snu są lżejsze.
-
Genetyka
Badania nad dziedziczeniem pewnych wzorców związanych ze snem ujawniają ważny element genetyczny. Opóźnienie snu lub czas, jaki upłynął między momentem w którym kładziemy się spać, aż do momentu w którym zasypiamy, są podobne do czasu naszych rodziców. Dotyczy to również zaburzeń snu.
Istoty ludzkie regulują się poprzez 24-godzinny rytm dobowy. Nasze okresy koncentracji, rekreacji i odpoczynku są rozłożone w tym czasie. Kiedy szanujesz te rytmy, poprawia się jakość Twojego życia. Dzieje się tak, ponieważ możesz poświęcić wystarczająco dużo czasu na każdą niezbędną aktywność.
Zegar białkowy reguluje te rytmy okołodobowe. Rytmy okołodobowe kontrolują między innymi hormony zaangażowane w procesy snu. Zmiany w tym białku mają natychmiastowy negatywny wpływ na bezsenność, zmęczenie i niesławny „jet lag”.
-
Dieta
Zdrowa i zrównoważona dieta poprawia jakość snu. Trawienie jest znacznie wolniejsze podczas snu. Z tego powodu nie odpoczniesz, jeśli zaśniesz zaraz po posiłku. Może to również powodować bóle brzucha lub bezsenność.
-
Hałas środowiskowy
Hałas negatywnie wpływa na jakość snu. Twoje ciało, nawet gdy śpisz, jest czujne na to co dzieje się wokół Ciebie.
Jeśli nie możesz kontrolować hałasu w swoim otoczeniu, zawsze możesz używać zatyczek do uszu.
Wskazówki, które pomogą Ci na lepsze wysypianie się
Teraz, gdy znamy korzyści płynące z dobrego snu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to uzyskać:
- Twój pokój powinien pozostać ciemny w nocy.
- Idealna temperatura wynosi od 18 do 20 stopni Celsjusza.
- Unikaj spożywania alkoholu i tytoniu.
- Spróbuj utrzymać rutynę snu. Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Ogranicz swój czas drzemki.
- Usuń wszystkie urządzenia elektroniczne ze swojego pokoju.
- Zmniejsz spożycie napojów zawierających kofeinę.
- Ćwicz regularnie.
„Obudzeni mają jeden wspólny świat – we śnie każdy wraca do swego własnego.”
-Heraklit-