Zegar biologiczny – może poprawić jakość życia

Kwiecień 15, 2018 w Ciekawostki 0 Udostępnione
Dziewczyna - zegar biologiczny

Zegar biologiczny. Często można o nim usłyszeć. Mówi się, że zegar biologiczny wpływa na to, że niektórzy lepiej funkcjonują w dzień, a inni są wydajniejsi w nocy. Choć aktywność różnych osób jest odmienna, to ostatnio przeprowadzone badania dowodzą, że nie zależy to od mechanizmu, jakim jest zegar biologiczny. Uwarunkowane jest raczej czynnikami społecznymi i emocjonalnymi.

Według ekspertów, jako ludzie jesteśmy zaprojektowani tak, że lepiej funkcjonujemy w godzinach dziennych, a na wypoczynek najlepsze są godziny nocne. Istnieją jednak osoby, których tryb życia wygląda dokładnie na odwrót. Choć wydaje się, że nie mają z tym żadnego problemu, w rzeczywistości cierpią na różne zmian, które znacznie wpływają na jakość życia.

„Nasze funkcjonowanie pod względem biologicznym jest podobne do zegarka automatycznego; ładuje i gromadzi energię kiedy się porusza, zaczyna się natomiast opóźniać kiedy czas się przedłuża”

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Kiedy zegar biologiczny zostaje rozregulowany, pierwszym czynnikiem, który cierpi są cykle snu. Osoby, które śpią w dzień, zazwyczaj robią to krócej. Krócej również wystawiają się na działanie promieni słonecznych, co przekłada się na gorsze przyswajanie wapnia i ma negatywny wpływ na ogólną witalność.

Center for Sleep and Circadian Biology w Stanach Zjednoczonych odkryto również, że kobiety śpiące za dnia stają się mniej płodne. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni cierpią na nieprawidłowości związane z wytwarzaniem melatoniny, hormonu, który określa ile organizm potrzebuje na sen, aby w pełni wypocząć.

Na podstawie wielu przeprowadzonych badań ustalono optymalny czas potrzebny do zrealizowania różnych aktywności. W dalszej części artykułu powiemy nieco więcej o tym jak należy ustawić zegar biologiczny.

Zegar biologiczny w pierwszych godzinach dnia

Co ciekawe według badań najlepiej jest rozpoczynać dzień od seksu. W godzinach od szóstej do dziewiątej mężczyźni osiągają najwyższy poziom testosteronu, a kobiety są najbardziej wypoczęte. Dzięki temu seks w godzinach rannych sprawia obojgu więcej przyjemności.

Picie kawy

Udowodniono, że słynny poranny seks jest najzdrowszy i najintensywniejszy. Pozwala również rozładować napięcia i stres. Dzięki temu można zacząć dzień z lepszym nastawieniem. Dowiedziono też, że wzmacnia on układ odpornościowy.

Najlepsza godzina na wysiłek umysłowy

W idealnym zegarze biologicznym zadania wymagające największego wysiłku umysłowego należy realizować między godziną dziesiątą i dwunastą. Badania dowodzą, że w tych godzinach mózg wykazuje największą sprawność. W praktyce czas ten jest najlepszy na podejmowanie decyzji, organizowanie w pracy zebrań związanych ze stresem czy rozwiązywaniem różnych problemów.

W tych godzinach kortyzol, hormon stresu, osiąga swoje najwyższe stężenie. To przekłada się na najlepszą koncentrację, bystrość i najlepsze działanie pamięci krótkotrwałej.

Popołudnie najlepsze na aktywność fizyczną

Ekspert od wydajności fizycznej i autor książki „Nasz zegar biologiczny”, Michael Smolensky, wyjaśnia, że najlepsze godziny na wykonywanie ćwiczeń fizycznych to czas między szesnastą i dziewiętnastą.

Stopy

Według badań, właśnie w tych godzinach siła fizyczna jest najwyższa i istnieje najniższe ryzyko wystąpienia kontuzji. Wykazano również, że odporność układu sercowo-naczyniowego oraz elastyczność mięśni i ich siła wzrastają we wspomnianym przedziale czasowym.

Kiedy zjeść ostatni posiłek?

Zwyczaj jedzenia późnej kolacji może się okazać bardzo szkodliwy dla organizmu. Nie tylko wpływa na możliwość zapadnięcia w regenerujący sen. Udowodniono także, że stanowi jeden z kluczowych czynników, z powodu których rozwija się otyłość i cukrzyca.

Naukowcy wskazują, że ostatni posiłek powinien być przygotowany z produktów lekkostrawnych. Powinno się go spożywać w godzinach od 19 do 20. Przestrzeganie tych wskazówek pomaga znacznie skuteczniej przyswajać glukozę, a także reguluje procesy odpowiedzialne za wytwarzanie insuliny. Po godzinie dwudziestej nikt nie powinien już niczego spożywać.

Odpowiednia pora na sen

Badania wykazały, że w godzinach od 21 do 23 szyszynka uwalnia pokłady melatoniny, o której już wcześniej wspomnieliśmy. Nazywana jest potocznie hormonem snu, ponieważ w pełni odpowiada za jego kontrolowanie i regulację.

Śpiąca kobieta

Kiedy następuje uwolnienie melatoniny, temperatura ciała zaczyna spadać, co dla organizmu stanowi wyraźny sygnał, aby zaczął się przygotowywać do nocnego wypoczynku.

Michael Howell, neurolog na uniwersytecie w Minnesocie w Stanach Zjednoczonych powiedział, że zsynchronizowanie naszych codziennych czynności z naszym naturalnym zegarem biologicznym stanowi doskonały sposób na podniesienie jakości życia. Koniecznie więc wypróbuj tę prostą metodę!

Zdjęcia dzięki uprzejmości“Three Sisters Art Surreal”

WIĘCEJ DLA CIEBIE