Martin Seligman i psychologia pozytywna

Martin Seligman zmienił całą dziedzinę swoim podejściem do psychologii pozytywnej.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 04 marca, 2024

Martin Seligman, znany pionier psychologii pozytywnej, wyjaśnia, że szczęście nie zawsze zależy od naszego statusu społecznego, religii czy fizycznego piękna. Szczęście jest w rzeczywistości wyjątkową kombinacją tego, co nazywał “mocnymi stronami”, takimi jak poczucie człowieczeństwa, wstrzemięźliwość, wytrwałość i umiejętność prowadzenia pełnego sensu życia.

Martin Seligman wprowadził psychologię w nową erę. To było w latach 90-tych, kiedy jako prezydent Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) wygłosił wykład, by zająć się czymś, co uważał za ważne: psychologia potrzebowała nowego kroku. Należało badać ludzkie szczęście z naukowego punktu widzenia. Wtedy ludzie mogliby żyć bardziej satysfakcjonująco.

Do tamtej pory większość badań psychologicznych koncentrowała się na rozwiązywaniu chorób psychicznych i ich leczeniu. Sam Seligman jest najbardziej znany z pracy nad wyuczoną bezradnością.

Jednak, jak to zwykle bywa w pewnym momencie naszego życia, stało się coś, co nagle zmusiło go do głębokiej refleksji. Wyjaśnia to w swojej książce “Optymistyczne dziecko”.

Pewnego ranka jego córka Nikki, która miała 6 lat, bawiła się na podwórku stertą liści. Dziewczyna krzyczała i biegała wszędzie, pełna entuzjazmu i energii. Jednak jej ojciec, Martin Seligman nie mógł pracować w takim hałasie. Nie mógł nic na to poradzić. W końcu krzyknął na nią, żeby była cicho.

Potem dziewczynka z dojrzałością niezwykłą jak na swój wiek powiedziała mu, że ma ochotę krzyczeć i płakać. Jego nagana sprawiła, że ​​chciała płakać, jak wtedy, gdy była młodsza. Ale nie zamierzała się poddać. Wiedziała, że ​​nie jest już malutkim dzieckiem i dlatego zamierzała się kontrolować.

Powiedziała mu również, że skoro już nauczyła się nie dać się ponosić nie panowaniu nad lamentowaniem, musiała też kontrolować swój zły humor. W ten sposób “będzie trochę starsza”. Ta niewielka przemowa jego córki zmieniła życie Martina Seligmana.

Martin Seligman i psychologia pozytywna

Martin Seligman był pionierem psychologii pozytywnej. Ale sam termin został wymyślony przez Abrahama Maslowa. Maslow jednak sformułował swoje teorie w bardzo intuicyjny sposób, nie mając prawie żadnych dowodów empirycznych i metodologicznych. Pozostawił swoją ciekawą spuściznę w rękach nowego pokolenia psychologów, którzy począwszy od lat 90-tych tworzyli szkołę w dziedzinie szczęścia.

Psycholodzy, którzy przejęli pałeczkę, w tym sam Seligman, Ed Diener i Mihaly Csiskzenmihalyi, zanurzają się w badaniu pozytywnych emocji z rygorystycznej perspektywy naukowej. Chcą dowiedzieć się, jakie procesy, dynamika i sytuacje mogą najbardziej wpłynąć na nasze zdrowie, wydajność i ogólne zadowolenie z życia. Poza tym Martin Seligman podkreślał, że celem powinno być nauczenie ludzi, jak być szczęśliwszym.

Opierając się także na pojęciach szczęścia dotyczących Konfucjusza, Mencjusza i Arystotelesa, a także współczesnych teorii na temat motywacji, jego wnioskiem było to, że szczęście można zbudować, pracując nad trzema bardzo specyficznymi aspektami.

1. Przyjemne życie

Być może, jeśli usłyszysz słowo “przyjemny”, przychodzi Ci na myśl raczej hedonistyczna koncepcja, jak życie nastawione na zwykłą przyjemność, bez większych aspiracji. Ale to nie to, co Martin Seligman ma na myśli.

• Przyjemne życie polega na pobudzaniu pozytywnych emocji i sprawianiu, że będą trwać.
• W jaki sposób? Po pierwsze, musimy pokryć nasze podstawowe potrzeby. Oto pierwsze kroki piramidy Maslowa: jedzenie, bezpieczeństwo, przynależność i uznanie.
• Podobnie ważne jest znalezienie równowagi między naszą przeszłością, naszą teraźniejszością i naszą przyszłością.

