Inteligentne cele pozwalają tworzyć i poprawiać zdrowe nawyki
Coraz więcej badań potwierdza, że genetyka ma ograniczony wpływ na nasze samopoczucie. W rzeczywistości obserwuje się, że dobre zdrowie człowieka znacznie w większej mierze zależy od tak zwanych zdrowych nawyków. Z kolei aby je maksymalnie zoptymalizować, ogromne znaczenie mają inteligentne cele.
Dzięki zdrowym nawykom człowiek może cieszyć się lepszą równowagą we wszystkich dziedzinach zdrowia. Osiąga się ją poprzez odpowiednie odżywianie, ćwiczenia fizyczne i czynności minimalizujące stres. Ponadto ważne jest zmniejszenie ekspozycji na zanieczyszczenie i wszystkie te działania, które poprawiają jakość życia.
Dzięki różnym badaniom, dziś wiemy również, że trzeba wyznaczać inteligentne cele, aby zdrowe nawyki były jeszcze zdrowsze. Warto więc wyjaśnić raz jeszcze, co to znaczy w praktyce.
Chodzi o to, że nie tylko dziedziczenie genetyczne ma wpływ na nasze życie. Okazuje się, że decyzje, które podejmujemy a nawet presja środowiska, mogą modyfikować skład epigenomu. Chodzi o substancję chemiczną przyłączoną do łańcucha DNA, która warunkuje czynniki dobrego samopoczucia człowieka.
Jak wyznaczać zdrowe i inteligentne cele
Badanie zatytułowane Styl życia, a nie genetyka wyjaśnia większość przedwczesnych chorób serca może skłonić do refleksji.
Po zbadaniu ponad 1000 pacjentów wykazano, że kwestie takie jak palenie, brak ruchu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i cholesterol odgrywają dominującą rolę we wczesnym pojawianiu się choroby serca, znacznie większą niż czynniki genetyczne.
Innymi słowy, zdrowe nawyki mają fundamentalne znaczenie. Badanie twierdzi, że styl życia będzie odgrywał istotną rolę w prawidłowym starzeniu się każdego. Ten czynnik przeważy nad odziedziczonym uwarunkowaniem genetycznym.
Jest więc jasne, że inteligentne wyznaczanie celów jest bardzo ważne. Ale jak to zrobić? Co to znaczy inteligentne cele? Klinika Mayo oferuje dwa podstawowe modele poruszania się we właściwym kierunku.
W tym przypadku ta placówka zdrowia podkreśla dwa obszary, które są istotne w dbaniu o dobre nawyki. Jeden to sport i aktywność fizyczna, a drugi to odżywianie.
Inteligentne cele a naprawdę zdrowe jedzenie
Na początek wyznaczymy inteligentne cele w zakresie odżywiania. Jak się wdraża zdrową dietę? Zobaczmy, które zwyczaje są szczególnie warte wysiłku.
Posiłki
- Korzystanie z aplikacji: aplikacje mobilne pomagają nam kontrolować nasze posiłki.
- Musisz się nauczyć dobrze jeść: to znaczy odpowiednio długo żuć, nie spieszyć się, delektować się każdym daniem i smakiem…
- Należy wykluczyć negatywność: ważne jest, aby patrzeć pozytywnie i oczywiście wyznaczać realistyczne cele, które pozwolą uniknąć frustracji, jeśli nie uda się ich osiągnąć.
Napoje
- Unikaj cukru. To znaczy, nie pij zbyt słodkich napojów.
- Spożycie wody. Powinno być wyższe niż jakiekolwiek inne napoje, szczególnie słodkie.
- Małe opakowania. Jeśli już będziemy pić napoje orzeźwiające lub gazowane, lepiej unikać dużych butelek.
Owoce i warzywa
- Ważne jest, aby do każdego posiłku podawać sałatkę.
- Przetworzone wyroby trzeba zastąpić świeżymi owocami i warzywami.
- Istotne i kluczowe jest dodawanie warzyw do kolacji.
- Na deser powinno się raczej spożywać owoce, niż lody czy ciastka itp.
„Powiedz mi, co jesz, a powiem Ci, kim jesteś”.
-Anthelme Brillat-Savarín-
Pełne zboża
- Lepszy chleb pełnoziarnisty niż biały.
- Używaj brązowego ryżu.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste.
- Używaj razowych zbóż.
Inteligentne cele obejmują też ćwiczenia fizyczne
Należy również wyznaczyć inteligentne cele, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne i utrzymywać zdrowe nawyki, zapewniając naszemu organizmowi doskonałą kondycję. Zobaczmy o co chodzi.
Unikaj siedzącego trybu życia
- Spaceruj przez dziesięć minut każdego ranka.
- Użyj dodatkowego sprzętu, takiego jak krokomierze, do śledzenia odległości.
- Wykonuj czynności, które można wykonać na stojąco lub w ruchu, unikając zbyt długiego siedzenia. Na przykład czytaj podczas jazdy na rowerze stacjonarnym itp.
Zwiększ aktywność aerobową
- Kilka razy w tygodniu wybierz się na spacer lub biegaj.
- Krótki spacer po obiedzie może przynieść duże korzyści
- Poświęć 30 minut co najmniej raz w tygodniu na podnoszenie ciężarów.
- Dodaj ćwiczenia wykorzystujące ciężar Twojego ciała, takie jak przysiady lub pompki.
- Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, skontaktuj się z trenerem osobistym.
Teraz znasz już inteligentne cele poprawy zdrowych nawyków! Pamiętaj, że dzięki tym prostym wskazówkom możesz znacznie poprawić swoje zdrowie fizyczne i stan organów wewnętrznych. Nie mówiąc już poprawie samopoczucia i stanu psychicznego.