Albert Bandura i teoria własnej skuteczności
Czy jesteś jedną z tych osób, które nigdy się nie poddają, dopóki nie osiągną swoich celów? A może poddajesz się przy pierwszej przeszkodzie? Czy wierzysz, że możesz osiągnąć swoje cele, czy wątpisz we własne możliwości pokonywania trudności? Różnica między pierwszą a drugą częścią tych pytań polega na poczuciu własnej skuteczności. Dowiedzmy się, co na ten temat ma do powiedzenia Albert Bandura.
Poczucie własnej skuteczności to wiara w swoje umiejętności radzenia sobie w różnych sytuacjach. W ten sposób może odgrywać ważną rolę, nie tylko w samopoczuciu, ale także w Twoim nastawieniu i możliwościach skutecznego osiągania celów życiowych.
Albert Bandura: poczucie własnej skuteczności
Dla słynnego psychologa Alberta Bandury, twórcy społecznej teorii poznawczej, pojęcie poczucia własnej skuteczności było fundamentalne. Bandura podkreślał rolę uczenia się obserwacyjnego, doświadczeń społecznych i wzajemnego determinizmu w rozwoju osobowości. Ta teoria sugeruje, że Twoje nastawienie, zdolności i zdolności poznawcze pomagają C i zrozumieć to, co jest znane jako system własny.
Ten system odgrywa ważną rolę w postrzeganiu sytuacji i zachowaniu w odpowiedzi na różne ewentualności. Poczucie własnej skuteczności jest istotną częścią tego samosystemu.
Według Bandury poczucie własnej skuteczności to wiara w swoją zdolność do organizowania i wykonywania niezbędnych działań w celu radzenia sobie z możliwymi sytuacjami. Innymi słowy, to Twoja wiara w swoją zdolność do odniesienia sukcesu w określonej sytuacji. Bandura opisał te przekonania jako określające Twój sposób myślenia, zachowania i odczuwania.
W 1977 roku Albert Bandura napisał książkę pod tytułem „Własna skuteczność w zmieniających się społeczeństwach”. Od tego czasu przedmiot ten stał się jednym z najczęściej badanych w psychologii. Dzieje się tak, ponieważ, jak wykazali autor oraz inni psychologowie i badacze, poczucie własnej skuteczności może wpływać na wszystko: od stanów psychicznych, przez zachowanie, po motywację.
Rola poczucia własnej skuteczności
Postawa odgrywa fundamentalną rolę w procesie poczucia własnej skuteczności. Z reguły możesz określić cele, które chcesz osiągnąć, a także wszelkie aspekty, które wymagają poprawy. Jednak nie każdy jest w stanie wykazać się postawami niezbędnymi do osiągnięcia swoich celów i zwykle zatrzymuje się w połowie. Inni mogą nawet nie zacząć, ponieważ spodziewają się porażki.
Bandura i inni odkryli, że poczucie własnej skuteczności odgrywa znaczącą rolę w podejściu do celów, zadań i wyzwań.
Jacy są ludzie z silnym poczuciem własnej skuteczności?
Osoby z silnym poczuciem własnej skuteczności postrzegają trudne problemy jako zadania do przezwyciężenia. Rozwijają większe zainteresowanie czynnościami, w których uczestniczą i szybko wracają do siebie po niepowodzeniach i rozczarowaniach. Ponadto mają większe poczucie zaangażowania w swoje zainteresowania i działania.
Jacy są ludzie ze słabym poczuciem własnej skuteczności?
W przeciwieństwie do tego, osoby o słabym poczuciu własnej skuteczności unikają trudnych zadań, kiedy tylko mogą. Wierzą, że trudne zadania i sytuacje są poza ich zasięgiem. W konsekwencji szybko tracą wiarę we własne zdolności i skupiają się na osobistych niepowodzeniach i negatywnych skutkach.
Jak rozwijać poczucie własnej skuteczności?
Przekonania na temat zdolności do poczucia własnej skuteczności zaczynają formować się we wczesnym dzieciństwie, kiedy zaczynasz radzić sobie z szeroką gamą doświadczeń, zadań i sytuacji. Jednak wzrost poczucia własnej skuteczności nie kończy się na tym – ewoluuje przez całe życie, kiedy zdobywasz nowe umiejętności, doświadczenia i wiedzę.
Według Bandury istnieją cztery główne źródła poczucia własnej skuteczności:
1. Doświadczenia mistrzowskie
Albert Bandura twierdził, że „Najskuteczniejszym sposobem na rozwinięcie silnego poczucia skuteczności są doświadczenia mistrzowskie”. Innymi słowy, pomyślne wykonanie zadania wzmacnia poczucie własnej skuteczności. Z drugiej strony, brak odpowiedniego rozwiązania zadania lub wyzwania może podkopać i osłabić poczucie własnej skuteczności.
Ważne jest, aby podzielić swój cel na małe podcele. W ten sposób ułatwisz sobie osiągnięcie ostatecznego celu. Gdy osiągniesz małe cele, potwierdzisz swoją skuteczność. Na przykład: nie możesz schudnąć 20 kilogramów w dwa dni. Musisz wyznaczyć realistyczne cele. Daj sobie niezbędny czas i opracuj najlepszy plan działania.
2. Zastępcze doświadczenia
Obserwowanie, jak inne osoby pomyślnie wykonują zadanie, to kolejne ważne źródło poczucia własnej skuteczności. Według Bandury, obserwowanie, jak podobne osoby odnoszą sukcesy w tym samym przedsięwzięciu, pomaga wierzyć, że również posiadasz zdolności do opanowania porównywalnych czynności i odniesienia sukcesu.
3. Perswazja werbalna
Bandura stwierdził, że można nas przekonać, że posiadamy niezbędne umiejętności i zdolności, aby odnieść sukces. Dlatego otrzymywanie słownej zachęty od innych pomoże Ci przezwyciężyć zwątpienie w siebie. W ten sposób skupiasz się na dawaniu z siebie wszystkiego, aby wykonać dane zadanie.
Jednak tak jak inni mogą Cię w danym momencie zachęcić, tak też mogą Cię zniechęcić. Często możesz nawet nie podjąć wyzwania z powodu zniechęcenia ze strony otoczenia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak przywiązywać wagę do słów innych. Niektórzy ludzie dodają Ci pewności siebie, inni są neutralni, a niektórzy ciągną Cię w dół. Ważne jest, aby spotykać się z ludźmi, którzy dodają Ci mocy lub przynajmniej są neutralni, ale nie z tymi, którzy mają negatywny wpływ. Musisz być silny i zaakceptować to jako osobiste wyzwanie.
4. Stany emocjonalne i psychologiczne
Twoje własne reakcje emocjonalne i reakcje na sytuacje również odgrywają ważną rolę w poczuciu własnej skuteczności. Twoje nastroje, stany emocjonalne, reakcje fizyczne i poziom stresu mogą mieć wpływ na to, w jaki sposób myślisz o swoich osobistych zdolnościach w określonych sytuacjach.
Bandura zwrócił uwagę, że to nie intensywność emocjonalnych i fizycznych reakcji jest ważna, ale raczej to, jak są one postrzegane i interpretowane. W ten sposób nauczenie się, jak zminimalizować stres i jak poprawić nastrój w obliczu trudnych lub trudnych zadań, pomoże poprawić poczucie własnej skuteczności.