Samotność na uniwersytecie - 8 wskazówek jak sobie radzić

Jak powszechna jest samotność wśród studentów? Czynniki takie jak przebywanie z dala od rodziny i proces adaptacji do nowego otoczenia mają ogromny wpływ na emocje. Podpowiadamy, jak je zrozumieć i jak sobie z nimi radzić.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Isabel Ortega.

Ostatnia aktualizacja: 26 grudnia, 2023

Samotność na uniwersytecie to wyzwanie, przed którym staje wielu studentów. Rzeczywiście, ten etap życia czasami wiąże się z pozostawieniem za sobą domowego komfortu i ciepła, a także oddzieleniem od przyjaciół. To okres pełen nowych doświadczeń i obowiązków, które czasami mają wpływ na zdrowie emocjonalne studenta.

Presja akademicka i wymagania uniwersytetu często utrudniają tworzenie nowych więzi społecznych. W rzeczywistości poczucie wyobcowania i samotność na uniwersytecie jest problemem bardziej powszechnym, niż mogłoby się wydawać.

O fakcie tym informuje badanie opublikowane w Inclusions Magazine. Dowiodło ono, że 60,4 procent ankietowanych studentów uniwersyteckich regularnie odczuwało samotność, a w przypadku 26,4 procent ankietowanych działo się to z dużą częstotliwością. Dowiedzmy się więcej o tej sytuacji.

Studenci i samotność na uniwersytecie

Samotność na uniwersytecie i poczucie izolacji, którego doświadczają niektórzy studenci, może wynikać z kilku aspektów. Po pierwsze, są odseparowani od rodziny i przyjaciół w wyniku przeprowadzki, która powoduje dystans od ich sieci wsparcia. W konsekwencji osoby takie zaczynają czuć się samotne, przynajmniej na początku.

Inną przyczyną samotności są niedogodności związane z nawiązywaniem nowych znajomości. W nowym i nieznanym środowisku nawiązanie silnych więzi społecznych może być trudne.

Kolejnymi przyczynami są stres i obciążenie akademickie, wynikające z wymagań programów studiów, które pochłaniają dużo czasu i energii. Może to izolować uczniów, zwłaszcza jeśli mają problemy ze swoimi przedmiotami. Co więcej, niektórzy studenci nie znajdują poczucia wspólnoty i/lub przynależności.

Krótko mówiąc, samotność wynika z braku znaczących relacji społecznych, zmian życiowych i różnic indywidualnych. Odpowiedzialne mogą być również media społecznościowe. Badanie opublikowane w Información Psicológica wykazało, że studenci uniwersytetów, którzy są uzależnieniem od mediów społecznościowych wykazywali większą samotność.

Radzenie sobie z samotnością

Chociaż większość ludzi pragnie kontaktów społecznych i znaczących relacji, niektóre osoby lubią samotność i znajdują satysfakcję w spędzaniu czasu w pojedynkę. Wykorzystują te chwile do refleksji, doładowania baterii, skupienia się na czynnościach, które lubią lub po prostu cieszą się własnym towarzystwem. Mają także silne relacje społeczne i utrzymują znaczące więzi.

Konieczne jest jednak rozróżnienie między cieszeniem się samotnością a doświadczaniem niechcianej i niepokojącej samotności. Gdy samotność jest pozytywna, stanowi ona osobisty wybór i opiera się na indywidualnej satysfakcji. Jednak negatywna samotność szkodzi emocjonalnemu samopoczuciu jednostki.

Chociaż radzenie sobie z samotnością na uniwersytecie jest czasami wyzwaniem, istnieją strategie radzenia sobie z nią w zdrowy sposób. Oto kilka wskazówek, które mogą być przydatne w takiej sytuacji.

1. Samotność na uniwersytecie – zaakceptuj swoje uczucia

Uznaj i zaakceptuj, że doświadczasz samotności. Walidacja emocji pozwala skuteczniej sobie z nimi radzić.

2. Komunikuj się z innymi

Szukaj okazji do rozmowy lub kontaktu z innymi ludźmi. Na przykład zadzwoń do dawno niewidzianego przyjaciela lub wyślij wiadomość do kogoś bliskiego. Utrzymywanie kontaktu z bliskimi osobami łagodzi poczucie osamotnienia.

3. Zajmij się czymś lub znajdź hobby

Dołącz do grup, klubów lub zajęć, które Cię interesują. Daje to możliwość poznania ludzi o podobnych zainteresowaniach i budowania nowych relacji.

4. Korzystaj z mediów społecznościowych w zdrowy sposób

Media społecznościowe są przydatne do łączenia się z innymi, ale ważne jest, aby używać ich właściwie i świadomie. Ogranicz czas spędzany online i skup się na znaczących interakcjach, a nie na tych, które zachęcają do porównywania się z innymi lub są powierzchowne.

5. Poszukaj profesjonalnego wsparcia

Jeśli samotność nie ustępuje lub wpływa na Twoje samopoczucie, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Psycholog może dostarczyć Ci konkretnych narzędzi i strategii, które pomogą Ci się odnieść do Twoich uczuć i poprawić Twój stan emocjonalny.

6. Praktykuj zajęcia i hobby, które lubisz

Spędzaj czas na czynnościach, które sprawiają, że czujesz się ze sobą dobrze. Może to obejmować czytanie, ćwiczenia, sztukę, słuchanie muzyki lub cokolwiek, co daje Ci satysfakcję.

7. Zostań wolontariuszem lub pomóż innym

Odwdzięczanie się społeczności i pomaganie innym daje poczucie celu i więzi społecznej. Szukaj możliwości wolontariatu lub po prostu okazuj dobroć innym.

8. Dbaj o siebie, aby pokonać samotność na uniwersytecie

Nadaj priorytet swojemu fizycznemu i emocjonalnemu samopoczuciu. Utrzymuj zdrową rutynę snu, zbilansowaną dietę i regularnie wykonuj ćwiczenia. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, aby radzić sobie ze stresem i promować dobre samopoczucie psychiczne.

Samotność na uniwersytecie – pozytywne podejście

Chociaż samotność często wiąże się z negatywnymi uczuciami, takimi jak izolacja i smutek, może również zapewnić możliwości rozwoju osobistego i introspekcji. Czy to na studiach, czy w innych sferach życia, kiedy jesteś sam, masz swobodę odkrywania swoich zainteresowań i wyrażania siebie bez ograniczeń.

Jeśli jednak samotność przeradza się w ciągłe poczucie izolacji i smutku, nie wahaj się szukać pomocy u przyjaciół, rodziny i/lub specjalistów ds. zdrowia psychicznego. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Magazine on Childhood and Adolescence” podkreśla znaczenie mocnych stron psychologicznych jako kluczowych narzędzi łagodzenia tego uczucia i jego negatywnych skutków.

Pamiętaj, że wszyscy potrzebujemy znaczących relacji międzyludzkich i wsparcia innych. Radzenie sobie z samotnością na uniwersytecie to proces, który jest unikalny dla każdej osoby i może zająć trochę czasu. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, bądź dla siebie dobry, bądź cierpliwy i szukaj wsparcia, kiedy go potrzebujesz.