Warunkowa samoocena

Dobrze byłoby przyjść na świat z ognioodporną samooceną, zwłaszcza że wiele osób musi żyć w rodzinach, które ich okaleczają. Co więcej, żyjemy w społeczeństwie, które kładzie nacisk na doskonałość. Niestety, nasza samoocena nie jest niezwyciężona. Postrzeganie, jakie masz o sobie, jest przypadkowe. Dowiedz się więcej tutaj.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 20 lutego, 2023

Do niedawna nauka pojmowała poczucie własnej wartości na dwa sposoby. Uznano, że osoby o wysokiej samoocenie uważały się za zdolne do osiągnięcia wszystkiego, co sobie zamierzyły. Z drugiej strony uważano, że osoby o niskim poczuciu własnej wartości cierpią, a także rozwijają zaburzenia psychiczne. Jednak dzisiaj wiemy, że samoocena ulega wahaniom. Co więcej, często wysokie poczucie własnej wartości nie wystarcza do szczęścia. Dzisiaj omówimy czym jest tak zwana warunkowa samoocena.

Niektórzy ludzie mają doskonały obraz siebie w miejscu pracy, ale są niepewni, jeśli chodzi o swój wizerunek fizyczny. Wydaje się, że wszyscy chodzimy po cieniej linie, jeśli chodzi o psychologiczną konstrukcję poczucia własnej wartości. Są obszary, w których drżymy, i inne, w których pewnie stawiamy kroki.

Jest jeden fakt, któremu nie można zaprzeczyć. Przekonania, jakie budujemy na swój temat, są przypadkowe i zawsze zależą od naszego otoczenia. Rodzina, przyjaciele, nauczyciele, a nawet media społecznościowe kształtują dzień po dniu sposób, w jaki postrzegamy siebie i potencjał, który naszym zdaniem posiadamy. Zrozumienie tego jest niezbędne do zorientowania się, którym przekazom powinniśmy nadać wartość, a które zignorować.

Warunkowa samoocena

Jak oceniasz swoją samoocenę w tej chwili? Czy czujesz się wystarczająco kompetentny i skuteczny, aby realizować swoje marzenia i cele, które sobie wyznaczyłeś? Czujesz, że radzisz sobie ze swoimi relacjami społecznymi? Akceptujesz swoje ciało, czy lepiej czułbyś się z innym? Sprawdzanie tych wymiarów od czasu do czasu może dać Ci wyobrażenie o tym, gdzie jesteś.

Jedną z postaci, która jako pierwsza przedstawiła realistyczny i praktyczny pogląd na poczucie własnej wartości, był William James. W swoim dzienniku The Principles of Psychology wyjaśnił, że ten wymiar, daleki od bycia stabilnym, zmienia się w odpowiedzi na różne okoliczności, konteksty i wydarzenia.

Warunkowa samoocena określa, jak postrzegasz siebie na podstawie tego, jakie są Twoje relacje lub jaki wpływ ma na Ciebie społeczeństwo. Niełatwo jednak określić, jakie zjawiska podkopują fundamenty poczucia własnej wartości. To dlatego, że na każdego różne doświadczenia wpływają w różny sposób.

Kiedy jesteś dobry w jednej dziedzinie, a wszystko inne zawodzi

Każdy, w większym lub mniejszym stopniu, posiada warunkową samoocenę. Polegasz na tym, co Cię otacza, aby rozwinąć mniej lub bardziej zdrowy obraz siebie. Co więcej, przez cały czas dokonujesz osądów, porównujesz się i wyciągasz wnioski na temat tego, jak siebie postrzegasz. Również o tym, jak myślisz, jak postrzegają Cię inni.

William James wyjaśnił, że istoty ludzkie dokonują ocen wartościujących w wielu różnych obszarach i dziedzinach. Dlatego możesz czuć się kompetentny w jednym wymiarze i wadliwy w innym. Być może opierasz swoją samoocenę na swoich zdolnościach intelektualnych i sukcesach w nauce. Jednak w obszarze społecznym i emocjonalnym możesz czuć się całkowicie niekompetentny, co odbija się na Twoim samopoczuciu.

