Poprawa naszej samooceny poprzez bycie realistą

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Laura Reguera.

Ostatnia aktualizacja: 27 grudnia, 2022

Poprawa naszej samooceny jest jednym z głównych celów wielu interwencji terapeutycznych. Jest to jeden z podstawowych elementów, które pomagają nam budować właściwą ścieżkę. Wynika to z faktu, że wysoka samoocena wzmacnia naszą odporność emocjonalną. To z kolei podtrzymuje naszą zdolność do odporności. Znając jej znaczenie, pytanie brzmi: jak może wyglądać poprawa naszej samooceny? Odpowiemy Ci na to pytanie w dzisiejszym artykule.

Osiągnięcie tego, podobnie jak w obliczu innych wyzwań psychologicznych, wymaga od nas użycia kilku narzędzi i strategii. Dzieje się tak, ponieważ obniżenie naszej samooceny może mieć korzenie w różnych czynnikach. Jednym z najważniejszych czynników jest nasz system atrybucji. Liczy się również stopień wpływu, jaki naszym zdaniem mamy na to, co dzieje się z nami.

Poprawa naszej samooceny a przypisanie przyczynowe

Zwykle, gdy poczucie własnej wartości jest niskie, uważamy, że to, co nam się przydarza, jest konsekwencją czynników osobistych. Winy szukamy w czynnikach wewnętrznych, których nie możemy zmienić. Przypisujemy sobie przyczynę tego “nieszczęścia”. Na przykład: co myśli osoba o niskim poczuciu własnej wartości, gdy przechodzi przez zawód miłosny? Sądzi, że to jej wina, że związek się skończył.

W ten sposób pojawiają się negatywne myśli, takie jak “Nie jestem wystarczająco dobry”, “Nie zasługuję na niego”, “To wszystko moja wina”. W rzeczywistości, kiedy związek się kończy, obie strony ponoszą odpowiedzialność.

Dlatego, gdy następuje rozpad związku, normalne jest, że zaczynają pojawiać się myśli o poczuciu winy. W momencie pojawienia się tych myśli wysoka samoocena zmniejszy obciążenie. To z kolei pozwoli uniknąć załamania, co oznacza, że staniemy się bardziej realistyczni w kwestii przyczynowych atrybucji, które tworzymy. To samo dzieje się z każdą sytuacją w naszym życiu.

Niska samoocena wywołuje tendencję do zewnętrznego przypisywania dobrych rzeczy, które się nam przytrafiają. Na przykład ludzie o niskim poczuciu własnej wartości mogą myśleć, że zostali awansowani w pracy, ponieważ ich szef jest miły, a nie dlatego, że są wykwalifikowani. Nagrody i pochwały wywołują poczucie winy.

Nauka zmiany przypisania przyczynowego: poprawa naszej samooceny

Co więc możemy zrobić, aby zmienić nasze przypisanie przyczynowe, a tym samym poprawić naszą samoocenę? Zacznijmy od zrobienia kroku wstecz i postawienia rzeczy w perspektywie. W ten sposób można przeprowadzić ogólne badanie, które jest dostosowane do rzeczywistości, a nie skupione na naszych błędach. Podobnie jak przy porównywaniu naszego życia z tymi, które widzimy w mediach społecznościowych. Nie działa, gdy przyczynowość atrybucji staje się zbyt optymistyczna. Dlaczego? Cóż, w końcu stajemy w obliczu rzeczywistości, czyniąc wszystko jeszcze gorszym.

Dlatego powinniśmy zastanawiać się, w jakim stopniu mamy wpływ na to, co dzieje się z nami. Warto zapytać też siebie jakie inne elementy mogły wpłynąć na wynik. Musimy nauczyć się przypisywać dobro sobie, jeśli tak się właśnie stało. Efektem będzie między innymi poprawa naszej samooceny.

Musimy także rozważyć, czy złe rzeczy można nam przypisać, czy nie. Następnie należy przestać obwiniać siebie za sytuacje, w których nasz wpływ był minimalny lub nieistniejący. Co więcej, jeśli jesteśmy głównie odpowiedzialni za coś złego, to nie sprawi, że lepiej będzie ukarać się po analizie i wyciągnięciu z niego wniosków. W końcu, ucząc się na naszych błędach, będzie trudniej je powtórzyć w przyszłości. Dzięki temu również nastąpi poprawa naszej samooceny.

Wykonując te czynności, możemy nadal rozwijać się i ulepszać siebie. Możliwość realistycznej analizy siebie pomoże nam lepiej dostosować nasze mocne i słabe strony. To poprawi naszą samoocenę i ułatwi nam samodoskonalenie. Będziemy mogli lepiej wybrać cele, w które zainwestujemy nasze zasoby.