Wzmocnić układ odpornościowy - jak zrobić to naturalnie?
Naturalnie wzmocnić układ odpornościowy to zadbać o własne bezpieczeństwo i dobre samopoczucie. Być odpornym na coś oznacza być przed tym chronionym. I takie właśnie jest zadanie systemu odpornościowego. To naturalna obrona organizmu w walce z infekcjami. Dlatego jeśli układ odpornościowy jest słaby, zdolność organizmu do stawienia czoła infekcjom jest mniejsza. Staje się bardziej podatny na niektóre choroby.
Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak naturalnie wzmocnić układ odpornościowy.
Jak działa układ odpornościowy?
Głównymi komórkami układu odpornościowego są leukocyty, znane też jako białe krwinki. Tak więc, gdy organizm wykryje zagrożenie, komórki te są mobilizowane i przemieszczają się przez krwiobieg, aż dotrą do zainfekowanego obszaru.
Ich zadaniem jest naprawa tkanki, która została uszkodzona, stworzenie bariery dla powstrzymania infekcji i wytwarzanie alogenicznych substancji, które wywołują ból.
Zapalenie to sposób organizmu na radzenie sobie z infekcjami wywołanymi przez bakterie, grzyby, wirusy, pierwotniaki lub priony. Twój układ odpornościowy wykrywa cząstki szkodliwe dla Twojego zdrowia. Później, w odpowiedzi na ich inwazję, reaguje atakując i niszcząc je. Obrzęk ustępuje tylko wtedy, gdy zagrożenie zniknie.
Gdy układ odpornościowy nie działa prawidłowo…
Kiedy układ odpornościowy walczy z zagrożeniem, w ciele zachodzi wiele negatywnych reakcji. Jedną z tych reakcji jest niedobór odpornościowy, co można porównać do nieobecności „strażnika”. Niedobór odpornościowy powoduje, że naturalne mechanizmy obronne i ochronne są mniej aktywne niż normalnie.
Innym negatywnym skutkiem jest pojawienie się pewnych chorób autoimmunologicznych, które powodują, że system błędnie atakuje zdrowe komórki ciała. Organizm przestaje odróżniać własne tkanki od czynników zakaźnych. A ponieważ jest zdezorientowany, rozpala części ciała, które są zdrowe.
Istnieje ponad 80 rodzajów chorób autoimmunologicznych. Chociaż w wielu przypadkach ich przyczyny nie są znane, uważa się, że mają silny składnik „dziedziczny”. Oprócz tego częściej występują u kobiet.
Wskazówki, jak wzmocnić układ odpornościowy
Tak jak istnieją czynniki wewnętrzne, które zakłócają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, istnieją także czynniki zewnętrzne, które można lepiej kontrolować. Interweniując i modyfikując te czynniki zewnętrzne, możemy wzmocnić układ odpornościowy. Przyjrzymy się teraz tym czynnikom.
Dobrze zbilansowana dieta
Jest to główny czynnik, który pozwala wzmocnić układ odpornościowy. Twoja dieta musi być zrównoważona. Oznacza to, że musi opierać się na odpowiedniej ilości wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje organizm.
Dobrze zbilansowana dieta zawiera tłuszcze jednonienasycone (orzechy, łosoś, tuńczyk, oliwa z oliwek), nabiał, białka, węglowodany, witaminy, minerały i co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Dodatkowo, inne składniki odżywcze, które mogą uzupełnić dietę i pomóc wzmocnić układ odpornościowy są następujące:
- Witamina E – obecna w oleju z kiełków pszenicy, słoneczniku, krokoszu, kukurydzy i soi. Można ją również znaleźć w migdałach, orzeszkach ziemnych i orzechach laskowych oraz w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak.
- Witamina C – przeważa w warzywach, takich jak kapusta i brokuły, a także w owocach, takich jak pomarańcza, grejpfrut, guawa i cytryna.