University of Michigan (USA) przeprowadził badanie, które wykazało, że warunkowa samoocena oznacza, że zawsze staramy się potwierdzić nasze zdolności i cechy. Oznacza to, że potrzebujesz ludzi i społeczeństwa, aby uczynili Cię widocznym, wzmocnili Cię i docenili to, kim jesteś. Tylko wtedy zyskujesz “obecność” i rozwijasz dobry obraz siebie. Problem polega na tym, że nie zawsze tak się dzieje.

Warunkowość rodziny i sieci społecznych

Warunkowa samoocena oznacza, że żyjesz nieustannie na straży. W końcu przychodzi moment, w którym zdajesz sobie sprawę, że pewne relacje i sytuacje mogą naruszać Twoje mocne strony i tożsamość. Łączysz się z innymi, mając nadzieję, że nie zrobią Ci krzywdy i że będą działać jako agenci potwierdzający Twoją samoocenę i obraz siebie.

Być może po osiągnięciu dorosłości odkryłeś, w jaki sposób Twoja rodzina przyczyniła się do scementowania wielu Twoich niepewności. Próbowałeś wtedy znaleźć inne ewentualności. Innymi słowy, ludzi, którzy Cię pielęgnowali i sprawiali, że czułeś się bezpieczny i wolny od wad.

Nie sposób jednak nie mówić o tym, jak media społecznościowe i świat cyfrowy kształtują i podważają samoocenę młodych ludzi. Polubienia i obserwujący nie tylko nadają im status, ale także pokazują, ile są warci dla innych. To może być dla nich katastrofalne.

Prawdziwsza samoocena i mniej nieprzewidzianych okoliczności

Warunkowe poczucie własnej wartości zawsze będzie w Tobie obecne w taki czy inny sposób. W końcu jako człowiek jesteś istotą społeczną i zależysz od tego, jak inni Cię traktują lub postrzegają. Czasami sam fakt utraty pracy może znacząco wpłynąć na poczucie własnej wartości, tak samo jak zdrada przyjaciela lub partnera.

W Twoim życiu zawsze będą punkty zwrotne, które w mniejszym lub większym stopniu wpłyną na ten konstrukt psychologiczny. Nie możesz całkowicie uwolnić się od tej zewnętrznej zależności. Ale możesz rozwinąć prawdziwsze, silniejsze i bardziej odporne poczucie własnej wartości. Takie, które nie jest tak zależne od tego, jak ludzie Cię traktują, ani od samych wydarzeń towarzyskich.

Oto niektóre z wymiarów, które powinieneś rozwinąć:

Szacunek do samego siebie

Pamiętaj, że zasługujesz na troskę i szacunek. O te wymiary trzeba zadbać w pierwszej kolejności, dlatego powinny być uwzględnione w Twojej codziennej rutynie. Upewnij się, że ustalasz priorytety i zwracasz uwagę na siebie.

Samozatwierdzenie

Wszystko, czym jesteś i jaki jesteś, jest w porządku. Zaakceptuj swój sposób bycia, swoje potrzeby, umiejętności, mocne strony, a nawet wygląd fizyczny. Mogą istnieć aspekty Ciebie, których nie lubisz, i to jest w porządku. Jednak nie odrzucaj ich, zaakceptuj, bo pozwalają Ci być sobą.

Odporność

Przeciwności losu istnieją. Masz wady, popełniasz błędy i nadejdą dni, kiedy wszystko pójdzie nie tak. Ale Twoje poczucie własnej wartości wzrośnie, jeśli zaakceptujesz te niedogodności. Kluczowe znaczenie ma adaptacja i promowanie zmian. Rozwijaj swoją odporność, a zyskasz satysfakcję.

Ty jesteś sobą, inni to inni

Dlaczego zawsze chcesz być taki jak inni, aby czuć się akceptowanym? Świat jest pełen równych Tobie. Czasami przyjęcie swojej wyjątkowości sprawia, że stajesz się jeszcze bardziej wyjątkowy i silniejszy. Przestań skupiać się na tym, czego Ci brakuje i doceń osobę, którą jesteś.

Podsumowując, te wymiary pozwolą Ci wzmocnić swój mięsień poczucia własnej wartości, aby nie osłabł zbyt łatwo. To codzienna praca, której musisz się poświęcić. Od tego zależy Twoje samopoczucie.