Psychologia pozytywna - 7 książek o zmianie życia na lepsze

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 13 kwietnia, 2023

Zrób to – przeskocz na myślenie pozytywne, a poczujesz się lepiej. Zmień perspektywę, relatywizuj, definiuj na nowo. Tylko w ten sposób nadasz swojemu życiu pełniejszych kształtów i odnajdziesz równowagę między pragnieniami i działaniami, gdzie szczęście w końcu jest rzeczywistością, a nie tylko podstawowym celem, do którego stale dążysz. W osiągnięciu takiego stanu bardzo pomocna jest psychologia pozytywna, którą poznasz dzięki przedstawionym poniżej 7 książkom.

Przyznajmy – jesteśmy społeczeństwem, które doskonale zna wszystkie terminy związane ze szczęściem. Czytamy niezliczone książki o samopomocy, niektórzy ludzie udają się na duchowe rekolekcje, konferencje lub zajęcia z uważności.

Psychologia pozytywna wnosi jednak nowe spojrzenie na sprawę.

Ale… wielu z nas utknęło w określonych negatywnych postawach i schematach myślowych. Istnieje tyle różnych sposobów, które inwestujemy w rozwój osobisty, a mimo to nie osiągamy w pełni wewnętrznego spokoju, dobrego samopoczucia, szczęścia.

Każdy może robić w życiu, co tylko chce. Jednak jedno przesłanie, które może uratować nas od grobowca zapomnienia, to fakt, że nie ma wyjątkowej magicznej receptury na osiągnięcie „pełnego życia”, na osiągnięcie szczęścia. Istnieje jedynie proces, codzienna, drobna i permanentna inwestycja, w której pokonujemy osłabiające postawy, mechanizmy obronne i obsesyjny cykl wszystkich tych myśli, które są naszymi prawdziwymi wrogami.

Do tego celu prowadzi wiele ścieżek: spotkanie z coachem czy naszym guru od motywacji, a nawet rozpoczęcie dobrego kursu. Ale, choć może się to wydawać dziwne, istnieje pewien model, który zawiera wszystko, w tym naukę o ludzkim dobrobycie. Można go traktować jako pewnego rodzaju warstwę wzbogacającą, która w znacznym stopniu wpływa na kurs, jakim płynie nasze życie. Jest to psychologia pozytywna.

Profesor Martin Seligman po raz pierwszy przedstawił ten koncept w latach 90. Nie minęło dużo czasu, aby psychologia pozytywna rozkwitła w niektórych aspektach, które są niezwykle istotne i dobrze znane szerszej publiczności. Na przykład: odporność, inteligencja emocjonalna, kreatywność lub koncepcja przepływu Mihalyego Csikszentmihalyiego…

Tak więc, jeśli naprawdę chcemy dokonać zmiany w życiu i w pełni rozwinąć naszą osobowość, aby osiągnąć dobre samopoczucie, warto zacząć do korzeni, zanurzyć się w tych głównych koncepcjach i podstawowych, niezbędnych narzędziach, które dostarcza psychologia pozytywna. Poświęcone jej książki to źródła wiedzy, które będą towarzyszyć nam w podróży do szczęścia.

1. Psychologia pozytywna: „Prawdziwe szczęście”, Martin E.P. Seligman

Martin Seligman, psycholog, pisarz i dyrektor Wydziału Psychologii na Uniwersytecie Pensylwanii, jest bez wątpienia ojcem psychologii pozytywnej. Lub przynajmniej jest jej najbardziej znanym zwolennikiem. To on zrobił pierwszy krok w kierunku nowej perspektywy w nauce o zachowaniu. Odłożył na bok badanie patologii, aby skupić się wyłącznie na sposobie zapewnienia dobrego samopoczucia.

Właśnie dlatego Seligman jest prawdziwym pionierem rozwoju metody naukowej, która wyjaśnia, w jaki sposób możemy osiągnąć szczęście. Tak więc w jego książce nie znajdziemy tylko stwierdzeń motywacyjnych, bezsensownych łańcuchów pięknych słów. W jego pracy opisane zostały przeciwstawne i ważne perspektywy, które pokazują, jak prawdziwe szczęście rodzi się z naszych mocnych stron.

Umiejętność dostrzeżenia, zrozumienia i pracy nad mocnymi stronami powinna być naszym priorytetem.

2. „Being happy” Tal Ben-Shahar

W 2006 roku na Harwardzie pojawił się najpopularniejszy kurs wszechczasów. Klasa otrzymała nazwę „jak być szczęśliwym”, a zajęcia były prowadzone przez izraelskiego profesora Tal Ben-Shahara. Swoją perspektywę, praktyczne spostrzeżenia i teorie Ben-Shahar zebrał w swoich książkach.

Profesor Ben-Shahar zwraca naszą uwagę na to, że prawdziwe szczęście nie wyklucza konieczności przyjmowania i akceptowania własnego emocjonalnego dyskomfortu. Dlatego cytuje Viktora Frankla: „To, czego człowiek potrzebuje to nie stan bez napięcia, ale raczej dążenie i walka o wartościowy cel, dowolnie wybrane zadanie. To, czego potrzebuje to nie rozładowanie napięcia za wszelką cenę, ale wezwanie o potencjalnym znaczeniu, na które może odpowiedzieć”.

