Wykorzystanie muzyki w uśmierzaniu bólu

Muzyka towarzyszy nam w najlepszych i najgorszych chwilach naszego życia. Może też być naprawdę terapeutyczny. W rzeczywistości słuchanie piosenek, które kochasz najbardziej, może pomóc złagodzić przewlekły ból.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog María Vélez.

Ostatnia aktualizacja: 27 grudnia, 2022

Od lat siedemdziesiątych w licznych badaniach badano, w jaki sposób muzyka może pomóc w różnych procesach terapeutycznych. Obejmowały one intuicyjnie powiązane cele, takie jak ułatwienie snu, poprawa komunikacji w autyzmie, zmniejszenie przewlekłego bólu i ułatwienie pamięci w chorobie Alzheimera, a także promowanie rehabilitacji fizycznej po uszkodzeniu mózgu.

Wiele z tych badań odkryło, że cechy muzyki są powiązane ze zmianami niektórych czynników psychofizjologicznych. Na przykład rytm lub głośność muzyki z tętnem lub oddechem. Jednak najciekawsze wyniki uzyskano analizując doświadczenia ludzi podczas słuchania muzyki.

Kiedy słuchasz muzyki, aktywują się obszary mózgu związane z twoimi emocjami, które regulują twój nastrój. Ponadto, jeśli słuchasz stylu muzycznego lub piosenki, którą lubisz, od razu poczujesz przyjemność.

Muzyka i ból

Jednym z zastosowań terapeutycznych, które wzbudziło największe zainteresowanie społeczności naukowej i klinicznej, jest wykorzystanie muzyki w celu zmniejszenia bólu i jego negatywnych skutków. Wyniki były zaskakujące. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że muzyka jest w stanie zmniejszyć lęk związany z bólem, jego intensywność, a nawet dawkę leków opioidowych, których pacjenci potrzebują, aby go kontrolować.

Aby lepiej zrozumieć powiązanie, wyjaśnimy pokrótce, na czym polega ból i jak jest wyrażany w układzie nerwowym.

Definicja bólu

Ból to doświadczenie, które składa się z trzech elementów: zmysłowego, afektywnego i poznawczego.

• Komponent sensoryczny odnosi się do informacji, która dociera do układu nerwowego przez nocyceptory. Ta „wiadomość” informuje o obecności i charakterze bodźca bolesnego (rana, oparzenie, ucisk), czasie jego trwania i intensywności.
• Emocjonalny i afektywny komponent bólu jest odpowiedzialny za interpretowanie tej informacji jako nieprzyjemnej i bolesnej. Ból, poprzez ten wymiar, jest w stanie wywołać uczucie strachu lub udręki.
• Komponent poznawczy odpowiada za nadawanie wartości i znaczenia temu, co się dzieje, oraz rozpoczynanie odpowiednich zachowań. Odnosi się do zestawu procesów umysłowych, które otaczają doświadczenie. Na przykład, czy zajmujemy się bólem, czy korzystamy z wiedzy, którą posiadamy o bólu i naszych wcześniejszych doświadczeniach. Również, w jaki sposób opisujemy doznanie lub decydujemy, jakie działania podjąć, aby złagodzić ból.

Te komponenty afektywne i poznawcze nabierają szczególnego znaczenia w bólu przewlekłym. To dlatego, że wiąże się to z ciągłym fizycznym, a zwłaszcza psychicznym dyskomfortem. W rzeczywistości wykazano, że to przedłużające się cierpienie z biegiem czasu jest w stanie zmienić funkcjonowanie mózgu. Może również prowadzić do innych stanów, takich jak zaburzenia lękowe lub depresja.

Chroniczny ból i słuchanie ulubionych piosenek

Niestety mechanizmy, dzięki którym muzyka łagodzi przewlekły ból, są nadal niejasne. Jednak dzięki licznym śledztwom pojawiają się pewne wskazówki. Wydaje się, że przetwarzanie muzyki oraz afektywne i poznawcze komponenty bólu mają wspólną strukturę mózgu: przedni zakręt obręczy.