- Witamina A – zawarta jest w mleku, maśle i serze cheddar. Również w warzywach, takich jak marchew czy kapusta.
- Żelazo – występuje w chudym czerwonym mięsie, takim jak cielęcina lub wołowina, a także w skorupiakach, wątróbce i jajach.
- Cynk i selen – jest ich dużo w wołowinie, indyku i kurczaku. Jak również w krewetkach, homarach i większości ryb. Dobra wiadomość jest taka, że te minerały są obecne w prawie wszystkich produktach spożywczych, które ludzie spożywają regularnie.
Unikanie infekcji
W ciągu dnia nadarzają się liczne okazje, kiedy zapominamy o higienie osobistej i higienie żywności. Przez cały dzień dotykamy dłońmi wielu miejsc wątpliwej czystości: klamki, łazienki publiczne, klawiatury komputerowe… Dzięki temu wszystkie możliwe wirusy lub bakterie znajdujące się w środowisku mogą przedostać się do naszego organizmu.
Dlatego należy dokładnie umyć ręce przed włożeniem czegokolwiek do ust. Chociaż może wydawać się to oczywiste, jest to ważne, a jednocześnie stanowi bardzo dobry sposób zapobiegania infekcjom.
Podobnie, mimo że żywność jest sprawdzana pod kątem norm bezpieczeństwa, zaleca się dokładne mycie owoców i warzyw przed spożyciem. Zazwyczaj wystarcza użycie wody i octu. W tym samym celu zaleca się zachowanie łańcucha chłodniczego w razie przyrządzania mięsa i ryb.
Uprawianie sportu
Ćwiczenia fizyczne przez 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu to kolejny nawyk, który może działać na Twoją korzyść i pomóc Ci wzmocnić układ odpornościowy. Ta regularność utrzymuje Twoje mięśnie aktywne. Pomaga również dotlenić wszystkie komórki w Twoim ciele, aby mogły one lepiej wykonywać swoje funkcje.
Istotne jest, aby aktywność, którą zdecydujesz się wykonywać, wymagała pracy prawie wszystkich grup mięśni ciała. Może to być pływanie, tenis, jazda na rowerze, bieganie lub po prostu chodzenie. Wszystkie te czynności sprzyjają koordynacji, elastyczności i ruchowi całego ciała.
Ale zachowaj ostrożność! Tak jak siedzący tryb życia szkodzi krążeniu krwi i sprzyja niektórym chorobom sercowo-naczyniowym, również zbyt duża aktywność fizyczna, zamiast wzmocnić układ odpornościowy, może zwiększyć jego wrażliwość. Przekroczenie granic własnego ciała niszczy obronę organizmu z uwagi na doprowadzenie jej do skrajnego wyczerpania. Ważne jest, aby dostosować intensywność ćwiczeń i wiedzieć, na ile można sobie pozwolić podczas treningów.
Medytacja i relaksacja
W wielu przypadkach stres, lęk lub depresja zmniejszają zdolność radzenia sobie z przeciwnościami losu. Jeśli występują one w sposób ciągły, a ponadto zaburzają Twój stan umysłu, mogą pogarszać i osłabiać obronę organizmu oraz sprzyjać pojawianiu się chorób.
Aby tego uniknąć i wzmocnić układ odpornościowy, dobrze jest ćwiczyć jogę, tai-chi, mindfulness lub medytację. Wszystkie te techniki relaksacyjne ułatwiają regulację oddechu. W konsekwencji poprawia się również równowaga między umysłem a ciałem.
Czerwone krwinki i układ odpornościowy człowieka
Jesteśmy stale narażeni na szkodliwe czynniki: dym tytoniowy, zanieczyszczenia środowiska, kurz, aerozole… Dlatego jeśli uda Ci się wzmocnić układ odpornościowy, łatwiej zapobiegniesz uszkodzeniom ciała. Stosowanie powyższych wskazówek w praktyce wzmocni Twój układ odpornościowy, a Twoje ciało to doceni.