Dlaczego nie zawsze możesz wybaczyć i zapomnieć

„Wybacz i zapomnij” nie zawsze jest dobrą radą. W końcu pamięć nie działa tak, jak chcemy, a przebaczenie to ćwiczenie, które wymaga czasu. Co więcej, czasami, nawet jeśli wiesz, że to najzdrowsza opcja, po prostu nie możesz tego zrobić.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 22 grudnia, 2022

Czasami tak się dzieje: są pewne sytuacje, których nie możesz wybaczyć i zapomnieć. Nawet jeśli wiesz, że idealnym, najzdrowszym, a nawet najbardziej niezbędnym działaniem byłoby przebaczenie i pójście dalej, nie jesteś w stanie tego zrobić. Niestety, nie istnieją magiczne sztuczki, aby to osiągnąć i nie zawsze jest to takie proste. Czasami możesz nawet nie chcieć tego robić.

Wszyscy mamy złe doświadczenia. Nosisz ze sobą blizny rozczarowania i odłamki traumatycznych przeżyć. Co więcej, prawdopodobnie przebaczyłeś już wiele razy. Jednak niektóre doświadczenia pozostawiają trwałe wgłębienie w Twoim sercu i pozostawiają resztki cichego bólu.

Niektóre urazy trwają przez lata, a elementy przeszłości często pozostają w Tobie, w Twojej teraźniejszości. Niemniej jednak taka egzystencja nie jest ani wygodna, ani zdrowa. Wszystko, co się przeciąga, opiera się i zaciera zdolność do ponownego ufania życiu i ludziom, odbiera poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia.

Czy jest może jakiś klucz do przezwyciężenia tego typu sytuacji? Spójrzmy.

Dlaczego czasami nie możesz wybaczyć i zapomnieć?

„Wybacz i zapomnij” jest często udzielaną radą. To jak kulturowe powiedzenie, z którym dorastałeś i które zintegrowałeś ze swoim mentalnym rejestrem. Niektóre kraje wschodnie postrzegają przebaczenie jako sposób na zachowanie harmonii społecznej.

Jednak na Zachodzie używamy przebaczenia jako mechanizmu do odciążenia, przywrócenia równowagi psychicznej i zamknięcia. Ludzie wiedzą, że przebaczenie jest zalecane i jest dobrym ćwiczeniem dla pozytywnego zdrowia psychicznego. Problem pojawia się, gdy nie możemy ani wybaczyć, ani zapomnieć.

Nauka od dłuższego czasu zajmuje się badaniem tego zjawiska, a psychologia jest szczególnie zainteresowana odkrywaniem indywidualnych różnic między nami. To dlatego, że niektórzy z nas są w stanie wybaczyć naprawdę poważne czyny (oszczerstwo, niewierność, kradzież), podczas gdy inni nie wybaczą przyjacielowi, gdy ten zapomni o ich urodzinach.

Skąd biorą się te różnice?

Przebaczenie to nie wybór, to proces

Kiedy nie możesz wybaczyć i zapomnieć, przyczyną są emocjonalne szkody, których doznałeś. Im większa jest ich waga, tym więcej czasu potrzeba na przetworzenie tego, co się wydarzyło i leczenie tego cierpienia warstwa po warstwie. Co więcej, wszyscy jesteśmy różni. Dlatego nie wszyscy robią to w tym samym tempie.

Ogólnie rzecz biorąc, przebaczenie tym, którzy Cię skrzywdzili, jest częścią epilogu Twojej podróży uzdrawiania. To ostatni punkt, w którym masz nadzieję, że w końcu będziesz w stanie całkowicie odłączyć się od poprzedniego etapu. Niektórym udaje się to zrobić wcześniej, ponieważ szybciej przetworzyli i zaakceptowali dane doświadczenie.

Z drugiej strony inni nigdy tego nie zrobią. Albo dlatego, że nie chcą, albo dlatego, że utknęli. Są uwięzieni w swoich uczuciach złości i urazy. Nieumiejętność pozbycia się negatywnie nacechowanych emocji powraca do ich pamięci i sprawia, że nadal cierpią.

Uniwersytet w Monachium (Niemcy) przeprowadził badania, które twierdzą, że tylko wtedy, gdy jesteśmy w stanie udzielić emocjonalnego przebaczenia, uzyskujemy lepsze samopoczucie psychiczne. Jednak ci, którzy przebaczają z obowiązku (puste przebaczenie), nie osiągają żadnego postępu, ponieważ wciąż czują urazę.

To, co się stało, było traumatyczne i nie chcesz wybaczyć

Jasne jest, że przebaczenie jest naprawdę osobistym wyborem. Prawdą jest również to, że zdarzają się traumatyczne doświadczenia, w których ból jest tak ogromny, że opcja przebaczenia po prostu nie istnieje. Po raz kolejny należy zauważyć, że każde doświadczenie jest wyjątkowe i że każdy jego szczegół musi być zrozumiany.

Robert Enright jest liderem Międzynarodowego Instytutu Przebaczenia i pionierem w badaniu procesu przebaczania. Twierdzi, że często mamy błędne wyobrażenie o tym, czym jest przebaczenie. Sugeruje, abyśmy pamiętali o następujących kwestiach:

• Przebaczenie nie oznacza, że usprawiedliwiasz wyrządzone zło. Kiedy oferujesz swoje przebaczenie, niczego nie usprawiedliwiasz ani nie oczekujesz pojednania.
• Przebaczenie ma na celu zakończenie etapu i zmniejszenie urazy, gniewu i dyskomfortu emocjonalnego, które mogą prowadzić do stanów psychicznych intensywnego, przewlekłego zużycia.

Konsekwencje braku przebaczenia i zapomnienia

Wszyscy mamy swoje własne historie, nasze „trzeba było” i nasze „należy zrobić”. Jednak im więcej urazów zachowasz, tym gorsza będzie jakość Twojego życia. Kiedy nie możesz wybaczyć lub zapomnieć o urazie z przeszłości, “tu i teraz” może stać się nie do zniesienia.

Na przykład możesz stracić zaufanie do ludzi, bać się, stać się ofiarą niepokoju i stresu pourazowego oraz doświadczyć wspomnień, które spędzają Ci sen z powiek. Jeśli masz trudności z przejęciem kontroli nad swoim życiem, poproś o pomoc eksperta. To, czy zdecydujesz się udzielić przebaczenia tym, którzy Cię skrzywdzą, możesz rozważyć później. Teraz musisz zająć się swoimi ranami i dyskomfortem psychicznym.

Wreszcie, University of San Andrés (Argentyna) przeprowadził badania, które twierdzą, że akt przebaczenia zmniejsza emocjonalne cierpienie, ponieważ wspomnienia nie są już tak obecne. W konsekwencji pozostaje miejsce na nowe możliwości i szczęście. Dlaczego nie spróbować?