W tym celu Martin Seligman proponuje:

• Musimy być wdzięczni i wiedzieć, jak wybaczyć temu, co wydarzyło się w przeszłości.
• Trzeba wiedzieć, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami w teraźniejszości. Musimy rozwinąć uważność i nowe sposoby bycia szczęśliwym w teraźniejszości.
• Będziemy również patrzeć w przyszłość z nadzieją i optymizmem.

2. Dobre życie

Cieszenie się naprawdę dobrym życiem nie jest tak łatwe, jak nam się wydaje na początku. Szczęście nie zawsze jest równoznaczne z bogactwem, władzą lub sukcesem społecznym. Szczęście dociera do naszego potencjału, aby czuć się pełniejszym, swobodniejszym i szczęśliwszym.

Martin Seligman stworzył system klasyfikacji ludzkich sił z doktorem Christopherem Petersonem, ekspertem w dziedzinie nadziei i optymizmu. Celem tego systemu było dokładne określenie, nad czym powinniśmy pracować każdego dnia, aby poprawić ten potencjał. Są to:

Cnoty ludzkie:

1. Mądrość i wiedza
2. Odwaga
3. Miłość i ludzkość
4. Sprawiedliwość
5. Umiarkowanie
6. Duchowość i transcendencja

Indywidualne mocne strony

Mądrość i wiedza

• Ciekawość i zainteresowanie światem.
• Miłość do wiedzy i uczenia się.
• Ocena sytuacji, krytyczne myślenie, otwartość umysłu.
• Pomysłowość, oryginalność, praktyczna inteligencja.
• Perspektywa

Odwaga

• Śmiałość.
• Wytrwałość i pracowitość.
• Prawość, uczciwość, autentyczność.
• Witalność i pasja.

Człowieczeństwo

• Miłość, przywiązanie, zdolność do kochania i bycia kochanym.
• Sympatia, życzliwość, hojność.
• Inteligencja emocjonalna, osobista i społeczna.
• Sprawiedliwość, siła obywatelska.
• Obywatelstwo, uprzejmość, lojalność, praca zespołowa.
• Poczucie sprawiedliwości, sprawiedliwość.
• Przywództwo.

Umiarkowanie

• Zdolność wybaczania, miłosierdzie.
• Skromność, pokora.
• Roztropność, dyskrecja, ostrożność.
• Samokontrola, samoregulacja.

Transcendencja.

• Uznanie piękna i doskonałości, zdolność do zdumienia.
• Wdzięczność.
• Nadzieja, optymizm, projekcja ku przyszłości.
• Poczucie humoru.
• Duchowość, wiara, zmysł religijny.

“Psychologia jest czymś znacznie większym, niż tylko medycyna lub naprawianie niezdrowych rzeczy. Chodzi o edukację, pracę, małżeństwo – nawet o sport. Chcę zobaczyć psychologów, którzy pomagają ludziom budować swoje mocne strony we wszystkich tych dziedzinach”.

-Martin Seligman-

3. Życie pełne sensu

Życie pełne sensu jest ściśle związane ze szczytem piramidy Abrahama Maslowa. W tym miejscu wykorzystujemy zalety i mocne strony, które rozwinęliśmy, aby przyczynić się do szczęścia innych ludzi. To altruizm. Martin Seligman definiuje to jako ćwiczenie dobroci, sztuki wiedzy, w jaki sposób wznieść się ponad zwyczajną przyjemność, aby oddać się służbie ludziom wokół nas.

Podsumowując, psychologia pozytywna nadal ma ważne i inspirujące miejsce w naszym społeczeństwie. Jednak podejście to zostało skrytykowane. Nie brakuje osób o negatywnym nastawieniu i tych, którzy przypominają Seligmanowi, że rzeczywistość jest zbyt skomplikowana, aby pasować do tego modelu. Mówią, że oznaczanie szczęścia jako “pozytywnego” oznacza emocje, takie jak smutek, złość lub frustracja, jako “negatywne”. Nie chcą, aby ich moc transformacji została przeoczona.

Tak czy inaczej, Martin Seligman jest jednym z najwybitniejszych psychologów w dzisiejszych czasach, a jego najnowsza książka “Homo Prospectus” jest jeszcze jednym dowodem.