W książce „Being happy” znajdziemy także wszystko, od technik medytacyjnych po wskazówki dotyczące zachowania wdzięczności każdego dnia.

3. „Przepływ: Psychologia optymalnego doświadczenia”, Mihaly Csikszentmihalyi

Psychologia pozytywna to także praca Mihalyego Csikszentmihalyiego poświęcona stanowi przepływu. Obecność tej pozycji na naszej liście nie podlega wątpliwościom, a lektura tej książki jest niezwykle wzbogacająca.

Z pewnością możemy określić stan przepływu na wiele sposobów, ale najprostszym sposobem jest postrzeganie go jako wymiaru wdzięczności. Postrzeganie go jako „optymalnego doświadczenia”, w którym chaos i zmartwienie znikają z naszych umysłów, gdy już znajdziemy dobre samopoczucie poprzez konkretne zadanie: cokolwiek nas identyfikuje, cokolwiek najlepiej harmonizuje z naszymi ja. To przyjemny stan, objawienie, w którym odnajdujemy esencję szczęśliwego życia.

W świecie niekończącego się postępu technologicznego i naukowego książka Csikszentmihalyiego zaprasza nas do skupienia całej psychologicznej energii i uwagi na konkretnych przedmiotach. Zachęca nas do odnajdywania radości w prostych zadaniach. Aby osiągnąć prawdziwe dobre samopoczucie na naszym horyzoncie zawsze powinniśmy widzieć cele i plany, które wybraliśmy samodzielnie i w zgodzie z samym sobą.

4. „Nowa ziemia. Przebudzenie świadomości sensu życia”, Eckhart Tolle

Eckhart Tolle cierpiał na głęboką depresję przez większość swojego życia. W wieku 29 lat zaczął mieć myśli samobójcze, a pewnej nocy stanął w obliczu decyzji o zakończeniu swojego życia. Ale następnego ranka wszystko się zmieniło. Obsesyjne myśli zniknęły, ponieważ odkrył nowy cel życia, wewnętrzne przebudzenie i inspirację: chciał żyć.

W książce „Nowa ziemia. Przebudzenie świadomości sensu życia” Tolle posuwa się o krok dalej niż w „Potędze teraźniejszości”. Odkrywa na przykład strukturę ego i wyjaśnia, jak ono dystansuje nas od tego, o czym tak wiele mówi Seligman: od naszych mocnych stron.

5. „Pokonywanie przeciwności losu: siła odporności”, Luis Rojas Marcos

Luis Rojas-Marcos jest znanym psychiatrą i badaczem. Jego pisanie wzbogaca i stawia nas w zasięgu tych wymiarów w dziedzinie psychologii, które wszyscy powinniśmy zrozumieć, aby żyć lepiej.

W „Pokonywaniu przeciwności: siła odporności” dowiadujemy się, że wszyscy, nawet jeśli w to nie wierzymy, posiadamy mechanizmy psychologiczne i biologiczne, które umożliwiają stawienie oporu i konfrontację z przeciwnościami losu.

W rzeczywistości to właśnie robią ludzie od zarania dziejów, ponieważ w innym razie by nie przetrwali. Ludzkość przetrwała do dziś dzięki niesamowitemu narzędziu: dzięki odporności. Z książki Marcosa dowiadujemy się, jak nad nią pracować i dbać o jej filary, takie jak poczucie własnej wartości, samokontrola, optymizm i oczywiście… pozytywne myślenie.

6. „59 sekund: pomyśl chwilę, zmień wiele”, Richard Wiseman

To jest książka, po której przeczytaniu przejrzysz na oczy. W niej profesor Uniwersytetu w Hertfordshire, Richard Wiseman, burzy wszystkie klasyczne mity i stereotypy dotyczące szczęścia. W dziesięciu rozdziałach w oryginalny i efektywny sposób bada wymiary, takie jak motywacja, perswazja, atrakcyjność, kreatywność, dobre samopoczucie emocjonalne itp.

Najbardziej interesującą i nowatorską rzeczą w książce profesora Wisemana jest to, że stanowi ona zachętę do zniszczenia negatywnych idei i fałszywych postaw w zaledwie 59 sekund…

7. „Pozytywne emocje. Jak rozwijać relacje międzyludzkie”, Donald O. Clifton

Jeśli Martin Seligman jest ojcem pozytywnej psychologii, Donald O. Clifton jest jej „dziadkiem”. Jego dzieło jest podstawą tej nauki, a ta książka zawiera całą jego filozofię, korzenie i mistrzowską wiedzę, której przyswajanie nigdy się nie nudzi.

Dla tej książki warto znaleźć miejsce na półce. Nie tylko podpowiada, jak „wypełnić” życie pozytywnymi emocjami, ale także inspiruje mądrością, którą autor posiadł dzięki swojej codziennej pracy, pomagając ludziom i oceniając tysiące firm. Mnóstwo pozytywnej energii jest ukryte w jej stronach, a zanurzenie się w nich jest sporym przeżyciem.

Oczywiście istnieje o wiele więcej książek, z których można dowiedzieć się, czym jest psychologia pozytywna. Według nas powyższe 7 tytułów to dobry wstęp, punkt wyjścia, w którym można się zastanowić, gdzie zasiać małe nasiona zmian.