Jak trenować elastyczność psychologiczną

Czy zastanawiasz się jak trenować elastyczność psychologiczną? Jest to jedna z podstawowych umiejętności dostosowywania się do różnych okoliczności i maksymalnego wykorzystania każdej sytuacji. Służy także uniknięciu marnowania czasu na niepotrzebne napięcia i konflikty z innymi lub z samą rzeczywistością. Krótko mówiąc, elastyczność psychologiczna, czyli rezyliencja w ogromnym stopniu przyczynia się do naszego dobrego samopoczucia.

Należy pamiętać, że elastyczność psychologiczna nie jest wrodzoną zdolnością człowieka. Dlatego wymaga rozwijania. Jednak dla niektórych osób może to być niezwykle trudne zadanie. Istnieją jednak pewne ćwiczenia, które mogą okazać się przydatne. Zamierzamy opisać niektóre z nich. Z tego artykułu dowiesz się, jak trenować elastyczność psychologiczną.

„Człowiek, który wraca przez Drzwi w Murze, nigdy nie będzie taki sam jak ten, który wyszedł”.

-Aldous Huxley-

1. Jak trenować elastyczność psychologiczną – rozwijaj zdolność do kontemplacji

Na początku możesz myśleć o kontemplacji jako o czymś pasywnym i nieciekawym. Ale jeśli głębiej się zastanowisz, zdasz sobie sprawę, że ona ogromną moc poruszania Twojego wnętrza. Kiedy kontemplujesz, patrzysz na coś, nie poruszając się. Oznacza to skupienie całej uwagi na obiekcie obserwacji.

Kluczem jest skupienie się wyłącznie na zobaczeniu i uchwyceniu, a nie na ocenianiu, wyrażaniu opinii lub rozwijaniu pomysłów na temat tego, na co patrzysz. To ćwiczenie, które możesz wykonywać codziennie.

Zacznij od prostych przedmiotów. Uchwyć ich teksturę, kolor, aromat, kształt… całą ich złożoność. Następnie spróbuj obserwować zwierzę, które widzisz na zewnątrz. Gdy już to zrobisz, możesz zacząć obserwować ludzi. Jeśli zastanawiasz się nad tym, jak trenować elastyczność psychologiczną, jest to doskonałe ćwiczenie na jej rozwijanie.

2. Bądź zbuntowany wobec automatyzmu i rutyny

Bunt jest niemal przeciwieństwem kontemplacji. Nie oznacza to jednak, że nie stanowi dobrego sposobu na rozwijanie elastyczności psychologicznej. Bunt wymaga braku podporządkowania w obliczu konwencji.

Na przykład, co by się stało, gdybyś celowo założył niedopasowane ubranie lub zaczął pisać ręką przeciwną do tej, której zwykle używasz? Bunt nie oznacza ataku na porządek społeczny, ale przeciwstawienie się jego automatyzmom i rutynom. Dzięki temu zyskasz nową perspektywę, która korzystnie wpłynie na Twoją elastyczność psychologiczną.

3. Jak trenować elastyczność psychologiczną – mniej mów i więcej słuchaj

Duża część Twojej sztywności psychicznej wynika z nadmiernego skupiania się na sobie. Masz tendencję do interesowania się tylko tym, co myślisz i w co wierzysz. Jeśli spotykasz osobę, która myśli lub czuje inaczej, czujesz napięcie i automatycznie wierzysz, że należy przekonać ją, aby postrzegała świat tak, jak Ty.

Uważne słuchanie to doskonała strategia treningu elastyczności psychologicznej. Słuchanie oznacza, podobnie jak kontemplacja, że skupiasz się na tym, co mówi druga osoba, bez myślenia o tym, co odpowiesz i bez oceniania jej słów. Słuchanie aktywnie i celowo sprawi, że będziesz bardziej otwarty na nowe sposoby rozumienia rzeczywistości.

4. Powiedz „tak” na wszystko przez tydzień

Zdecyduj się, choć na tydzień, powiedzieć „tak” wszystkiemu. Po pierwsze, złagodzi to zmęczenie poznawcze związane z podejmowaniem decyzji. Po drugie, będzie to wielkie wyzwanie dla Twojej sztywności psychicznej.

Powiedzenie „tak” oznacza otwarcie się na nowe wskazówki, sugestie, zaproszenia, a nawet krytykę ze strony innych. To prawda, że stanowi to wymagający krok, ale warto.

Dzięki tej strategii zdasz sobie sprawę, że okazjonalne zejście ze zwykłej ścieżki może być interesujące. Możesz nawet znaleźć nowe sposoby zachowania i działania, które zdecydujesz się włączyć do swojej rutyny. Może to być na przykład nowa trasa dojazdu do pracy.

5. Jak trenować elastyczność psychologiczną – czytaj, podróżuj i rozmawiaj

Kontakt z innymi sposobami myślenia jest najlepszym sposobem na zdobycie większej elastyczności psychologicznej. Kontakt ten nawiązujesz przede wszystkim poprzez rozmowę. Dlatego warto od czasu do czasu porozmawiać z osobami spoza najbliższego otoczenia. Jeszcze lepiej będzie, jeśli zastosujesz przy tym aktywne słuchanie.

Podróżując masz okazję poznać ludzi o różnych poglądach i zwyczajach. Praktykowanie empatii nie tylko sprawi, że Twoja podróż będzie przyjemniejsza, ale także pomoże Ci być bardziej elastycznym psychicznie. Czytanie również generuje ten efekt, pod warunkiem że czytasz dużo i cenisz treść wszystkiego, co czytasz.

Jak widać, trenowanie elastyczności psychologicznej wcale nie jest trudne. Wręcz przeciwnie. Rzeczywiście, przy odrobinie siły woli możesz wykazać się otwartością umysłu i skorzystać z elastyczności wynikającej ze zdolności do adaptacji. Oznacza to, że osłabisz sztywny sposób myślenia, który uniemożliwia Ci uzyskanie pełnej radości z podróży przez życie.