Ta struktura jest ściśle połączona z ciałem migdałowatym i razem są silnie zaangażowane w przetwarzanie uwagi. W rzeczywistości mogą tłumić reakcje autonomicznego układu nerwowego (takie jak ból). Jeden z modeli wspierających interwencje muzyczne na ból opiera się na tym fakcie.

Model witalności poznawczej ułatwia działanie przeciwbólowe muzyki, ponieważ doznanie jest znaczące, satysfakcjonujące i absorbujące. Dlatego jeśli muzyka nam się podoba, nasz system nagród zostanie pobudzony, działając jako zachęta do zwracania na nią uwagi i pozostawania z nią w kontakcie. Jeśli tak się stanie, doznania fizyczne nie będą już dłużej wyróżniały się na tle innych bodźców, a nasza uwaga zostanie skierowana na muzykę i przyjemność, jaką dostarcza.

Ponadto eksperci podkreślili kluczową rolę agencji kognitywnej. Termin ten odnosi się do poczucia kontroli jednostki nad swoim otoczeniem. Tak więc, jeśli wybiorą muzykę do grania, korzystny wpływ muzyki na ich przewlekły ból zostanie zwielokrotniony.

Dowody naukowe

Ostatnio opublikowano kilka artykułów z naprawdę interesującymi odkryciami dotyczącymi muzyki i przewlekłego bólu. W 2020 roku grupa kierowana przez University of Japan przeprowadziła badania nad tym, jak słuchanie naszego ulubionego stylu muzycznego wpływa na nasze progi bólu i postrzeganie bólu.

W badaniu poddano uczestników sesji funkcjonalnego rezonansu magnetycznego. Uczestnicy słuchali muzyki i otrzymywali umiarkowanie bolesne bodźce na skórze ramion. Wyniki pokazały, że ich wrażliwość na ból była mniejsza podczas słuchania ulubionej muzyki. Mówiąc dokładniej, ich próg bólu prawie się podwoił, gdy słuchali ulubionej muzyki.

Autorzy tego artykułu doszli do wniosku, że aktywacja przedniego zakrętu obręczy była zmniejszona u tych uczestników w porównaniu z tymi, którzy słuchali wybranej przez badaczy muzyki. Cieszenie się muzyką, którą sami wybrali, odwróciło ich uwagę od bólu.

Co jednak, jeśli ten efekt wynika ze znajomości piosenek? Podniosła to Claire Howlin i jej koledzy z Uniwersytetu Londyńskiego (Wielka Brytania). Zbadali, co stało się z 286 osobami z przewlekłym bólem, kiedy wmówiono im, że wybrali muzykę, mimo że w rzeczywistości była kontrolowana przez naukowców.

Ich odkrycia wskazywały, że ci, którzy myśleli, że mają kontrolę nad tym, co słyszą, byli bardziej zaangażowani. W konsekwencji odczuli większą ulgę w bólu, która utrzymywała się przez dwa tygodnie.

Jak może pomóc?

Biorąc pod uwagę sposób, w jaki ból jest przetwarzany i jak muzyka na niego wpływa, jasne jest, że słuchanie ulubionych piosenek może pomóc w złagodzeniu przewlekłego bólu. Najważniejszą rzeczą jest to, że musi to być muzyka, którą naprawdę lubisz, aby oderwać swój umysł od wewnętrznych doznań.

To z pewnością jest coś do świętowania. Oznacza to, że aby złagodzić ból, nie będzie konieczne słuchanie określonej melodii lub stylu, który może ci się nie podobać, ale korzyści mogą pochodzić z własnego stylu preferowanej muzyki, czy to metalu, klasyki, popu czy techno.

Kluczem jest zwrócenie na to uwagi. Jeśli więc cierpisz na przewlekły ból, spróbuj muzykoterapii w domu. Poświęć kilka minut dziennie na słuchanie ulubionych piosenek. Przede wszystkim zwracaj uwagę na to, czego potrzebujesz przez cały czas. Jeśli twoje zmysły proszą cię o balladę zamiast muzyki klasycznej, włącz ją. W końcu jest to interwencja bez żadnych rozpoznanych skutków ubocznych.